下面9個簡單的姿勢可以幫助緩解，甚至消除肩頸的疼痛。
手臂伸展式
選擇舒適的坐姿或坐於椅子上，肩部放鬆，拉長脊椎和頸部。
右手伸向身體左側與胸部同高，同時左手放於右大臂的外側。
頭轉向右側，看你的右肩或右側地板。這個姿勢可以伸展脖子和肩、背部。
保持約8-10次呼吸後換另一側。
貓式變體
貓式跪姿開始，膝蓋與臀部同寬，大腿與地面垂直。
左手向前，右手穿過左腋窩下方，掌心朝上，慢慢將右側手臂落於地面，左手放於右側腰的旁側，閉上你的眼睛，放鬆。
此體式可以輕輕地延伸肩膀，手臂，上背部和頸部。
保持8-10個呼吸，換另一側重複。
鳥王手臂
站立或舒適地坐姿，讓你的脊椎和脖子舒適拉長。
雙臂向前伸直，掌心相對，右臂在上，左臂在下，雙臂交叉環繞，雙手掌心相對。
吸氣時肘部胸腔同時向上，呼氣時肩部下沉，抬頭眼睛凝視大手指。
停留5-8次呼吸後換邊練習。
頸部伸展
坐姿，腰背挺直，將雙肩下沉，右手放於左耳旁側，左手放於左肩上方。
呼氣時右手拉動頭部向下靠近右肩，左手輕輕按壓左肩主動下沉，
吸氣時頭部回正，呼氣時換邊練習。
重複5-8組（左右為一組）。
肩部環繞
坐於墊子上，腰背垂直與臀部，雙手指尖放於肩膊的正上方。
吸氣時肘部向前併攏，慢慢向上環繞，呼氣時，雙手背與後腦勺相碰，肘部向下還原。
配合呼吸做8-10次。
貓牛式
從桌子式開始，手腕位於肩膀正下方，膝蓋與臀部對齊。
隨著每一次呼氣，拱背低頭，背部找向天花板（這是牛）。
每一次吸氣，臀部向後推，胸腔向前，抬頭，伸展脊柱（這是貓）。
兩種伸展的結合作用在頸、胸、肩、脊柱和腰背部。練習8-10次。
簡易牛面式
舒適的坐姿或站姿，保持脊柱的延展。
右手臂向上伸直，緩慢屈肘手指向下，掌心放於肩胛骨的中間。
左手向上去抓你的右肘部，向後腦勺部位靠近。這個姿勢伸展肩部前側，肱三頭肌，和後面的頸部。
保持5-8次呼吸後換另一側重複。
站立手臂後伸展
站姿，雙腳分開與髖部同寬。
雙手於背後交叉，食指、大拇指指向正後方。吸氣時胸腔上提，背部挺直。
呼氣時，手臂向上抬到自己能承受的範圍即可，感覺肩和大臂前側的拉伸。
保持8-10次呼吸。
簡易魚式
坐在地板上，雙腿伸直（或彎曲膝蓋），雙腳分開與髖部同寬。
在背部下方（胸椎段）放一個毯子或瑜伽磚，另一個放於頸部下方。手臂放於身體兩側，讓身體放鬆。
這個姿勢會伸展胸部，肩膀和脖子的前面。
放鬆並保持這個姿勢至少5-8次呼吸。
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