周公伯伯说：我今天不想看见你。于是。我就失眠了
你是不是有过浑身疲倦地爬上床，一直乖巧地紧闭双眼，脑袋却异常清醒，不知道数了多少只羊，却还是辗转反侧无法入睡？
或者因为工作不得不频繁加班，伴随着数个通宵后，却始终难以恢复到之前正常的作息，即使早早地躺下了，却也只能睁着眼睛望着天花板到天明？
又或者躲在被窝里，拿着手机刷着微博、知乎忙得不亦乐乎，哪怕不停地告诉自己该睡觉了却依旧舍不得放下手机，不知不觉就已经到了后半夜，潦草地睡上点时间就要一早醒来赶去工作或上课？
不管是主动还是被动地，睡眠问题早已成为了现代社会里无数个你我最隐秘也最难解决的事情。
太多人因为睡不好、睡的少而深感疲倦，又因此导致情绪难以控制、健忘、日间瞌睡从而影响工作，然后如此恶性循环周而复始，或许早就忘记一觉到天亮的舒畅感受了。
那么什么是失眠呢？
首先最常见的现象就是失眠，出现这种症状就是入睡非常困难，入睡时有烦躁的心情，平时十分钟就能睡着了但是现在居然半个多小时都没有睡着，白天并没有使用任何刺激性的东西，但是就是没有了睡意，头脑异常清醒，这就是失眠。
有效改善睡眠的方法有哪些？
1、睡前至少1个小时内泡个热水澡
睡前泡个热水澡，在泡澡的过程中，热水能让人的体温逐渐升高，往往会升高至少一度左右，在这期间不知不觉地消耗更多的热量，当热量消耗到一定程度后，这时身体会感觉些许疲倦但却又异常放松。
很多人可能因此以为，体温升高，或者身体感觉温暖舒适是入睡的关键，其实，这是完全错误的观点。
热度并不是让人犯困的原因，体温在泡澡之后发生的变化，才是真正的关键。在洗完澡之后，体温开始下降，直至恢复洗澡前的正常体温，甚至更低，而体温最低时，睡意最浓。
因此，在睡觉前至少一小时内洗个热水澡，等到你身体逐渐变凉后，立刻就去睡觉，这种方法能将有效地帮助你更快地入睡。
2、严格规定睡眠时间
失眠患者往往因为平日睡眠时间少，总是事后想要拼命地补觉，要么晚上早早上床，要么早晨迟迟不起，但基本上都还是不停地起床、躺下、再起床、再躺下，几乎没有一刻能够睡着，收效甚微。
实验证明，通过对实验者睡眠时间的明确限制，包括被要求每天在固定的时间才能进入卧室，并且只能在床上躺6个小时。不管是否有睡意，只在时间到了才能进入卧室，而早晨时间一到就立刻要起床，绝不拖沓或者睡懒觉，其他时间则一定要远离卧室，并保持清醒。
通过以上强制调节睡眠时间的一系列步骤，实验者作为一位曾经的失眠患者，反而逐渐养成了集中睡眠时间休息的好习惯，并最终达到了有效治疗失眠的效果。
3、睡觉时创造没有任何光源的环境
主要涉及了光、眼睛、大脑、褪黑激素与睡眠的关系。其中，褪黑激素的多寡影响人们的睡眠状态，当其分泌增加时，人们往往昏昏欲睡，而当其分泌减少时，人们开始逐渐清醒。
而褪黑激素的分泌与否，是由眼球内部的细胞是否感受到了光来决定的。当眼睛感受到光线时，会抑制褪黑激素的分泌，这就是为何自然状态下，天亮后人自然会醒了。
但现代人的眼睛已经很难明确分辨白天还是黑夜了，毕竟电视机、手机、电脑等各种电子产品长期刺激，睡意来得越来越迟，入睡得也越来越晚，睡眠质量也是日渐不堪。
所以，如果想一觉安稳睡到天亮，那就要人为地创造一个没有任何光源的环境——窗帘要拉严实、灯要全部关上、睡前减少接触电子产品等。
4、饮食与饮品至关重要
是不是有过吃饱就犯困的时候？有没有想过这是为什么呢？当然，这其实和吃下的事物有很大的关系。
我们先来关注一下究竟什么饮食能够促进睡眠。
简单来说，如果摄入的是大量的碳水化合物，如面包、米饭、豆类、薯类等，会让胰岛素分泌增多，从而帮助色氨酸进入大脑，最终导致困意的产生；而大量摄入蛋白质，包括各种鱼类、鸡蛋、肉类等，则刚好相反，不仅不会特别容易产生睡意，反而有助于保持机敏。
因此，如果想有个哈欠连连的浓浓睡意，那就多吃些碳水化合物。这里还有个小贴士，那就是请一定要在睡前至少四小时内进食，毕竟完全消化掉事物也是需要时间的。
那影响睡眠的饮品又有哪些呢？
咖啡中的咖啡因会让人保持精力，甚至难以入睡。在睡前喝咖啡导致难以入睡，而且入睡后轻度睡眠增多，深度睡眠时间减少，意味着睡眠质量显著地下降，无法得到充分休息，直接导致了第二天醒来后的萎靡不振。
人们普遍认为酒精是可以催眠的，不少人可能都会有这样的经历：在休息不太好时，会故意喝点酒，就等着酒精发挥作用后的昏昏欲睡。
酒精虽然貌似可以催眠，让人尽快入睡，但实际上，酒后的睡眠效果其实并不好。入睡后大部分时间都是处于REM睡眠（快速眼球运动）阶段，做梦明显增多，深度睡眠时间明显减少，后半夜往往不停地惊醒，而醒来后又难以再次入睡，从而导致睡眠障碍。
所以，如果想要有个好的睡眠过程，在睡前务必要避免摄入任何咖啡、酒等类似可能刺激神经的饮品。如果实在想喝，就在白天尽早喝完，以保证在睡前能将那些有效物质分解完闭。
5、放松练习是个入睡好帮手
如果日常压力巨大、作息紊乱，肌肉会始终处于紧张的状态，即使躺在床上准备休息，努力放松全身，也依旧难以入睡。只“放松”肌肉，是很难有利于更好的睡眠，但“绷紧+放松”肌肉的模式，则可以真正地让肌肉得到放松，并且能够直接提高入睡效率！
躺在床上时，按照从脚趾到头部的顺序，依次收紧和放松，每个部位3-4秒，注意与呼吸的节奏保持一致。
首先收紧脚趾3-4秒，放松；再脚踝收紧，放松；之后是腿部、臀部、腰部、胸部、手、头部、眼睛、嘴巴，依次做该练习，如此连续坚持20分钟，效果立竿见影。
梦里明明有六趣，觉后空空无大千。
失眠是认识自我的机会。你不认识睡眠失眠，不认识自己，也不认识人生，所以苦苦追求睡眠。当你明白的那一刻，你就知道睡眠天天都与你相伴，从不需要追求。一句话：要想彻底终结失眠，不仅仅提高自己修为，也要适当尝试吃一些芝宁多糖来帮助调理的化合物，可以通过调整人体神经、脏腑及免疫系统明显改善睡眠状况。
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