在古代，每逢大戰前，軍師會派出一小支隊伍在夜間對敵軍前沿陣地進行騷擾，使敵人整夜不能入睡，結果是第二天大戰開始，敵人的戰鬥力會因睡眠不足和疲勞而減弱，不堪一擊，由此可見睡眠的重要性。

“睡覺”看似簡單，你不一定會睡

科學家將睡眠分為非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠兩部分，正常成年人睡眠的基本規律是：先進入非快速眼動睡眠，由淺入深，持續約60~90分鐘，然後轉成快速眼動睡眠，持續時間約10~15分鐘，然後再轉成非快速眼動睡眠，如此反覆交替出現，一夜出現4~6次，直到清醒。

睡覺越久越好麼？

很多人覺得睡眠越久越好，這樣可以蓄積能量，保持體力，保養腦力，每天睡眠十多個小時，甚至更多······其實結果適得其反，越睡越疲憊，過猶不及，就像吃多了一樣，已經超出所需要的能量。過長時間的睡眠改變了正常的睡眠週期，會使管理生物鐘的細胞疲憊，打亂了生物鐘的節律，使得大腦長時間處於抑制狀態，醒後頭昏不適。

睡多久合適？

年齡不同，睡眠需要也不同，一般來說從小到老，總的趨勢是：睡眠時間逐漸減少。

新生兒：每天17到18個小時

1歲齡：每天14個小時左右

4歲齡：每天11個小時左右

10歲齡：每天9到10個小時

20歲以後：7.5到8個小時

65歲左右：6.5個小時左右

當然，睡眠時間也存在個體差異，並不能硬套以上數字，還應根據個人情況而定，只要能保證心情舒暢，精力充沛的睡眠時間，就是最適合自己的睡眠時間。

為什麼睡眠時間夠，質量卻很差？

剛剛提到睡眠分為快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠。非快速眼動睡眠又分為思睡，淺睡，中睡，和深睡四個階段，後兩個階段是最重要的，通過深睡眠，大腦可以得到充分休息，消除疲勞感最佳;快速眼動睡眠主要是身體和肌肉休息，大腦活動和清醒時差不多，也就是這個階段人會做夢，所以有人會說，做了一夜的夢，很累。

如果你覺得睡眠質量差，一定是中睡和深睡兩個階段佔的時間比例太低了，還有的人睡眠時間少，但是質量很高，就是這兩個階段佔的時間比例不低。

起床太早，影響睡眠質量麼？

人的生物鐘是從起床開始的，起床時間就是生物鐘的零點。可以根據自己需要來決定覺醒時間，久而久之，就會形成自己的生物鐘，從你的起床時間開始，生物鐘也就開始調節你的每天24小時的身體生理節律，所以起的早，並不會影響睡眠質量。

睡多睡少，關鍵是睡眠質量，會睡了麼？