擁有八塊腹肌是每個男人的夢想，不過也有太多的男士苦苦尋找鍛鍊腹肌最有效的方法。
腹肌輪，真的是一個非常好的器械，今天就教大家怎麼使用健腹輪做幾個腹肌撕裂者動作。
01負重卷腹（15-20個）
跟標準卷腹一樣，下背部不離地，如果沒有其他工具，健腹輪也可以當做負重工具，卷腹的同時將手中的健腹輪舉起負重訓練，可以加速腹肌的形成。
02坐撐卷腹（15-20個）
用臀部支撐身體，將健腹輪放在腳背上，雙腿抬起，做小幅度前後傾，屈膝同時屈髖，感受腹肌收縮。
03俄羅斯轉體（20個）
這是一個經典的腰腹部鍛鍊方法，主要針對腹內外斜肌，也就是人們常說的人魚線，上身挺立坐在地板或健身墊上，雙膝微曲，雙腿緩緩抬離地面
04跪姿健腹輪卷腹（15個）
膝蓋跪在墊子上，雙手將健腹輪手柄緊握，往前推動健腹輪到身體水平於地面，接著回收歸位，反覆進行操作。
05健腹輪左右交替卷腹（5個×2邊）
和跪姿健腹輪一樣，不過在推出去的時候是向左右兩邊，主要練的是斜腹肌。
06站姿健腹輪（8-10個）
把雙腳併攏站在水平地面，雙手將健腹輪手柄緊握，往前推動健腹輪到身體水平於地面，接著回收歸位，反覆操作，注意背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅的太高。
07直臂支撐（30-60秒）
做這個動作時腹部持續緊張，肩、腰、腳踝在同一直線上，這裡直臂支撐是支撐在健腹輪上，比平地支撐要難一些，可以更好的訓練核心肌群，還能訓練平衡力與控制力。
7個動作做完為一組，重複2-3組，每組間歇15-30秒。
如果你的下背有問題或者有腰間盤突出，就要謹慎做跪姿、站姿健腹輪的動作。
有人會說，我也在堅持做腹部撕裂者，為什麼還不見腹肌練出來？那有可能是以為你的體脂太高。
體脂太高，即使你練到腹部冒煙，腹肌都不會露面看你一眼。所以，想要腹肌，首先要想著把體脂給降下來。
因為腹肌撕裂者是高強度訓練，不提倡每天都練，可以隔天或者隔幾天，建議每週至少進行兩次。
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