1、為什麼要寫感恩日記
加州大學戴維斯分校的心理學博士羅伯特·埃蒙斯是感恩問題專家。對感恩問題做了十多年的專題研究。
通過研究發現並證實了很多感恩的好處，比如：
寫感恩日記的人更自律
羅伯特研究發現，每週寫感恩日記的人，鍛鍊更加有規律，身體更好。他們對自己的生活感覺更好。
寫感恩日記的人更樂觀
羅伯特還發現，跟那些記錄瑣事的人相比，寫感恩日記的人，對未來有更好的預期，表現更樂觀；
寫感恩日記的人更容易實現目標
羅伯特發現，感恩的人，能夠更容易實現其設定的目標。在他的實驗中發現，那些感恩的人，在未來的2個月中，在個人的學業、人際關係和健康等重要個人目標方面，獲得更多的進展。
感恩的人，有更好的狀態
羅伯特發現，懂得感恩的人，有更積極的心態，他們對人更熱情，在工作中，他們有更好的精力和更高的專注力。
感恩的人，更樂於助人
羅伯特研究發現，那些感恩的人，都有過幫助他人的經歷，而且更願意幫助別人。
感恩的人，睡眠更好
羅伯特做過21天的感恩干預實驗，發現受試者變得更積極、更強的與他人聯繫感，以及更好的睡眠時間和睡眠質量。
那麼，為什麼感恩有這麼多的好處呢？
2、感恩日記背後的科學
羅伯特長期研究感恩專題，他認為寫感恩日記之所以有這麼大的作用，這跟我們平時的心理習慣有關係。
通常，我們往往容易記住那些讓我們不開心的事情，而特別容易忘記讓我們快樂的事情。比如我們出去旅遊的時候，一路上玩的挺開心，到了最後一天，如果遇到什麼不開心的事情，就會覺得整個旅遊的過程不開心。
我們特別容易對身邊的好東西感覺理所當然，比如剛結婚的時候，老婆給你做飯，你可能覺得特別感謝，時間長了，慢慢就習慣了這些美好。
我們可以想象，一個整天覺得別人欠自己的人，和一個每天就覺得這個世界上有很多值得感恩的人，哪一個會更幸福呢？
寫感恩日記，就是要重新關注那些讓我們習以為常的美好的東西，比如我們身邊的人對我們的那些幫助，重新喚起我們對美好的感覺的敏感。能重新夠感受到和欣賞那些被習以為常的美好的東西。羅伯特博士通過實驗發現，實驗者每週寫一次感恩日記，堅持10周，就已經能夠體會到更多的感激、表現出更積極的狀態和更好的睡眠。
感恩日記有這麼多好處，而且還得到了心理學家的研究和實驗證明，那麼，應該怎樣寫感恩日記呢？
3、怎樣寫感恩日記
寫作頻率及時間
寫感恩日記，最好是每週1次到3次，每次只要10分鐘到15分鐘就可以了。如果想要培養長期寫感恩日記的習慣，最好找一個不被幹擾的時間，比如睡覺之前，或者早晨起床後。
既然感恩日記如此美好，為什麼不是每天寫，而是每週最多隻寫3次呢？研究發現，每天寫感恩日記，很容易讓感恩流於一種形式，而不是真正從內心產生感激之情。
寫作的內容
每天只需要寫10分鐘到15分鐘到感恩日記，所以，內容上也不需要寫很多，只要寫2-3件值得感恩的內容就好，甚至寫一件也不是不可以。重要的，是要寫你的真實具體的感受，而不是泛泛的感激。比如，寫感謝自己的太太為自己做了清蒸魚，就比感謝太太做了飯更具體、更有效。
感恩日記的內容，要以人為主，而不是事件為主。要感謝具體的人，而不是就某一件事情表示感謝。比如有人幫你訂購了車票。你需要感謝感恩的不是訂購車票這件事，而是佔用了他自己的寶貴的時間和及精力，幫你訂購車票的這個人。
把值得感恩的事情當成禮物而不是理所當然的事情。因為當成禮物，才能夠把別人的幫助放到一個更美好的高度，能夠激發我們真正的感激之情。
同時，如果想象一下，我們沒有得到這個幫助會有什麼不方便？這也可以讓我們更能體會到感激之情。
把感恩日記培養成習慣，對我們的幸福感有深遠的影響。而把感恩日記培養成習慣的最好方法，就是找到固定的時間寫感恩日記。
加州大學戴維斯分校的羅伯特·埃蒙斯博士（Robert Emmons）的研究
加州大學河濱分校的索尼婭·柳博米爾斯基博士（Sonja Lyubomirsky）的研究
相關論文：Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life.
Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389.
相關網站：
https://emmons.faculty.ucdavis.edu
http://sonjalyubomirsky.com
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