一段柔美的流瑜伽視頻,讓女人靈動如水

在練習的過程中,以行如流水般流暢的動作組合來強健身體,它側重伸展性,力量性,柔韌性,耐力,平衡性,專注力的鍛鍊,是謂“流瑜伽”。

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當女神練起流瑜伽,簡直美到骨子裡了,將女性的柔美和流瑜伽的靈動結合,在節奏律動中起舞,在行雲流水中轉化愛的能量。

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練習流瑜伽有諸多好處:

1、流瑜伽通過體式間的巧妙連接,能增強練習者的體力和柔韌性,提高思維的清晰度和專注度,改善呼吸,睡眠。

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2、因為流瑜伽吸取了阿斯湯加瑜伽的精華,具有一定的運動量,所以減肥塑身的效果也很明顯,尤其能夠改善肩頸背部線條。

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3、流瑜伽講究流動性和靈活性,起落轉承有序,讓能量伴隨呼吸在體內流動,喚醒內在能量,讓練習者感到神清氣爽、能量充沛。

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4、在流瑜伽的練習中,能夠將氧氣充分帶入血液,滋養腺體和內部器官,通過汗液排毒養顏。

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今天推薦一套流瑜伽序列,非常適合初學者哦!早上練習,還有助於喚醒身體能量,讓你元氣滿滿一整天。

1

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山式站立,吸氣脊柱延展

呼氣,展臂後彎,眼睛看向天空

吸氣回正,呼氣直背前屈向下

吸氣脊柱延展向前,呼氣加深前屈

手撐地,雙腳向後跳到平板

呼氣,手推地,進入下犬式

吸氣,抬右腿向上

呼氣,右腳向前,落於兩手之間

吸氣延展脊柱,呼氣軀幹扭轉向右

手臂上舉,眼睛看手指尖方向

呼氣落手,吸氣手臂帶身體向上

立直上半身,左腳向前跨回

吸氣,手臂上舉,軀幹立直

還原山式,換反側練習

2

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山式站立,雙腳分開大於一腿長

轉腳向左,吸氣,手臂側平舉

呼氣,蹬右腿,屈左膝向下

眼睛看向左手指尖

吸氣,抬左手向上,呼氣向右做側屈

右手順著右小腿向下,拉長左側腰

眼睛透過左大臂內側,看向上方

呼氣,彎屈左臂,落於左大腿上

身體向左側屈,右手舉過頭頂

眼睛看向右大臂內側上方

3

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四角跪姿,雙腳分開與髖同寬

雙手分開與肩同寬,小腿腳背貼地

吸氣,抬右腿向上,與髖同高

慢慢伸直左手向前,眼睛看前方

呼氣,屈右膝和左手,右膝找左手肘

低頭拱背,眼睛看向肚臍方向

配合呼吸,動態練習3-5組

伸直雙腿,進入斜板式

身體轉向右側,伸直右手向上

呼氣,右臂貼耳,手指尖向遠延伸

回到斜板式,換反側練習

4

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仰臥,屈左膝,雙手抱住小腿

呼氣,大腿貼向腹部,鎖腿式

核心收緊,抬頭提胸腔

伸直上方腿,鼻尖找小腿

呼氣,屈膝落腿

吸氣延展,呼氣腿向右扭轉

右手幫助右膝下壓,左手貼地

注意左肩不要離開地板

轉頭看向左方


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