關於健身的那些神話，原來都是鬼話!
廢話少說，只上乾貨！關於健身的那些神（gui）話（hua），看看你中了幾招？
神話1 胖子應該多健身、少睡覺
事實：一兩次熬夜或者睡眠不足，足以讓你一週的燃脂減肥特訓，大半以上付之東流。
神話解密：
適量的睡眠對於實現你的減肥目標至關重要。很多睡眠不足的節食者和訓練者常常因為沒有進步或進步較小而沮喪，他們不知道睡眠對於減肥是多麼的重要。
事實上，大多數脂肪燃燒發生在深度，恢復性的睡眠。減肥並不是發生在你鍛鍊時，白天的鍛鍊只是開啟減肥的啟動按鈕。接下來所有的動作，都發生在在晚上睡覺階段，而生長激素就是減肥的“燃料”。
順便一提，生長激素分泌最高是在深度睡眠時。睡眠中斷會導致生長激素分泌減少，從而導致減肥變差，即使你一直保持鍛鍊和均衡的營養，燃脂減肥效果也會大打折扣。
神話2 膽固醇和飽和脂肪，都應儘可能從飲食中剔除
事實：完全沒必要對膽固醇和飽和脂肪如此“過敏”，吃完整的雞蛋，或者偶爾吃一兩塊肥肉都不會影響健身塑型，反而有益健康。
神話解密：
膽固醇對身體和大腦是一種重要的物質。而且作為構建是很重要的激素(如睪酮、皮質醇和雌激素)的必要成分，保證大腦的正常功能，和身體重要的抗氧化劑，可以保護細胞免受損傷。
至於飽和脂肪，並不是單一的物質。有許多類型的飽和脂肪，每個都有一個基本功能。最近的科學研究表明，適量的飽和脂肪與心臟病有關，甚至也不會影響健身。像一些專業模特那樣，比賽前刻意只吃零脂肪的食品甚至只吃流食，反而不利於健康。
神話3 健身塑型者，天天記錄體重很有必要
事實：健身塑型是個緩慢漸進的過程，最靠譜的做法是：淡泊當下，”一條道跑到黑“堅持科學的訓練方法。
神話解密：
很多運動減肥者，中途放棄的關鍵因素，就是每天查看體重秤，當6~8天內發現”體重沒什麼變化“，就很容易放棄。事實上，一個人每天在不同時段，體重也會有1公斤左右的差異，吃飯喝水上廁所乃至流汗過多等因素，都會導致體重的浮動。
要健身塑型，就不要奢望“過短的時期內，立竿見影”。無論身材肥胖還是健美，都不是一朝一夕之功。
神話4 懷孕期間不能健身，肥胖反而是好事
事實：懷孕期間同樣需要一定的運動，任何時候過度的肥胖都會損害健康。
神話解密：
很多大牌女明星懷孕期間，在專業私教的指導下科學健身，效果都很好，產後母嬰也很健康。包括產後的“坐月子”，從不能下床到不能著風、不能見光等，全是愚昧的陋習，毫無科學依據。事實上，產後24小時內只要沒有出現感染等症狀，就應當下床慢步走，兩三天內即可進入正常生活，一週過後，反而應當加大運動量，開始產後塑型。
順便一提，“孕婦越胖，胎兒營養越好”的說法，更是胡扯。健康的標準，永遠包含“體型勻稱”這一條，無論太胖還是太瘦都是不健康的標誌，無論是不是孕婦都一樣。
神話5 普通人如果不吃藥，光靠健身很難練成肌肉男
神話解密：
確實，無論健美比賽，還是其他很多體育賽事，獎牌與名利，都在一定程度上導致體育精神的異化，從吃藥，到黑哨、賭球等醜聞，層出不窮，造成一些外行人對整個業界，形成了某些負面的刻板影響。就健美增肌而言，濫用藥物是很危險的行為。
普通健友沒必要追求綠巨人那樣的超大塊肌肉，也沒有必要追求速成，無論你此刻的基礎如何，只要通過專業的方式，堅持不懈健身，都能在一年內，讓你的身材脫胎換骨！事實上，那些懷疑“不吃藥就練不出肌肉”的人，通常都沒有過刻苦健身、長期堅持的親身經歷。
事實：不懈的堅持也許能讓你最終摸索出一條成功之路，但對專業知識的主動學習，能讓你少走很多彎路，提高很多效率。
神話解密：
很多自己“憑著感覺練”，幾乎不看不聽專業指導的人，要麼走入歧途、長期無效（比如認為跑步可以增大腿部肌肉，結果越跑腿越細），要麼出現了嚴重的偏差（比如在針對三角肌的啞鈴側平舉中，聳肩很嚴重，導致斜方肌過大，溜肩膀）。
此外，有時如果沒有專業指點，很多關鍵竅門，你可能一直也摸索不出來。比如Word和Excel，幾乎人人都用過，但看完一本專業的工具書，能讓你知識大漲，比自己摸索一年還管用！健身塑型同樣如此。
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