大成拳大师王选杰先生曾形象把站桩与实战的关系比作“醒面、揉面、拉面”，下面就来一一探讨。
“醒面”，意思是撑好了桩架求松，但不能一味求松，是以松为主，只有那么一两成劲求争力。
“醒面”阶段，争力是站桩的框架，比如头领脚踩、手推背靠之类，这个阶段争力是为整体求松创造条件，主导是松。
为了避免站桩的枯燥感，也可以松一会儿再找找各个类型的争力；但松也就是“醒面”的意思始终占主导。
下一阶段，当主要精力放在争的时候，就属于所谓的“揉面”阶段，该阶段整体的松就不是重点了，重点在争，争就得用力，由一两成劲长到七八成，再回到一两成，如此反复。
一味求争也不行。
人的肌肉、筋腱，其本身天然对身体两头比如肩撑肘横，对两肩的外撑和两肘的外横有内在的收缩抵抗。
如果松的过程也就是面醒的不够，争力一大，肌肉、筋腱会内收，抵抗你的外争，造成一定的僵。
因此，刚练站桩，顶多争力只能使一到两成劲，拳家管这叫“用意不用力”，有那么点意思即可。
如果感到肌肉、筋腱由于争力过大而疼痛，就得以求松为主，一味争力只能适得其反。
揉面不行就醒面，醒面好了就揉面，一直到怎么加大争力，身上相关的肌肉、筋腱里头也不抵抗了，争力就练到家了。
最后争和松要成为浑然一体，因此拳论说站桩争力中是含蓄放松的。
具体到教学中要看人开方，看方抓药，不能一个方子治百病。每个人身体素质不一样，强壮的让他站桩“醒面”，注重放松；瘦弱的让他适当加一点争力。最终都回到一条道上，争、松合一。
松和争，不能各执一端。
主松派最终会迷茫在不知如何增力，偷偷在家举杠铃；主争派自言“撑筋拔骨”，遇到肌肉、筋腱里面疼的，只会自己忍着，不少人因此练出病来。
站桩之“醒面”、“揉面”，这还是静态，往实战动态上转才是关键，那就是站桩的“拉面”。
松的意思够了，争的层次也有了，松没丢掉争，争没忘了松，这时需要有个微动试力的锻炼。
在站桩原有的架子基础上，把争力的形式稍微表现出来。
比方说表现两手之间的拉力，本来站桩只是静态下体认该拉力，这时要两手像扯面一样往外拉，想着两手间有细弹簧或橡皮筋牵着，有点内扯的劲，拉完了再回来，反复拉。
养成这种习惯，打前手拳的时候，后手停在下巴处不动，但两手长期训练的内在拉力习惯，会在前手发力尚未力竭的时候，后手像被前手扯的似的，疾速前打。
以上只是举个极小的例子，争力的用法还有很多。
在平步浑元抱球桩的条件下，最起码要建立颈椎与两手腕、颈椎与两脚腰，以及腰椎与两手腕、腰椎与两脚腕，这几条内在的拉力关系。
松不失争，争不失松，然后桩法放大，做出外形来，这就是所谓的“拉面”；站桩能不能用于实战，该环节起到的作用很大。
每个人的身体素质各异，站桩这块“面”之醒、揉、拉，其练功的切入点也不同。
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