以前觉得倒立走路很难,心理负担也很大,觉得自己可能这辈子都学不会倒立。
但事实上,如果真正沉下来心来学习的话,倒立走路也没那么难。
我只花了一个月多一点,就学会了倒立走路。
一方面就是因为勤练吧,经常会练。另一方面就是因为我肯开动脑筋,我找到了倒立走路的重点,并且找到了最好的学习动作。
那么接下来我会从两个方面来帮助大家学习倒立走路。
一方面是倒立走路的动作,这个你只需要模仿就可以了。另一方面是倒立走路的重点,这样你可以更好把握动作。
倒立走路的重点在哪?
我们接触任何一个动作,一定要抓住重点,不然你看很多起手动作,你也很难学会倒立走路。
在我看来,倒立走路有三个重点,需要我们着重注意。
(1)克服恐惧
在这之前,其实我还试过一次倒立走路,但是那一次刚打起来,心里面就很恐惧。
然后中途撑不住了,掉下来把手腕扭伤了。
所以我们在克服摔倒恐惧之前,先不要直接上手倒立走路,那会很危险。
克服恐惧的办法就是面对恐惧,解决害怕摔倒的最好办法就是故意去摔倒。
所以我在后面,会专门有一个动作,来让我们更安全的去摔跤,从而克服倒立恐惧。
(2)调整重心
第二个方面就是,倒立的重心,跟自由站立的重心不太一样。
自由站立的时候,臀腿重量很大,所以跟不倒翁一样,不需要刻意控制重心。
但是倒立起来之后,重心在上面,那么这个时候就会面对很多不平衡。
所以很多就会出现打不上去,或者打过了的情况,那么这个时候,你就需要把注意力放在你的臀部位置。
把臀部位置放对了,那么重心自然更好控制,倒立走路也会更加简单。
(3)恰当的走路时机
刚开始练倒立走路的时候,我们的手腕负担会很大,每一次落地手腕都会受到冲击。
这其实是因为我们的走路时机不对,也就是走路太早或者太晚了,从而对手腕产生了冲击和挤压。
那么最佳的倒立走路时机,是你即将往后倒的时候,这时候迈动双手,开始走路。
也就是说,是由你的身体带动双手走路,而不是双手带动身体走路。
学习倒立走路的4个动作
上面这些重点,即给我们即将要讲的动作提供了支撑理由。
其次还可以让你更好掌握接下来的动作,让你训练效果更好,更快学会倒立走路。
我当时其实练了3个动作,但是对于很多人来说,基础力量也非常重要,所以我又加了一个动作。
那就是总共4个动作。
(1)面墙倒立下法
首先需要克服我们的倒立恐惧,那么这个时候,不妨从面墙倒立下法开始练起。
这个动作其实安全性很高,但是心理负担很大,你可以找一个人在旁边拽着你的腰带来练。
你需要很快渡过这个阶段,事实上我在一天之内,我就完成了顺畅的面墙倒立下法。
- 臀部对着墙面,双手支撑地面准备。
- 一条腿搭在墙上,然后浑身发力将两条腿离开地面上墙。
- 保持手臂力量,双脚往上爬,双手往后退。
- 当手掌离墙面10-20公分左右停止。
- 臀部撅起来,同时一条腿从侧面下墙,另一条腿紧跟着。
(2)自由倒立下法
第二个动作,其实还是用来克服倒立恐惧的动作,事实上,你学会了第一个动作,然后第二个其实很简单。
所以我还是要求你在一天之内完成这个自由倒立下法,你可以在垫子上,或者草坪里面练。
- 双手支撑地面,抬起臀部。
- 一条腿蹬地,另一条腿往上踢,同时收起蹬地那条腿。
- 在空中等待不要急,等身体往后倒的时候,一条腿从侧面下来。
- 这个时候可以把一只手离地,不离也可以,摔倒也不疼。
(3)面墙倒立接倒立走路
上面这些动作完成了,其实就可以尝试倒立走路。
但是就像我之前说的,我们要么打不上去,要么打太过了,那这样凭运气的话就没什么效率。
所以我们用面墙倒立来接倒立走路。
- 面墙倒立上去,把臀部撅起来。
- 身体缓慢往前倾,然后等双脚离开墙面,并且即将往后倒的时候,迈动双手。
- 做好自由倒立下法的准备,前几次可能只能走两三步。
- 不断熟悉就能学会倒立走路。
(4)靠墙倒立撑
如果你能做五六次靠墙倒立撑的话,那么你不练也可以。
但是基础非常重要,这可以预防你受伤以及控制倒立走路的时间。
所以我还是建议你多练这个靠墙倒立撑,以便于增加力量。
- 背靠墙或者面靠墙都可以,保持身体稳定。
- 背靠墙双手距离略宽,面墙双手距离略窄。
- 弯曲手臂,身体下沉到额头或者头顶接触地面,然后返回。
- 背墙倒立撑一般是手肘分开,面墙倒立撑手肘需要夹紧。
以上就是倒立走路的学习重点与方法,前三个动作要严格按照顺序来训练。
你只有完成了面墙下法,你才能去学自由下法,自由下法学会了,你才能练倒立走路。
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