海角V
顯然是不正確的，題主的問題我分兩個部分回答。
第一：蛋白粉是什麼？大多數的蛋白粉是從牛奶中提取的乳清蛋白，它和雞蛋，牛肉一樣都是優質蛋白。至於健身人群為什麼選擇蛋白粉呢？一：它比較方便，按照增肌期每公斤體重2克蛋白質的攝入量，正常上班族人群無法滿足足夠的蛋白質攝入，通過蛋白粉補充。二：健身後的半小時後，是補充蛋白質的黃金窗口，促進肌蛋白合成，這時候蛋白粉更方便，並且更容易吸收。如果你去煮雞蛋，準備健身餐，時間上不太方便。
蛋白粉只是補充蛋白質的一種方式，它不是藥（類固醇，生長激素，睪酮素等藥物），還有就是一些頂級的健美運動員根本不吃蛋白粉，因為他們有大量的時間去準備健身餐。
第二：緊緻小塊肌肉的問題。肌肉的形態和表現能力都是和訓練有關。最簡單的例子就是rm值（rm值是在規範動作下能重複的次數），rm值在0～5有助於力量增長，rm值在8～12有助於肌肉肥大，rm值在15以上有助於肌肉耐力。所以會有練力量舉的看不起健美的，說力量不行，健美的看不起力量舉的，說體型太胖。街頭健身的看不起健美的，說是死肌肉。其實沒有好壞之分，看你訓練的模式，
所以題主的精緻小塊肌肉，首先，體脂一定要低，不想緯度變大，那麼就選擇rm值在15以上的重量進行訓練。至於吃不吃蛋白粉要看你一天的蛋白質攝入量是多少，即使是不健身的人群，按照國家膳食營養標準，成年人每天的蛋白質攝入量也要在每公斤體重0.8克～1克的量。
FJ健身
提問者所說的小塊肌肉是指大肌群塊頭小，還是小肌群塊頭小。
如果是指大肌群塊頭小，就不能過多鍛鍊大肌群，不能用大重量，稍加鍛鍊就行，但是大肌群之所以叫大肌群，就是因為體積和重量大，不用練本身就很大，比如胸大肌、股四頭肌、背闊肌等，只要稍加鍛鍊，就肯定會變大，鍛鍊時對大肌群寬度和厚度的刺激都要儘量小，多做徒手鍛鍊，少用器械，尤其不能做大重量器械鍛鍊。
如果指的是小肌群塊頭小，道理也同上。
肌肉塊頭大小，除了和鍛鍊有關，和營養也有很大關係，最重要的是蛋白質和碳水。健身人群中大部分人的蛋白質來源是各種食物，雖然很多人也使用蛋白粉，但蛋白粉中的蛋白質只佔日常攝入蛋白質總量的一小部分。使用蛋白質主要是因為鍛鍊後身體對蛋白質的需求量猛增，蛋白粉是最容易被吸收和利用的蛋白質來源，而且方便攜帶。如果日常飲食已經攝入量足夠多的蛋白質，就不需要使用蛋白粉。使用蛋白粉並一定能把肌肉塊練大，不用蛋白粉也不一定就不能把肌肉塊練大，關鍵不是吃不吃蛋白粉，主要決定因素是鍛鍊強度、時間和遺傳等因素。比如著名的健身教練傑夫，他的肌肉塊相對來說就不大，他作為一名教練，難道不想把肌肉塊練大嗎，但是他的肌肉塊只是相對來說比較大，和那些健體、健美的人比要小很多。我認為他的肌肉塊相對不大的主要原因是遺傳因素，以我的感覺來說，他應該也會使用蛋白粉等補劑。
不要糾結吃不吃蛋白粉，蛋白粉是A類補劑，是有明確醫學研究證明有效，而且對身體無害的補劑。蛋白粉作為一種補劑，只能是補充身體所需不足時的一種補充，不能完全替代食物中的蛋白質。
蛋白粉不是激素，不是藥，不要以為吃了蛋白粉就能練出大塊肌肉，那是痴心妄想，如果真是這樣，就沒有弱雞男了。這種看法也是對蛋白粉的錯誤看法之一。肌肉塊的大小主要取決於遺傳因素，這是不可改變的，比如內胚型的人，就算蛋白質總攝入量和碳水等營養物質完全達到最高標準，每天拼命鍛鍊，也極難練出大塊肌肉，想都不用想，能有明顯的肌肉塊就不錯了。
行遠健身
小塊肌肉的訓練方法，可能會和大肌群有一些出入，比如我們想要讓我們的三角肌後束顯得更為好看，我們可能會嘗試著從不同的角度去做肩平舉。如果我們想讓自己的前鋸肌不再是短板，那麼我們也要調整一些訓練計劃去適應。
因此在訓練方法上是有一些變化的。
對於健身補劑來講，如果你的目標很明確，只練習小塊肌肉，那麼吃一些質量更好的蛋白質，可以促進吸收。但是這種吸收是無差別的，只有在你有足夠訓練——也就是說，破壞原有肌肉纖維——的條件下才能夠直達小肌群。
所以糾結要不要吃蛋白粉這個問題，不如在如何訓練這件事情上多下功夫。
健身樹洞
這是無稽之談，與吃蛋白粉沒有關係，吃蛋白粉與吃高蛋白食品沒什麼區別，只不過蛋白粉的蛋白質純度高而已。
艾練減脂塑形
一點關係也沒有。另外精緻小肌肉什麼意思，沒猜錯的話你想說的意思是低體脂率肌肉線條明細吧。體脂率不管高低，增肌得需要足夠的蛋白質攝入，而蛋白粉是比較方便的補充方法（相對於肉蛋類）。低體脂率則需要科學飲食，注意碳水和熱量的攝入，代謝產生熱量缺口，刷脂並不難，精緻小肌肉指日可見
