莊立勝

大家都知道減肥六字真言：管住嘴邁開腿

實際上，管住嘴才是關鍵，但是我們不能光是少吃或是不吃，而是要吃的合理，也就是調整飲食結構，即能吃飽，又能瘦身！

早餐：可以喝一杯脫脂牛奶，一個雞蛋，一點蔬菜，再加一小份粗糧飯

其實不光早餐，全天都應加大蛋白質的份量，少吃碳水，不僅增加飽腹感，還能有效瘦身！

靜靜的小時光

低脂粗糧的營養早餐，正在減肥的姐妹們趕快收藏了

我們先來熬粥，首先來準備配料

薏米50克，紅豆20克，紅棗5顆，糯米20克，紅米15克，花生15克，蓮子15克，葡萄乾10克

做法：

把所有配料放進碗中，用清水沖洗乾淨。放入鍋中，加入適量的清水，

蓋上鍋蓋，大火煮開。開蓋煮45分鐘，關火燜20分鐘，即可。

下面我們來做炒菜

西芹炒百合

備料：西芹2根，百合30克，鹽5克，生抽 半勺，耗油一點點，雞精2克，胡蘿蔔15克。

做法：把西芹去葉洗淨，切成斜鍛備用。百合掰成片，胡蘿蔔切花備用。

鍋中燒油，油熱時倒入芹菜翻炒片刻，加入胡蘿蔔和西芹翻炒均勻。

加入鹽、生抽、耗油、雞精翻炒一分鐘後。關火，出鍋裝盤即可。

曉萌美食

隨著人們的生活水平不斷的提高，飲食也越來越好了，當然肥胖的人也就越來越多，現在大多數人以為不吃早飯能減肥，其實不吃早飯反而對身體的傷害是最大的，那想減肥早上吃什麼好呢？早上吃什麼能夠快速的減肥呢？接下來我給大家一起分享一下吧。

減肥吃什麼早餐好

1、玉米羹

玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。將材料用開水衝飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。

2、地瓜粥

地瓜，米適量。取適量的米洗乾淨，下鍋加水煮沸，然後改用小火熬20分鐘左右。取大小適中的地瓜2個，然後洗乾淨去皮切成小塊，放入粥中，繼續用小火燜多20-30分鐘即可。 3、八寶粥 紅豆50克，花生仁20克，幹蓮子15克，乾紅棗50克，無核紅葡萄乾50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。取一個大湯鍋，放入紅豆，花生及煮豆湯，蓮子，紅棗，葡萄乾，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上，將鍋蓋放在筷子上，把火調至中偏小，煮1小時20分鐘，其間，用勺偶爾攪一下，以免粘鍋。加冰糖，稍攪，小火煮30分鐘即好。

4、南瓜薏米粥

南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞用水洗淨，然後浸泡在水中;將南瓜去皮切成丁，大米和薏米洗淨備用;往鍋中倒水，然後用大火加熱，待水開後放入大米、薏米、枸杞，轉成小火煮熟即可。

5、牛奶餐

牛奶，蘇打餅乾。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾，再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長髮育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。

6、海苔蘿蔔絲餅

雞蛋、白蘿蔔、海苔、蘑菇粉、麵粉。雞蛋打散，加入麵粉和海苔，然後攪拌成蛋糊狀，注意海苔要撕碎;白蘿蔔洗淨切絲，也然後放入蛋糊，並加入鹽、蘑菇粉和五香粉，拌均勻，鍋中倒油，待油燒熱後轉成小火，倒入麵糊煎成餅即可。

早上吃什麼減肥最快

1.全麥麵包+牛奶燕麥片 燕麥的熱量很低，還含有到了的膳食纖維，再加上牛奶，早上食用，可以增加飽腹感，減少每天食物的攝入量。

2. 黑米粥+燕麥饅頭 早上吃些粗糧好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。這樣不長胖，還有利於你自己的營養吸收，而且這個搭配是低熱量的，可以放心食用。

3. 一個蘋果+一個雞蛋+一杯果汁(蔬菜汁) 想減肥的朋友在早上可以先吃個蘋果，然後在吃一個雞蛋，在家一杯鮮榨的蔬菜汁，這樣既不會餓肚子，還能及時的補充體內所缺的糖分、維生素和蛋白質。

4.煮玉米+綠豆粥+醬菜 煮玉米、綠豆粥和醬菜搭配可能不是很常常見到，但是把它們搭配在一起吃，減肥效果也是好的。

5.玉米是瘦身主食，營養非常豐富，還能抗衰老，而且還有著身體比較不容易吸收的膳食纖維。而搭配著綠豆粥和醬菜，不僅僅可以飽腹，而且還能給你的腸胃來個大掃除。

6.煎蛋三明治+蔬菜水果汁 煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多想減肥的朋友比較喜歡的一款減肥早餐，這一款早餐中不僅富含蛋白質，還含有維生素，是減肥的最佳食譜。

7.豆漿一碗+兩片全麥麵包+一個雞蛋 豆漿熱量低，還和雞蛋一樣富含蛋白質，能夠補充充足的蛋白質，提高新城代謝，有助減肥。全麥麵包富含膳食纖維，飽腹感強，很刮脂。這樣的一個早餐搭配，讓你能量滿滿。

吃減肥早餐的最佳時間

早餐最佳時間7至8點，醫學專家指出，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。所以能在7點左右吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。所以不要因為起得早就提前吃早餐，起床後可以先舒展一下筋骨再進食。

