除了避免日常不良姿势，也可以通过以下练习，高效改善假胯宽与游泳圈体态。
由于假胯宽的主要因素是由于股骨过度内旋所致，那么要改善它，青蛙趴就是一个非常好的动作。
青蛙趴时，股骨处于外旋状态，并且可以牵拉大腿内侧肌肉，改善下肢整体力线与循环。
不过每次练习青蛙趴时也要适可而止，不能因为急于求成一趴就是半小时，这样非常容易造成关节的损伤甚至脱位，髋关节稳定性下降了，也不利于改善假胯宽问题，每次最多十分钟。
而对于腹部堆积的游泳圈，实际上有时候并不是仅仅由于腹部脂肪过多导致的，很多的是核心肌肉（主要是腹横肌的无力松弛导致）
局部减脂做不到（事实上有部分最新研究表明：增强核心部位肌群，对局部腹部脂肪的消耗有促进作用），但是局部塑形是没问题的，因此可以通过一些核心静态训练来强化我们的腹部肌肉，让它们视觉上看起来更加“紧致”，更有线条感。
平板支撑配合加强版腹式呼吸是不错的选择
支撑时一定要注意绷紧腹部周围肌肉，屁股不能抬起来太高。如果实在太累可以选择肘膝支撑。
此时在核心肌肉绷紧的状态下，配合强化腹式呼吸，吸气时感受气体下沉到腹部，再向四周扩张开的感觉（由于核心已经绷紧，所以这个感觉需要多加体会才能找到），缓慢吐气时保持这种扩张感，坚持做8到10次呼吸每组，每天4组下来，你会感觉腹部像着火似的发热。
所以，有时候自己骨架并不是你想象的那么大了，更多是由于体态上的变化，导致的骨骼关节在视觉上的错觉，显得好像天生骨头比较大。
与其总想着骨架大，要如何穿衣服才显瘦？不如在自己体态方面多下点功夫，体态好了，就算穿奇装异服都没人说你不好看！
分享到:
閱讀更多 賀偉搞笑 的文章
