健美在國內興起這幾年有不少的健身房和工作室開啟，當下有很多的年輕人引領健身風潮。每一個人都應該注重自己的健康，日常參加一些體育鍛煉，對我們身體有很大的好處。像我們最熟悉的動作俯臥撐、引體向上和深蹲等等，這些動作都是我們日常能接觸到的，但很多人因為懶惰而忽視了健康問題。很多小的疾病大都是我們日常缺少鍛鍊所引起的，今天我們就來說說國內這些低調肌肉男星。
其實早在八九十年代一些興起的男星像劉德華、郭富城、張學友、古天樂等等，他們其實日常都有鍛鍊，你們看日常他們演出精神狀態和身材，就知道他們平時沒少鍛鍊。因為只有好的身材和氣質才能打動觀眾，才有好的精神去表現。他們紅到現在並不是沒有原因，除了本身演技和歌唱之外，他們內在的東西也是值得晚輩們去學習的。
今天我們不說這些成明的男星，我們來說說這些比較低調且有一定肌肉男星們，他們各個肌肉不輸於歐美，而且他們每天都保持健身狀態，值得大家學習。
謝孟偉
2003年他主演的《小兵張嘎》影響了全國人們的關注，他在這部影片中充當著男主角色，那時的他才僅僅只有14歲，當時這部抗日戰爭影片給人們留下了深刻的印象，人物中的嘎子一角被他演的活靈活現，也充分表現出了中國人是不會屈服任何一個民族。
如今31歲的他已是兩個孩子的爸爸，謝孟偉從5歲開始就學習功夫，在加上這些年的努力他在2017年自導自演的動作電影《無主之城》上線後，很多粉絲留言他是中國肌肉男的代表。當下大家都知道功夫巨星成龍、李連杰、甄子丹等老一派演員漸漸的退出演藝舞臺，而功夫巨星要更新換代自然會有新的一批出現，謝孟偉本身就有底子，在加上他日常鍛鍊，肌肉絲毫不輸歐美。
江水
江水這個人，他本身名氣並不是很大，但他出道時和王寶強一樣北漂，因為日常健身的緣故他有有一身的肌肉，八塊腹肌，漂亮的胸肌這足以可以在很多的軍旅片和武俠片中擔當一名劍客。讓大家最為記憶深刻的是《亮劍》中扮演的孫德勝帶領騎兵連孤軍奮戰，在彈盡之際，斷臂的孫德勝高喊“騎兵連，進攻”，最後犧牲在日軍的刀下，讓人蕩氣迴腸。
江水本身是一名草根，不過通過自己的健身，讓大家記住這麼一個肌肉男形象，他的付出是非常值得的。很多演員都是通過跑龍套出名，後來因為他們的努力漸漸地被大家所熟知。他所演的人物大都是抗戰片中擔當將領的副手，還出了男兒戰死沙場的氣勢，讓人記憶猶新。
向佐
大家都知道他是向華強的兒子，2005年出演過《霍元甲》中飾演秦爺的乾兒子，今年35歲的他在去年與郭碧婷在意大利舉行婚禮。熟悉他的人都知道他是一個愛於健身的大男孩，因為從小肥胖的緣故多少給他留下了很深刻的印象。
他與彭于晏有很相似的經歷，從小都是胖子，但長大之後通過自己的努力健身，練出一身好肌肉，在熒屏中是一位硬漢形象。他主還很多電影都是功夫片和武俠片，並多次與李連杰合作過，如：《投名狀》、《封神傳奇之雷震子》及《霍元甲》。
劉畊宏
他也是娛樂圈中比較低調的男星，他出生於中國臺灣，是一名歌手、演員、主持人和創作人等多重身份，其實知道他的時候還是從他參加國內2013年央視《超級減肥王》認識他的，並在2017年擔任《減出我人生》明星教練。
大家都熟悉他與周杰倫關係非常要好，據悉周杰倫能有現在的好身材也是劉耕宏的傑作。因為他是明星健身教練給很多人當過指導員，所以在明星圈中他是大家比較公認的肌肉男。
為了幫助廣大的男性同胞，其實在疫情期間我們做一些無器械動作增強身體免疫力是非常有效的。
第一：深蹲
深蹲這個動作對於我們每一個人都不陌生，深蹲在任何場所都可以練習。它可以增強我們的身體的肌肉量，能夠有效的分泌睪丸激素和生長激素，能夠提升男性的肌肉爆發力。
它的好處自然不用再多說，我們在做深蹲的過程中一定要保持正確的姿勢，首先，雙腳分開略大於肩寬，身體保持站立姿勢，盆骨位於中立位，下蹲時應該先屈髖後屈膝，膝蓋不要超過腳尖，下蹲時臀部收緊，腳趾抓地，均勻地受力。
根據各人的身體情況，可以分3-4組，每次做15-20下，當身體有一定的基礎之後，適當的增加組數和次數。
第二：俯臥撐
俯臥撐是男性最為熟悉的動作，它是增加全身肌肉最好的動作之一。很多人到了中年或者參加了工作就很少參加體育活動，慢慢的我們的肌肉就呈現萎縮狀態，此時日常在家裡做一些俯臥撐動作可以提升男性免疫力和肌肉量，讓身體處於飽滿的精神狀態。
在做俯臥撐時，雙手略寬於肩，頭、背、臀部保持一致，雙手朝前在下身手臂與身體兩側保持在45度之間，這不要出現拱背、撅臀和雙肘外展等情況。
一般初學者可以分3-4組，每次做8-10次，堅持一週或半個月後增加組數和次數。
第三：平板支撐
平板支撐是練習核心肌肉力量最有效的選擇方式，對於宅在家裡的你來說增強腰腹核心力量有很大的幫助作用。平板支撐不僅能幫助你的背部和脊椎強有力的支撐，同時還能刺激你的腹部肌肉，很多想練習腹肌的朋友這個動作經深蹲被大家拿來示範。
正確姿勢的訓練要點：腦袋不要上揚，手肘垂直地面，頭、臀、腳踝處於一條直線，腰背挺直，腹部收緊，雙腳張開，與肩同寬。
很多初學者挑戰這項運動堅持不到1分鐘就發現自己身體抖得不行，能堅持2分鐘保持身體不動的情況下大都是腰腹核心肌肉力量比較強，初學者可以嘗試挑戰1分鐘。
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