凡是学过瑜伽的人，一定做过前屈动作。不管是站姿前屈、坐姿前屈、单手拉脚前屈、两手拉脚前屈、开脚前屈、并脚前屈……各式变化动作轻松可以做到30个以上。为什么前屈这么多呢？因为它非常基本，做好前屈，很多动作自然做得好。前屈做不好，很多动作也难做到。
虽然它这么基础，可是真能做得彻底的，不是那么多。
从山式站立往前折叠来到前屈，是很多初学者容易出现错误导致受伤的一个动作，在练习中一定要启动对应的肌肉力量，转动骨盆，保持对身体的觉知。
1.从站立向下的过程
把双手来到髋部，肚脐内收，保持背部延展，不要弓背
不要用手去拉腿让胸腔去硬贴膝盖
2.在站立前屈中保持
要持续内收腹部，转动骨盆向前
不要弓背，头不是去找膝盖，而是让胸腔贴膝盖，脸埋在小腿中间
3.另外一种变体
如果无法深入，就要弯曲膝盖，保持让肋骨下端靠近大腿即可
做好一个前屈都需要什么？
1.重心：
你的重心需要放在脚后跟，而不是脚趾尖。
2.腘绳肌的伸展：
它是长在大腿后侧的肌肉群，当我们做前屈的时候会经常伸展到这里，而且这个位置很多人会比较紧张，也可以说是不太会伸展，没有掌握一个正确的方式，可以用瑜伽椅或者瑜伽砖，先去感觉大腿后侧的伸展。
3.髋关节屈曲的能力
前屈是髋关节的屈曲，骨盆和大腿的夹角减小。
但是很多人在练习的时候是用腰在运动，把整个后背弓的很高，最后练完都感觉到腰不舒服。
你可以试着练习的时候将手指压在腹股沟那个位置，随着进入前屈去感觉手指的压力逐渐增加。当无法继续增加的时候，双手尽量向远端伸展。
4.脊柱的延伸
无法很好的前屈，很有可能最难的在这里——脊柱没有延展，后背的肌肉缺乏弹性。
而脊柱的伸展也需要讲究方法，不要一味的去拉长自己，而是要找到一个可持续伸展的状态，这种伸展要维持脊柱中立位的延伸。
5.身体相互配合
一个体式之所以做不上来是因为身体还没有配合好，还没有连接上，当能够连接上的时候就会不同了。在做到你想做的那个效果之前，你需要的是不去关注那个结果，而是去享受过程。一如生命，不去在意那个未知的结果，享受当下即可！
6.肩颈的放松
当我们可以简单的将上身贴向双腿的时候，双手可能会去环抱小腿，为了把体式加深，就不断地用手臂的力量去拉腿，用错了力会感觉肩颈很紧张，而正确的方式是要让你的肩颈彻底放松掉，只是通过手抓脚找到身体整体的连接，让你身体延伸的更好。
站立前屈的正确进入方式
山式站立，双脚并拢（或双脚分开髋宽）
双手扶髋，转动骨盆，从髋部折叠
让坐骨来到脚跟上方，保持背部凹陷
双手指尖点地
有高、低血压者请不要停留太久
站立前屈常犯的错误
没有延展脊柱，没有转动骨盆
着急让额头碰小腿
从髋而不是腰部向前向下折叠
前屈体式找到小腿，大腿后侧，臀部和下背部的延展，学会转动骨盆，才能做好前屈。
初学者可微屈膝，先让腹部找向大腿，后腿肌不断往上拉，然后再慢慢伸直双腿。
站立前屈的辅助练习方法
从身体层面上讲，前曲体式中，腹部器官受到挤压，让内部的消化、生殖与排泄等器官活化，有效排除毒素。拉长脊背能活化渐渐僵直的背脊。拉长后腿肌能防止腿肌逐渐缩短、僵硬。站姿前弯对改善血液回圈，以及活化脑部细胞都很有帮助。但有高、低血压者请不要停留太久喔～
在心理层面上，前弯能让我们更接近大地之母、更谦卑，也更有包容力。在心情不好时做前弯会觉得很有安全感，能把心理的不安释放掉。
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