減肥並不是一天兩天就能看到效果，很多的朋友看到別人瘦小高挑的身材就迷練得不行。幻想自己有一天也能變成這樣的身材，此時最大的想法就是剋制自己的飲食同時增加跑步來達到減肥效果，可是沒堅持三天就洩氣了。
上圖中這位女士叫露西，她在18歲時搬到了澳大利亞自己獨立一個人生活和工作。此時她每天除了下班之後自己會在加里做一些飯食，由於沒有控制好自己的飲食她變得越來越胖，這讓她有一些擔憂自己的身體，一度以來她達到了180斤的體重，從前那個瘦小的身材再也不復存在。
露西看到肥胖的自己，內心裡有很多的掙扎和難過，曾多次幻想自己穿上漂亮潔白的連衣裙，但現實穿在自己身上就像一個水缸一樣的身材又粗又大一點也不美觀。
當她有一天看到電視裡播出的《失敗者的一天》最後一集時，她有感觸了，她看到那些人用了三個月的時間改變了自己的身材，她頓時領悟到自己目前應該減肥。
一路走來從懶惰到勤奮，露西足足減掉了30公斤體重。目前她是一名在線健身教練，幫助那些與自己相同經歷的人改變身材。露西總結了自己的一套方法，而她在減肥過程中遇到了很多的問題，比如：飲食、訓練這兩塊是最難的事情，飲食不能像以前喜歡吃高熱量的食物，運動也要選擇偏體操和重訓。
露西在飲食是總結方法就是你的攝入熱量一定要少於消耗的熱量，自己會大概粗略的計算每天攝入的熱量。同時增加重訓和間歇性斷食，她說減肥不僅要瘦下來同時還要保持有活力的肌膚，運動的好身材。
露西的減肥方法就是這麼簡單，她不是一天兩天就減肥成功，而是靠著長年累月慢慢減掉體重，目前她得身材超級的棒，能做各種的體操運動動作。
上圖中是她日常在倒立中的一種動作，有很多種倒立她做出來的動作都非常的標準和美觀。後期的露西迷戀上了體操，她的身材得到了大部分網友的支持，不像有一些減肥達人瘦下來之後皮膚仍換鬆弛，但看上去並不健康。
相反露西這種重訓+有氧運動，練出來的身材是非常漂亮而且健康。練出好身材並不是一天兩天更沒有什麼捷徑可走。
露西日常在訓練臀部和腿及肩關節時會推薦以下幾個拉伸動作：
動作一：
動作二：
動作三：
我們在日常訓練時應該做熱身和拉伸動作，目地就是讓你的身體各個關節打開，避免肌肉拉傷。有效的熱身動作可以讓你的身體提前預熱，這樣才可以進行一些力量訓練。
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