小夥伴們大家好
是不是都在好奇
這位性感漂亮的小姐姐是誰啊
她叫初夏
是一位愛美食、愛旅遊
愛生活、愛挑戰的陽光女孩兒
作為一位
集美食主播、模特演員、旅遊博主
等身份於一身的時尚達人
她也十分熱愛健身
長相陽光甜美的她
有一幅力量十足的身材
渾身上下沒有一絲贅肉
當別的女生還在擔心
“健身會練出一身肌肉太難看”的時候
初夏小姐姐早已練出了剛硬的線條
腹肌什麼的更是不在話下
看看胳膊肌肉就知道
平常少不了重訓
粉絲們都稱她健身女神
今天就請她分享一下
這些年的健身心得
特別是作為一個
隨時被美食包圍的吃貨
她究竟是如何
把身材維持得這麼好的
和大部分女孩子不同
初夏開始健身的初衷
不是為了減肥
而是因為身體不好
從小貧血的她體弱多病
吃的藥都快比飯還多了
下腹贅肉特別多
駝背、走路姿勢不好看
為了有一個健康的身體
她選擇步入健身的門檻
從一竅不通到慢慢摸索
經歷了崩潰期、平臺期
到現在3年時間
2016-2018身材變化
以前是為了堅持而健身
現在已經成習慣
除了姨媽期每天90min+
因為實在太愛美食、旅行
後來乾脆做起了美食主播
嚐遍海陸畢陳的美食
聽各種不不同的故事
與此同時她也沒有冷落了健身
反而是更好地把健身融入了生活
每天堅持運動
堅持健康飲食
制定飲食計劃
飲食控制非常嚴格
經常健身健到停不下來
必須逼自己停下來休息才行
制定訓練計劃
當然也有碰到平臺期
進入不了狀態的情況
這時候她就改變訓練計劃
繼續堅持
告訴自己這只是過程
一定會好的
要想獲得好身材
總會學著找到合適自己的方法
而且慢慢你會發現
健身很能解壓
器械不會說話
但都實實在在的陪著你
三年裡經歷過暴瘦、暴飲暴食
一直摸索著最合適的運動方式
不管是性感
還是天真
抑或是慵懶
無論哪一種狀態
她都能詮釋的恰到好處
身材的變化讓她更加自信了
她喜歡旅行帶給她的自由
喜歡健身帶給她的愉悅
喜歡感受力量的衝擊
喜歡感受流汗的快感
她說永遠不會厭倦
這種瘋狂的人生
對於未來的未知
充滿了興奮與期待
這樣努力的初夏
自然不會被生活虧待
不僅在2018年初拿到了
網易娛樂年度時尚紅人獎
各大平臺及熱門餐廳
健身品牌的活動
更是接到手軟
這樣的生活看似相當美好
實際背後的工作量並不輕鬆
拍攝、記錄食材
一項比一項繁瑣
不是真正對這個工作充滿熱愛
很難堅持下來
光是體力就不是一般人吃得消
平時工作餘下的時間
就用健身保持每天充足狀態
每當健身過程中有了心得體會
她都會拿出小本本記下來
下面就是她最想和大家分享的
健身3年以來的收穫
關於健身：
訓練中時刻保證穩定性及訓練節奏；
不斷變化訓練節奏，給身體不同的刺激，避免長時間相同的訓練內容，身體長期處於同樣的刺激節奏，訓練效果會逐漸減弱，適應是身體的本能。
把休息日安排到健身計劃中，休息對於訓練效果很重要，不讓身體陷入長期疲勞，身體的恢復和肌肉的增長效果才會更好。
關於飲食：
1.營養物質最常見的三種：碳水化合物、蛋白質、脂肪。
當攝入碳水化合物不多的時候，身體可以完全消耗這些糖分，當碳水攝入過多時，米麵糖消化快，升糖也快，胰島素也會隨之飆升，當人體無法消耗，胰島素處於高水平是，多餘的糖原就會儲存起來，變成脂肪。
而蛋白質經蛋白酶轉為多肽，再經肽酶轉化為氨基酸被吸收，脂肪在膽汁的幫助下經脂肪酶變為甘油和脂肪酸，給人體功能。
2.飲食參考：好的脂肪橄欖油、MCT油、椰子油、五花肉、三文魚等。
蛋白質：雞蛋、雞胸肉、各類瘦肉等。
蔬菜：十字花科菜例如西藍花、甘藍、菠菜等綠葉菜。
礦物質：牛油果、骨頭湯、礦物質補劑。
除了飲食+訓練，睡眠、情緒狀態同樣重要。
在每天美食的環繞下如何維持好身材：
美食與健身從來就不是敵人，白灼蝦清蒸蟹也是人間美味，火鍋和水煮青菜就只差一個芝麻醬而已。
健身之後吃的食物並不是苦行僧般的悽苦，只是發覺了之前忽視的味道。
健身給生活帶來的改變：
有過一段很難熬的時光，爆碳、工作不順、現在已對過去釋懷，那段時光教給我什麼是成長，實力是最好的反擊。
其實不需要讓世界和周遭的環境來定義我的價值，也不必讓他們來告我自己是誰，因為大多數人連他們自己是誰都不知道。
心得體會:
身體各個器官和代謝系統都是相互作用，並不是通過某種單獨的運動或某種食物就能增肌減脂的，只有通過不斷調整自身的運動，飲食結構、生活習慣等，提高基礎代謝率，才能事半功倍。
我會經常改動，但是對於大部分人來說，8到10周是最適合的一個週期去讓你進步。
健身是項全身運動，重視自己每個部位的發展，任何的力量偏差過大都會導致體態上的不均。
很多人沒看到效果就放棄了，但健身是個量變促成質變的過程，如果沒有收穫，一定是付出的還不夠。
找到自己最開心的狀態，有了健康的身體，好好地享受人生，你會發現它給你的不僅僅是一副皮囊。
總結：
讓自己的身體和心靈都在美好的狀態維持下去，不僅需要長久的堅持，還需要忍受努力了還看不到效果的無力感，得不到反饋依然要能夠保持清醒與自律。
人生很奇妙，當真的很想要某樣東西，總能找到方法。
其實我也只是普通人，不過做了大多數人想做卻做不到，堅持卻沒能堅持的事。
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