这节课和大家分享“轻断食”的相关知识，在文章开始前，想问下大家：

了不了解轻断食？

尝试过轻断食吗？

带着这些问题，和我一起进入今天的课程吧！

微课内容

什么是轻断食？

轻断食有哪些好处与风险？

你适合执行轻断食吗？

给断食新手的一些建议。

1：什么是轻断食？

也叫间歇式断食。

指的是在断食干预期间仅摄入极低的甚至不摄入能量，而在非断食干预期间可恢复正常饮食。

轻断食中最流行的是：

☞5:2轻断食模式：

每周任意两天把食物的分量降低到平时的1/4，把热量控制在500-600千卡，其他5天正常饮食。

可能会有朋友问：

平时很喜欢吃东西，轻断食期间的热量这么低，自己是否可以执行轻断食？

往下看完，你会有答案~

2：轻断食有哪些好处与风险？

科学执行的好处：

减轻体重；促进血液循环；帮助控制血糖；降低胆固醇；预防老年痴呆；缓解不良情绪；减少患癌风险等等。

盲目执行的风险：

睡眠障碍；情绪不稳定；营养不良；血糖不稳定等等。

3：你适合轻断食吗？

以下这类人，不建议断食：

①太瘦，营养不良的人。

②未成年人，18岁以下的小孩。

③孕期和哺乳期。

④患有进食障碍，比如暴食与厌食症。

⑤手术后，或者大病初愈。

以下这类人，要谨慎选择断食：

①有痛风病史的人

②正在服用某些特定药物的人。

③患有糖尿病的人。

④患有胃食管反流病的人。

⑤处于生理期，或者生理期前后；情绪波动特别大的人。

4：给断食新手的一些建议。

一般情况下，BMI在23-35之间相对健康的人群可以执行轻断食。

要正确看待断食可能带来的益处和风险，不要为了快速减肥而盲目去执行断食，建议大家最好是在专业人员的指导下配合轻断食。

新手尝试断食，最推荐的是16:8轻断食法（也就是把1天的饮食时间控制在8个小时之内，另外16个小时不进食）。

尝试断食之前，大家需要学习如何去科学执行断食，以及期间遇到了哪些问题，应该怎么去处理等等。

分享到这里，更多相关知识请继续关注~

如果这节课对你有帮助，就点点右下角哦，感谢大家！！！

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参考文献

[1]袁园.轻断食 利健康[J].江苏卫生保健,2018(11):41.

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