扁平足在很多人看來是一種先天的缺陷，沒有辦法改變，但是你知道麼，你的扁平足可能是足弓塌陷。
扁平足如何自我判斷
◆ 扁平足與足弓塌陷的定義
非負重情況下(抬起腳)，有足弓存在，而在負重情況下（踩到地面），足弓存在（比起非負重情況下足弓有降低，但是仍然存在），就是足弓塌陷。
如果在非負重情況和負重時，足弓都不存在，就是先天性扁平足。
到底什麼是足弓
足弓是由跗骨、蹠骨的拱形砌合，以及足底的韌帶、肌腱等具有彈性和收縮力的組織共同構成的一個凸向上方的弓。
人的足底有兩條縱弓和一條橫弓，它們相互交織在足底搭了一個三腳架，可以保證人體的穩定性，緩衝跳躍和跑步落地時地面的反彈力。
足弓的功能如果被破壞，人體直立、行走、彈跳等動作就會受到影響，整體的力線也會受影響。
◆足弓的作用
它的作用不止是緩衝震盪和衝擊力的作用，從力線的角度來分析，足弓是其中重要的一環，相當於“地基”，“地基”塌了，整個下肢也就歪了。
當我們的身體長期在不正確的力線下運作，不僅踝關節本身會有損傷（比如足舟骨撞擊綜合徵）壓力和損害會在每個環節層層累積，進一步引起膝關節的疼痛，比如髕骨軟化。
再往上發展，長期力線不正，踝外翻+膝內扣就導致了長短腿，骨盆的位置也會受影響，進而影響脊柱。
扁平足→膝內扣→長短腿→脊柱側彎→高低肩
↓↑
筋膜緊張（筋膜炎）
◆ 如何改變
然後出現疼痛不適，之後就會發現，哎？為什麼我渾身難受？原因也正在於此，在你發現之前，就早已累積了很多問題。
所以，從影響最大的環節打破這個惡性循環很有必要。明白了訓練的重要性，接下來教大家怎麼進行正確的訓練。
怎麼進行訓練？
◆激活肌肉
對於平時不怎麼使用的肌肉，我們對它的神經控制會弱一些，所以可以用針對性的肌肉訓練給它強有力的刺激。比如：
彈力帶內翻
抓毛巾
踩硬幣
放鬆腓骨長肌
踩筋膜球放鬆足底肌肉
◆培養意識
- 足底三點支撐的意識。
即大腳趾根部，第四腳趾和第五腳趾根部，以及足後跟；
- 正常步態的順序意識。
即偏足跟外側處先著地，隨後經足中部外側過渡到前腳掌，再到大腳趾根部，最後經大腳趾蹬地離開地面。
訓練後怎麼應用
◆有意識的讓足弓參與發力
走路中，足弓參與是在落地支撐階段有意識的把足弓頂起來，就可以讓足弓發力，但是幅度過大，就會變成足底外側沿著地。
- 外側沿著地的危害
外側沿著地，足底支撐面積減少，穩定性會變差，而且外側著地足弓發不上力，對外翻腓骨長短肌的壓力比較大，會進一步加劇內外側力量的不平衡，加重足弓塌陷。
◆正確的足弓支撐狀態
- 走路支撐時：
保持的狀態是足弓撐起，但是大腳趾要踩住地，這樣足弓才能參與到走路過程中。
- 跑跳運動中的落地階段：
足弓的參與可以達到緩衝落地衝擊力的效果，可以減輕對膝關節的壓力。
支撐的狀態和走路中描述的相同，只是使用起來更難，需要有一定的力量作為基礎，同時有較強的控制能力。
◆訓練足弓的方法
---可以通過單腿落地這個動作練習；
◆輔助方法
使用矯形鞋墊或者有足弓支撐的鞋。
- 矯正鞋墊的優缺點
---優點：用外力把足弓頂起來，可以代償部分足弓的作用，對於足弓塌陷的患者來說是不錯的矯正器具。
---缺點：長期依賴外源性穩定支撐，對於力量的維持沒有什麼幫助，在外援幫助的條件下，把
內部力量同步跟進才能更好的康復。
今天的銳博小課堂就到這裡了，足弓不止要練更要用起來，怎麼應用，你學會了麼？
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