好身材是每个男女的追求，但是岁月是把杀猪刀，会让你身材发胖，逐渐出现小肚腩，水桶腰。30岁后，很多人都会先后出现肚腩赘肉。而肚腩赘肉的出现，是热量过剩的表现。
平时缺乏运动的人，热量消耗就会低于坚持运动的人。而30岁后的人身体会开始衰老，肌肉流失，代谢水平会低于20多岁的年轻人，热量就更容易转化为脂肪囤积起来。如果不爱运动，饮食又没有节食，平时喜欢聚餐、叫外卖、吃零食，那么即使30岁前不发胖，30岁后也会逐渐发胖起来。
人一胖就先胖肚子，再胖四肢，而肚腩的出现，也意味着你的内脏脂肪超标，身体容易出现健康问题。
很多人认为男生的啤酒肚是喝酒喝出来的。这只是其中一个原因而已，啤酒产生的热量不易被消耗掉，会转化为糖原跟脂肪囤积起来，喝酒的时候我们大都会吃一些下酒菜，比如花生米、小炒肉等，这就无形中提高了热量的摄入，啤酒加下酒菜，啤酒肚就会很快出现了。
当你大腹便便，腰围突出，影响的不仅是形象问题，更是健康的隐患。男生腰围大于85cm，女生腰围大于80cm的时候，说明已经超过了标准范围。而肚腩过大会影响器官的运转，容易导致你高血压、高血脂，心血管疾病的出现，是健康的一大杀手。
想要减掉肚腩赘肉，恢复平坦的小腹，你需要从几个方面入手：
1、管理好饮食
戒掉酒精、不喝饮料，多喝水，少吃垃圾食品，比如油炸的食物、腌制的食物、高糖分的甜品、零食，这是都是我们需要少吃的食物。高油盐、重口味的食物会加速脂肪的囤积，还会引起健康疾病。
我们应该做到多吃蔬菜、水果，少吃肥肉，选择高蛋白的精瘦肉，适当的选择粗粮，减少精细碳水食物的摄入，低脂肪、高蛋白、复合碳水的饮食原则。
规律三餐，不要吃下午茶跟宵夜，可以让你减少身体的运转负担，促进肠胃的蠕动，让肚腩慢慢减小。
2、适当的运动
不要再久坐不动啦，这样会加速身体老化跟肚腩的生成。我们可以从快走、骑单车开始，每天坚持1小时，促进身体消耗卡路里，带动腰围的减小。
如果你身体比较健康，没有三高疾病，那么可以逐渐加大运动强度，进行慢跑、打球、跳绳，促进全身燃脂，坚持2-3个月时间，你会感觉到身体越来越轻松，腰酸背痛的疾病也慢慢消失了。
3、多进行揉腹按摩
每天早晚一次进行揉腹，有助于养生，强化肠胃功能，有助于肠胃蠕动，促进肚腩的减小。
具体按摩方法：以肚脐为中心，进行圆圈按摩，顺时针、逆时针各3分钟，再以肚脐为中心线，由上向下推拿，再右下向上推拿，各分钟，每次12分钟的时间，就能达到锻炼效果。
3个方法，坚持3个月时间，你就能让小腹恢复平坦状态！
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