腰椎是身體的“中流砥柱”,它承載了上半身所有的體重，久坐、肥胖、缺乏運動等都給我們的腰椎造成巨大的負擔。腰痛年輕化的現象日益嚴重，有些人可謂是“二三十歲的人，五六十歲的腰”。保護及治療腰椎疾病的首要原則，就是要在日常生活中正確、合理地使用腰部，減少腰部過勞、受傷的機會。

其中以下幾種原因較為常見

1、突然負重或閃腰：突然的腰部負荷增加，尤其是快速彎腰、側屈或旋轉，形成纖維環破裂，誘發腰椎間盤突出。

2、跟所處的環境有關，長期生活在陰冷潮溼的環境中會導致肌肉筋攣，壓迫椎間盤，引起腰椎間盤突出症。

3、突然負重，腰姿不當，腰部外傷，腹壓增高及職業因素常為其誘因。

腰椎間盤突出常見症狀

1、可有坐骨神經支配區域的各種感覺的減退或消失，包括外踝的振動覺減退，亦可有極輕的感覺障礙

2、大小便障礙、會陰部麻木、性功能下降，由於椎間盤突出後位於椎管的中央或者近中央部位，壓迫到腰部的馬尾神經，使得馬尾神經的功能障礙，繼而出現會陰部麻木、刺痛、大小便困難，陽痿、性功能下降等，嚴重的患者可以出現大、小便失控及雙下肢不全性癱瘓等症狀。

3、腰痛如刺，痛處固定，日輕夜重，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者不能轉側，面晦唇暗，伴有下肢肢體麻木疼痛，或時有短暫針刺樣加劇，下肢活動後疼痛加重，或伴血尿，病勢急暴，突然發病者，有閃挫跌打外傷史。

腰椎間盤突出常見緩解方法

1、機械牽引：即用各種牽引裝置，包括機械或電動牽引床進行間歇性牽引。適用於急性突出者，有效率略低於前者。

2、可用溫熱物理治療，改善血液循環；手法治療以鬆動手法為主，如推拿的旋扳手法；進行腰背肌和腹肌的肌力訓練，改善腰椎穩定性；鼓勵適度活動；避免可能加重症狀的體位和姿勢；減少腰背受力，改善工作環境，預防疾病復發。

3、外敷療法，選用純中藥熬製，直接貼敷患處後，藥力可以滲透皮膚，進入患處的軟組織和骨骼，對軟組織進行消炎止痛，從而解除對神經的壓迫。

腰椎間盤突出的鍛鍊需要循序漸進，切忌突然地、劇烈地運動，以避免造成腰部扭傷。初期應選擇腰部活動和負荷量相對較少的運動項目，並可在運動時採取佩帶寬腰帶或腰圍等保護措施。

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分享護理方法

1、拱橋：仰臥位，雙側屈肘、屈髖膝，以頭、雙肘、雙足五點支撐，作挺腹伸腰的動作成“拱橋”狀，持續數秒或更長時間，反覆多次。

2、下蹲站立，在做這一動作的時候，患者應將兩足分開，下蹲，站起，如此反覆10至15次，足腿不動。