結語：這些是我減肥1年多經驗分享給大家，其實減肥早餐是不是很簡單，而且好非常的有營養，多吃還不會是人發胖，想減肥的朋友不妨試一試，希望你們也能減肥成功

減肥管理局

早餐儘量選擇的種類多一些、豐富一些、這樣營養就可以全面一些，豐富營養的早餐既可以提高一天的代謝水平，也能降低午餐暴飲暴食的幾率。

推薦的早餐搭配：

第一種：豆漿(無糖)+煮雞蛋+玉米/薯類/南瓜/玉米+蔬菜+水果(也可以放在上午加餐)；

第二種：純奶/酸奶+煮雞蛋+麥片/雜糧麵包少量+蔬菜+水果；

第三種：粗糧米粥+煮雞蛋+蔬菜；

第四種：咖啡(無糖)+吐司兩片+煮雞蛋+純牛奶

…………

可以有很多種搭配方式，完全看個人喜好，只要記住一個萬能公式就可以：主食+蛋白質+蔬菜，也就是在澱粉類食物+乳品/禽蛋/魚蝦+蔬菜+清淡少油的烹製，把想要吃的食物按照營養劃分搭配一下，最好計算一下熱量，特別是針對對熱量完全沒有概念的朋友，前期養成計算熱量的習慣，以後不用計算也可以大致知道這頓飯攝入了多少，有沒有超標。

雕刻你的美

減肥時期的早餐是很重要的，因為這是你一天的開始，也是你的胃的重啟之後的第一次運動，同時又不能攝入太多的熱量。

說到熱量，燕麥比較好，熱量低，飽腹感強，價格也便宜，稍微有點兒不好的地方就是口感不是很完美，可以用牛奶或者是豆漿沖泡，味道會好很多，搭配一點全麥麵包，飽腹感會更強，也不容易引起能量過剩，導致肥胖。這是第一種，也是最推薦的

煮點粥也是很好的一個選擇，粥又分很多種了，這裡推薦八寶粥，但是儘量不要放糖，減肥嘛，你懂的， ，八寶粥膳食纖維，蛋白質，維生素含量比較充分，豆類穀類的營養也很充分，不光瘦身，還能養顏。

也是吃一些喜歡的水果，如果覺得太簡單了，可以做個水果沙拉，這樣口感好很多，也更容易攝入多種對身體有好處的營養成分。

霹靂跳跳

牛奶、雞蛋、豆漿、燕麥都是很適合早餐，減肥要靠改變生活方式，控制總熱量攝入和增加體力活動來逐步實現，不能急於求成，循序漸進，持之以恆是關鍵。各種蔬菜中，冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等含熱量最低，如欲獲得同樣減肥效果，吃兩份此類蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一樣的。若要選擇藕、芋頭之類，則只吃半份就夠了。在水果中，西瓜的減肥作用最大。吃200克梨、桃、蘋果、香蕉、柑桔等任何一種，所獲得的熱量與吃750克西瓜是一樣的。乾果的熱量遠比鮮果高。因此飲食減肥者不宜吃過多杏幹或葡萄乾等乾果。健康減肥早餐食譜多吃魚類比肉類，特別是熟肉類對減肥更有益。吃120克魚和50克瘦肉或25克香腸所獲得的熱量同樣多。從減肥角度看，魚肉類的排列順序是：魚肉優於雞肉，雞肉優於牛肉、羊肉。營養學家對肉類的評價是：四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿。想減肥也得動起來，我現在正在減肥。一起加油吧！

寬子不會胖

減肥很重要！但是不能盲目的減肥。

下面是我一個專業做減肥的朋友，給的一個全天的減肥食譜，希望能幫到你

早上，要求吃好，一袋酸奶➕一個水果➕一個雞蛋

中午的飯儘量12點半前吃完，肉是2兩，菜大概在4兩左右，吃完不能立即睡覺或者坐著不動，那樣的話是沒有消耗的，下午6到7點之間是要長稱的。

白天水量不超過500毫升，要小口慢飲一天均勻喝，不能集中在一個時間段喝完，這些都是規避下午長稱的原因。

晚上，一袋酸奶或者補充一些水分就可以了。

膳食日記

我最近吃的早餐 可以參考

yziihappy

分享一個簡單易做的減肥早餐：

清蒸雞蛋糕

用料：雞蛋（兩個）、蔥花、食用鹽、涼開水。

做法：

1.將雞蛋放入碗中攪拌均勻；

2.放入和雞蛋等量的涼開水，並加入適量食用鹽（食用鹽不要放多）；

3.將碗放入鍋中蒸十分鐘左右；

4.出鍋放入蔥花，即可食用了。

北漂小確幸

想要減肥一定要注意攝入優質蛋白，早飯不能節食，一定要吃的營養豐富。如果想減肥可以減少晚上的攝入量，

之前聽過一句話，我覺得非常有道理，早吃碳水，午吃肉，晚上吃夠維生素，所以千萬不要想著早上湊合。

早上是身體代謝最快的時候，我們每天必須要有碳水攝入，所以把碳水放在早上最好，

早上可以吃，全麥麵包，牛奶燕麥，雞蛋，等等，但是最好是自己做著吃，不要吃外賣，外賣太油，太鹹了，不利於減肥。

關鍵字: 健康 減肥 瘦身