在這個以瘦為美的時代，減肥成了眾多女性一生追求的事業
有多少人嘴上喊著減肥，身體卻很誠實
他們可能立下了種種Flag
轉眼卻一口氣吃下遠超平時飯量的食物
在暴飲暴食的過程中享受著短暫的愉悅
很多時候理智告訴他們應該趕緊停下來，但身體就是難以自控。面對著增長的體重，只能無奈接受，又或者採取更極端的做法...
為什麼我明明不餓，卻總是想吃東西
尤其是在壓力大了、感到焦慮、孤獨、無聊或者夜深人靜的時候，這種想要瘋狂進食的念頭就會越加強烈。
這種行為有一個專業的命名叫情緒性進食，存在於每個人的身體裡面。
而研究也顯示，女性更易出現情緒化進食。
雖然在進食過程中可能會短暫忘卻現實的煩惱，得到一時的解脫與愉悅。可是之後卻容易內疚，甚至厭惡自己，造成心情更加低落和沉悶。
進食很快也會變成了負擔。食物不再是食物，食之無味，是痛苦。
為什麼會得情緒性進食
日常中，偶爾通過食物當作填補情緒需求的工具並不是壞事。
但通過食物撫慰情緒時，情緒上消極的反饋大於積極的反饋，就會陷入一種惡性循環中，常見的表現就是暴飲暴食。
導致暴飲暴食的原因從兩大方面來看。
情緒性進食
01精神層面
食物帶給人們的滿足是最簡單的，所以當人們遇到情緒上難以解決的問題時，吃很自然就變成了許多人首選的安慰劑。
02生理層面
壓力導致激素，長期處於生活節奏快、或正在節食、睡眠不足的人，皮質醇水平長期偏高導致新陳代謝的變動：血糖升高、食慾增加。
著名的暴食症患者之一
1995年，戴安娜王妃對BBC承認了自己因離婚而自尊極度低落，由此引發暴食症：“我不喜歡我自己，我為自己無法處理好壓力而感到羞恥。我患有暴食症多年，這就像種隱疾。這種重複是破壞性的。它是我用來逃避的方法。”
再光鮮的人生，也可能有不為人知的隱痛。如果你解決壓力的方法剛好是暴食，而自己又想擺脫這種狀態，希望下面的分享可以幫到你。
如何判斷自己得了情緒性進食
突然很餓，食慾必須馬上得到滿足
突然很餓，食慾必須馬上得到滿足 情緒低落時，想到的第一個解決方法就是吃
想吃某種特定的食物，不吃到不罷休 食量超過平時攝入，且進食後有挫敗感
如果有以上幾點，就要注意自己是否存在情緒性進食。
怎麼從暴食中掙脫出來
01記錄自己的情緒和飲食
學著記錄自己的一日三餐和情緒變化，每次吃多或者暴飲暴食的時候，關注自己的感受，是飢餓導致我對食物的渴望，還是焦慮或者無聊。
可嘗試做一個表格，記錄當時你吃了什麼，什麼原因導致你的情緒變化，吃之前你在想什麼，吃時的感受，吃完之後的感受。
積累一段時間後，找出導致自己情緒化進食的原因，學會關注自己的內心和感受，更好的控制自己的情緒和慾望。
02保證一日三餐 不要捱餓
當人在飢餓時，血液中的血糖濃度下降，身體就會發出信號，儲存的能量已用完。
此時，肌體就會處於積極探求的狀態。
當你長期處於飢餓狀態，機體的渴望就會越強。而此時的身體狀況會比較差，面對食物的抵抗力就會變低，反而吃的更多。
03專心吃飯
很多人喜歡一邊吃飯一邊看手機或者電視，造成明明吃了卻感覺沒吃的假象。
只有專心吃飯，關注食物帶給自己的體驗，在味覺並不能得到滿足的時候，問問自己是否還要繼續吃完。
04不在家囤食物
避免誘惑是切斷慾望的良藥。
如果你在和進食做抗爭，不要在家裡囤零食，和朋友出去聚會也儘量選擇健康的飲食，面對自己喜歡的吃的儘量繞道，也不要在夜深人靜的時候刷美食博主的視頻。
05找到新的安撫途徑
美食的確會給人帶來好心情，但並不是唯一的途徑。
感到孤獨的時候就跟親人聊天或者出門轉轉（避免去美食聚集的地方），或者去健身房參加團體課，拳擊、游泳跑步也都可以很好的緩解負面情緒。
這些安撫情緒的方法都比暴飲暴食更身心有益。
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