特殊时期
宅在家就是最大的贡献
不过，很多人担心
天天在家，只吃不动
容易囤积脂肪
特别是爱美的女性
一想着即将到来的夏天
看着自己日趋圆润的双臂
如何穿无袖美美衣呢？
愁啊~~~
今天，教你练就秀美手臂
拿出你的笔记本
记录下你的Day3健身记录
科学健身，提高免疫力
对病毒，说byebye！
今日教练：刘海惠
擅长减脂、塑形、普拉提、体态纠正，现为谦谦健身教练。
今日课程：
手臂练习
主持人贺晓春对话教练刘海惠
贺晓春
这段时间，关注疫情、为医护人员点赞，手指头动得最多；出去采购一趟，常常需要买三到五天全家人的食品物资，这时才发现自己拎不动啊啊啊
所以啊，你需要动的不是手指而是手臂啊，我们都需要练练手臂。这样，不仅可以增强自己手臂的力量，更可以让手臂线条紧致，告别不美观的赘肉。
刘海惠
伸展动作一：
手臂开合+伸展：保持腹部收紧，将胸挺起来，两肩膀往后打开，以大臂根部为轴，做的时候不要耸肩。
伸展动作二：
依次开合肘：肘部往前，小臂往后，有助于把肩打开，不要耸肩。
伸展动作三：
屈肘侧平举：腹部收紧，肩膀打开，下沉不要耸肩，下沉以大臂根部为轴，往两边伸展。
伸展动作四：
屈肘内收上下运动：往内收，从下至上，再从上至下，匀速做动作，距离可以拉的大点。
伸展动作五：
心形平推：把胸完全打开，肩下沉，往前推。推的时候胸往后挺，手臂往前推。平面始终以你的胸（胸口中间）为平面，平推。
伸展动作六：
肘前举依次向上：肘平举，掌心朝里，做一个向上的动作。向下慢一点，不要扔下来。下来肘与胸齐平。
伸展动作七：
屈臂内收：两手握拳，手臂微屈，挺胸夹胸，往回挺胸，肩膀往后，不要耸肩！沉肩夹胸，手臂往前夹到胸正中间的地方。
以上动作：
45秒运动+10秒休息
两到三组
贺晓春
哇，刘教练这一组练习好仙啊，原来并不是只有“金刚芭比”才有结实紧致的手臂的
嗯，练好手臂力量，让手臂既好看、又好用。
刘海惠
贺晓春
特殊时期的大采购，我也可以拎着一家人的丰富物资一鼓作气带回家了。
手臂练习
美化手臂线条的同时
还能增强臂力
一举多得
come on！！！
武汉广播全媒体出品
总策划：肖剑锋
审核：王波 赵阳 张锋
记者：贺晓春
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