疫情期間外出運動時間變少了，即便是高血壓患者在家也可以鍛鍊，關鍵是選擇什麼樣的運動方式。國家體育總局運動醫學研究所梁辰今天為高血壓患者支招。
中等強度的有氧運動可以有
運動對高血壓患者的好處有很多。對於高血壓患者來說，運動可以提高心肺耐力，增加血管彈性，調節植物神經，減輕體重，從而能夠降低血壓。
不過，高血壓患者運動前首先應該考慮自己的實際情況，比如年齡、體重、健康狀況、疾病控制程度，還有之前的運動習慣和體能情況等等，然後選擇適合自己的運動方式。
梁辰建議，應以中等強度的有氧運動為主，在正式運動開始前，應該先提前做低強度的熱身5到10分鐘，正式運動以後可以用自我感覺判斷運動強度，一般是一邊運動的時候能夠一邊說話，但是不能唱歌，並且微微出汗，這就說明達到了比較適宜的運動強度。這時候的運動強度大概就是個人最大心率的60%-70%。維持這個強度的運動大概要做20-30分鐘。最後運動結束前應該做5-10分鐘的拉伸緩解疲勞。
梁辰說，疫情期間推薦高血壓患者在家可以跳跳有氧操，做一做健身的舞蹈，也可以選擇配合呼吸放鬆性質的運動，比如八段錦、太極拳，因為這些運動對於穩定植物神經，幫助我們調節血管舒縮都非常有好處。
俯臥撐、仰臥起坐、引體向上不能做
高血壓患者不適宜做什麼運動？在家運動時需要注意什麼？
首先，高血壓者不適宜做憋氣和爆發力強的運動，比如說大家比較常見的俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等等。因為這些運動都需要憋氣，並且需要收縮頭頸部的肌肉，這樣就會使血壓一過性的升高。
高血壓患者還不應該做頻繁轉換體位和長時間頭部朝下的運動，因為高血壓患者心血管的反射功能比較差，另外加上降壓藥的影響容易產生體位性的低血壓，就是我們經常說的在突然的站立或者坐位的時候轉換體位出現頭暈、黑蒙，甚至是暈倒，所以高血壓患者不適宜做頭部朝下時間比較長或者頻繁轉換頭部位置的運動。
什麼時候高血壓患者禁止運動？
運動當中，如果出現頭暈、頭痛、胸悶、胸痛、心慌、乏力等反應應該立即停止運動，原地休息，如果有條件自己要監測血壓和心率。
出現以下情況時，高血壓患者更要堅決禁止運動。
一是當血壓控制的不太好，最近不穩定，波動比較大的時候。
二是繼發性高血壓患者，原發病沒有得到有效控制，出現比較嚴重的併發症，比如明顯的心率失常，不穩定性心絞痛以及腦血管痙攣等等，這個情況下堅決不要運動，否則運動風險非常大。
三是在急性感染期，要暫停運動。
最後強調一點，對於大多數高血壓患者來說，規範藥物治療不可或缺，運動過程中不要隨意的調藥或者停藥。
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經濟日報經點科學工作室
記者：敖 蓉
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