減肥——我們消耗熱量無非兩種方式，第一種，自身的基礎代謝，第二種，運動代謝。
養成易瘦體質就是需要提高我們自身的基礎代謝。
凱分享4招：
第一，飲食上，前半個月完全生酮飲食，之後不完全生酮飲食，縮短身體糖類參與代謝時間，養成脂肪參與代謝。
前半個月完全生酮飲食就是儘量高蛋白，高脂肪（且好的脂肪），不吃碳水，讓脂肪參與代謝，也就是尿液中有酮體的出現。
之後不完全生酮飲食，也就是可以加入適量的高營養碳水比的碳水。
為什麼要這樣做，如果長期完全生酮，會導致營養攝入不全面，一旦營養攝入不全面，身體的而基礎代謝也會降低，反而不易成為易瘦體質。
按照上面的方法，縮短了糖類代謝時間，讓脂肪參與進代謝來，長期下來，慢慢就形成了易瘦體質。
第二，運動上，增加肌肉含量的同時，注重運動的效率。
單純的有氧，永遠不會改變身體的體質，只能起到強身健體，精神煥發的作用。運動中，需要我們更加主動全身的，高效的，更加註重下肢的和核心的綜合力量訓練。有一定運動基礎的朋友可以學習crossfit。
注意crossfit的前提是，有一定運動基礎。因為，crossfit不那麼強調動作的規範性，新手容易受傷。
只有讓身體同時的更快，更高，更強，才能夠逐漸的養成易瘦體質。
第三，養成運動前半小時一杯黑咖啡的習慣。
黑咖啡的咖啡因，能夠延長運動提高腎上腺素分泌的時間，可以更加高效和長久的燃燒身體的脂肪，達到事半功倍的效果。
第四，堅持吃輔酶Q10。
輔酶Q10是我們人體發電廠“線粒體”的發電機，我們所產生的的所有能量，都是在“線粒體”中完成的，而輔酶Q10就是那個發電機，增強線粒體的活力。因為，歸根結底，隨著年齡增長，我們基礎代謝降低的原因就是“線粒體”活力和數量的減少。
上面四點，如果做到了，身體就逐漸會形成“易瘦體質”，平時多吃一些，也不會那麼容易長胖了，祝大家減脂成功！
感謝關注“凱的健身記”，3年澳洲農場工，7年健身達人，專注減脂塑形乾貨分享！
閱讀更多 凱的健身記 的文章
