動功——九轉大運天
一、混沌初開
預備式
姿勢取松靜站立式(詳見“站式呼吸法”),即兩腳分開與
肩同寬,腳趾朝前,腳底平鋪(圖8
圖
2.起式
接上式,兩眼平視前方,意念遠方,精神集中。然後閉
目收視,把眼神從遠至近向內收攝,引入印堂,隨即意守下
丹田,使上、中、下丹田(印堂穴,心口處,臍下之處)合
上下貫通(圖9
然後引氣下放會陰,並向後提肛(意提)再引氣至命門
松腰,身體即稍向前傾(圖0)。
圖10
海含胸拔背,意念氣沿督脈(夾脊)上升到頸推處,接著
將氣從大椎穴引到兩肩,分向兩臂內側直下內勞宮穴。同時
轉於,使心手向後,立即轉意念於手指(特別要意念中指或
中間:指),此時身體的重心由腳尖引至腳跟,臀部內收圖
11)
兩手慢慢向前提起(掌心向下),臘中穴成水半線(圖
12),提手時兼做徐徐吸氣
呼氣時意念拇指張開,稍向內收,四指向上,即成抱球
狀,雙腳微曲(圖13
圖12
以上動功的起勢動作歸納起來,其口訣如下
松靜站立,全身放鬆。
兩腳分,距同肩寬。
雙跟平視,精神集中。
閉目收神,神入眉中
意守丹田,內視中宮。
下放會陰,雙膝徽松
收腹提肛,引氣人門(命門)。
含胸拔背,大椎高嵩。
松肩墜肘,氣貫勞宮
吸氣提手,雙掌騰空。
吇氣抱球,球懸胸中。
形神同練,貴在德功。
3.開任脈、合督脈
接上式,抱球后,手指
放鬆,四指相對,稍向前
兩手在胸前成環形狀(圖
然後兩手分別向左有慢
慢撻開,手心斜向前上方
圖15)。
接省擴胸腹仰頭
手繼續打廾至與肩成·斜線
!約15角,手心回前.於
指伸直放鬆(!6
4.開督脈、合任脈
接!式、手指微曲,稍
向前收,兩∫慢慢向前合攏,
2
先收頭,再將騰卜收,把頭
擺tt圖17繼而含胸收腹
於合飠胸前時,四指相對
圖]4
首先是拇、食指尖合
緊接著是兩虎凵合!手平中脘
八’,然後前臂稍向前伸,使
F背合、臂合、胸合圖181
隨之彎腰,將手下降釒膝部,逐步翻掌,使外艻宮及∫
指完全科貼(圖19
問時身體再卜降,再彎腰,垂
於,使胯合、膝合。兩手從柑合之
膝頭繼續卜伸全兩足尖迕線中
然後兩小指先打開,跟著其餘
四指也打開,同時轉手腕冋原處成
抱球狀圖21,捧氣即意念手中
有一團
兩手捧(1:升全膝部,先打開
潲泉即兩足外撤,同時雙膝也打
開(圖22)。
兩於繼續上升全身體直,兩足踏半,接著胯開,然
兩手上升至下丹田前,指尖相對(圖23
收式
雙於合攏,指尖相對時內收,
掌心對腹部,兩於的食指與指
張扦相對成角形,貼在腹部
露出肚臍;圖211
然後兩手向腹部兩邊輕輪摩
去,從左右兩邊間前環轉回蛄在
腹部上,兩手相疊(外勞宮和內
勞宮相對),男子左手在下,
於在:上:,女」相(125
接苻膝部仲直,身體向上拔
起,兩從腹部兩邊分開,下放
復原(同圖8)。
呼吸法:取日然呼吸,基本方法為:兩手打開或上升時
吸氣,兩手相合或下降吋呼氣,自由調節
叮反覆做3-9次
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