【健康科普】
都說人老膝先老？未必呀！小動君看廣場、公園裡最閃亮、最有魅力的，可都是膝蓋腿兒靈活自如的“健身大爺大媽”呢：
“來，我們武當山一比高下”↓↓↓
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“伸展起來，就是這麼自信，skrskr”↓↓↓
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“我神氣起來連地心引力都不怕”↓↓↓
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“呵，小區的單雙槓小公主就是本人了”↓↓↓
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看了大爺大媽的健身激情，小動君不得不承認是在下輸了，你大爺果然永遠是你大爺！但是無論各位高手們膝蓋腿兒多麼靈活，對待「膝蓋」，我們還是要拿出100分的認真與謹慎！
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畢竟膝關節在人體中屬於負重最大和運動最多的關節，也是人體中退化最早、損傷最多的關節。而生活中我們卻對膝蓋存在著各種錯！誤！認！知！
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小動君為大家總結了「膝蓋的9大真相」，平時膝蓋疼、發涼、腿打軟、愛走路、愛跑步、愛爬山的高手們，快來看看中招沒？
關於膝蓋的 9個真相
01 上了年紀，膝蓋為什麼總容易「疼」？
真相：大部分由軟骨磨損、骨關節炎所致。
很多人在爬樓梯、走路時常常會覺得膝蓋疼，其中大部分是因為得了骨關節炎。
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正常的膝關節表面有一層很薄但十分耐摩擦的透明軟骨，它相當於一個保護墊片。隨著我們年齡的增長，部分軟骨會因磨損而消失，且一旦磨損後很難再生。失去了軟骨的保護，走路時骨頭會磨骨頭，再加上骨膜上神經和血管豐富，因此會感到疼痛。
02 膝蓋總感覺「涼涼的」？
真相：外界溫差大、血液循環不暢或缺乏運動。
✪ 外界溫差大
人體的表皮溫度會隨著天氣的變化而稍稍變化，特別是離心臟遠些的部位，如腿部。降溫時，你的腿包括膝蓋也會跟著變冷哦。穿秋褲穿秋褲！
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✪ 血液循環不暢
人體內脂肪過高時，會導致血液流通變慢。因此膝蓋處的血液不能及時的正常循環，產生膝蓋發涼的現象。減肥減肥！
✪ 缺乏運動
運動可以促進血液循環，是最好的療養方式沒錯啦。運動運動！
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03 膝蓋「咔咔響」，是怎麼了？
真相：咔咔響，稱之為“關節彈響”，有生理性和病變性的區別。
✪ 生理性關節彈響：是正常的
如果咔咔響時，沒有任何疼痛、腫脹，通常是關節活動時，關節面之間、軟骨墊與關節面之間、肌腱和關節囊之間，因摩擦而發出的聲音。一般響聲清脆、單一，發生頻率較低。比如下蹲動作時，再比如古惑仔打架前掰手指發出的響聲。
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✪ 病變性關節彈響：需進一步檢查
如果關節彈響時還會伴隨著疼痛，且容易反覆，那便要注意了，可能是軟骨、半月板損傷，或膝關節炎等疾病，需要去醫院進行詳細檢查哦。
04 走路竟出現「腿打軟」？
真相：半月板損傷、髕骨軟化症或骨性關節炎。
有些人在走路的時候，會發生“腿打軟”的現象，膝關節痠軟使不上勁兒。
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✪ 可能是半月板損傷，如籃球運動員在攻防守時時常發生。
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✪ 也可能是髕骨軟化症，發生在經常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人群。
✪ 也可能由膝關節骨性關節炎引起，這種情況多見於中老年女性。
05 最最最「傷害膝蓋」的行為並不是跑步，而是？
真相：是久坐！久坐不動患關節炎的概率高達10.2%！
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因為膝關節長期處於彎曲狀態，會引起肌無力。並且久坐會使膝蓋骨壓力過大，引發膝骨關節炎，關節黏液減少，引起疼痛，活動不便。
06「跑步」真的會傷膝蓋嗎？
真相：看你的跑步姿勢和體重。
錯誤的跑步姿勢和過大的體重，以及在不平整的、較硬的路面上跑步，會導致膝關節和踝關節軟組織受傷。只要運動量控制好了，把握好正確的跑步姿勢，跑步很少造成對膝蓋的損傷。（但是小胖子們不要隨便跑步哦）
▲ 正確跑姿 圖片來源 @網絡
07 「胖」，會傷膝蓋？
真相：體重越大，膝蓋承受的壓力越大！
首先看看以下數據：
➀ 躺下來時，膝蓋的負重幾乎是0。
➁ 站起來和走路時，膝蓋的負重大約是1~2倍。
➂ 上下階梯或跑步時，膝蓋的負重大約是3~4倍。
➃ 蹲和跪時則是8倍。
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試想如果一個人體重過大，那麼無論是行走還是運動，都會對膝蓋產生較大的壓力。減重，就是對膝蓋最好的減負！
08「爬山」會引起膝蓋受傷嗎？
真相：用力不當，才會引起膝關節受傷。
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爬山這項運動是一把雙刃劍，對膝關節有好處也有壞處。如果用力不當則會引起膝蓋受傷，尤其是下山時。下山的時候，除了自身體重以外，膝關節還要負擔下衝的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。所以下山時身體重心要後移，不要跑著下山。建議爬山速度不要太快，感覺累了就要休息哦。
09 為什麼「女性」比男性更容易患骨關節損傷？
真相：女性特有的生育期和更年期所致。
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✪ 生育後，坐月子時受寒受累，沒注意保養好骨關節。
✪ 更年期時，雌激素迅速下降，骨密度下降，影響骨關節健康。
該總結啦
為什麼膝蓋如此脆弱，受傷的總是它？魯迅曾經說過，膝蓋是運動的重災區，姿勢不當就會讓膝蓋受傷、提前老齡化。
這篇「膝蓋使用手冊」分享給大家，當膝蓋出現問題的時候，可以對自己、家人的情況做一個初步的判斷，膝蓋的養護記得與你愛的人一起分享哦！
人在江湖飄，一副好膝蓋很重要！希望大家的膝蓋都有個自由的“靈魂和體魄”~~
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