足部疼痛在我們日常生活中是非常多見的，千里之行始於足下，人的活動離不開足部的支撐，頻繁的使用就容易出現一些問題。所以，今天來給大家支幾招。
足跟痛的原因
說起原因，我們可能會想到，體重過大，長時間站立，經常跑跳，姿勢體態異常，扁平足等等。但一點，有這些情況的人不一定有這個損傷，肥胖的，扁平足的，久戰的就一定有足跟疼嗎，這些只是一個風險因素而已。最根本的問題，排除外傷因素的情況下，當外界的負荷刺激大於你組織的強度時，就會損傷，勞損。
康復原則
所以，解決這個問題，我們需要減少刺激因素，比如什麼這些風險因素都要儘可能降低，做一些相關的藥物理療消炎止痛。強化自身的力量功能，足以抵抗外界負荷。做好放鬆避免疲勞積累。
足跟痛的種類
很多患者會問我，我不是足底筋膜炎吧，因為我不是足跟點痛啊，而是外側，或者足跟後面等等，這些損傷，發生原理是一樣的，康復方法也是一樣的，只不過傷到的部位不同，叫法不同而已。那麼我們來看看都有那些部位的損傷呢。
足底筋膜炎
跟腱腱圍炎
足跟脂肪墊炎
跟骨骨刺，跟骨骨膜炎，跟腱滑囊炎等等。
對於這種損傷，患者動起來。我們通過一些積極的康復訓練幫助患者緩解症狀。
網球滾壓，兩分鐘一組，滾壓四五組，一天可以弄個兩三組。緩解足部壓力。
小腿淺層深層的拉伸
足底肌肉拉伸練習，保持三十秒一組，一天五六組。
小腿肌肉離心力量練習，起的時候快點，下落的時候用3～5秒下落，15～20次一組，進行3～4組。
以上這些小方法可以幫助大家緩解足部疼痛不適。當然，系統化的處理還要結合患者的個人情況，活動情況，綜合干預。
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