打坐,就是坐樁。對於調理內氣,更加深刻的理解陳氏太極拳有著非常重要的作用。打坐內功共有六個動作,每個至少要做五分鐘以上,練習一週多的時間裡,即可感到手掌發漲,好象手掌過敏似的,非常漲,這是剛練的正常現象。關於結合周天開合,來加意念使氣在身體中循行。剛開始練習的階段還不到時候,因為你還控制不了氣的運行軌道,而且,把氣調起來,卻下不去,氣總在胸中橫著,對身體和以後進步反而不利。只要強調氣沉丹田就可以了。下面轉述一下本套打坐內功修煉法。
預備式：
自然盤腿坐下,可以是床和墊子,不要太硬。上領下沉。兩手自然放在膝蓋上。耳聽身後,兩眼可以微閉。用鼻尖吸氣,用嘴唇吐氣。舌尖要抵上齒齦,上下牙齒微閉,嘴唇不要張開吐氣,要微閉,似閉不閉,氣從齒逢和唇逢間被徐徐吐出。如果兩眼要睜開,則吸氣時候,加意念,目光內斂,呼氣時候,目光放長,放遠。注意頭頂向上的領勁,腰不可以塌,但是,必須注意氣沉丹田,這樣過幾分鐘,洗心滌慮,平靜安舒,就可以往下進行了,我的感覺是,只要一坐下,按照要求去做,一呼一吸就有氣感了。
第一個動作
兩手合十這個動作看上去非常簡單,就是盤腿坐在那,兩手合十在胸前,象菩薩或唐僧在唸阿密佗佛。其他身體各部位要求和預備式一樣,但是,外靜而內動。兩手合十,五指微分開,吸氣時候,中指向上領勁,呼氣時候,五指向下鉤,加意念,往下抓,沉,鉤勁,要注意氣的下沉,兩手心要空。從外型上看,好象人坐在那裡什麼也沒有動,實際上,內動十分明顯。兩手合十時候,兩肘一定要朋圓。這個動作至少要做五分鐘以上,師父講“時間越長越好,一定要注意頭頂的上領,不要讓腰斷,塌,要拔,丹田氣要沉。還有,從外表上看,人在那裡是靜止的,主要是內動,加意念的內動。
第二個動作
兩手棚開,左掌大指與右掌大指相合,吸氣時兩手往外棚,背往外撐,呼氣兩手合十往下壓,自然放鬆,耳聽身後,鼻尖吸氣,嘴唇呼氣.
第三個動作
探掌相托,吸氣往上託,呼氣兩手下沉.(兩手探遠一點)
第四個動作
拉弓推掌,兩手往回拉,眼光拉回,拉於胸口,反掌推出去.(推三十下以上)
第五個動作
兩手拉開,探掌,雙手往上棚,如同抱球,高過頭頂,從自己中心線按下,到下丹田再反掌拉開.後重復以上動作.(手拉開時吸氣,眼光拉回,耳聽身後,托起時肩不起來,按下時掌跟使勁,身往上拔,按三十次以上).
第六個動作
中指與拇指合,小指、拇指與食指往上頂,肘與膝合,往上頂時吸氣,往下時呼氣,手背加棚勁,分開,雙手合十到丹田,右手上左手下.如同一個球落在丹田上,吸氣往上棚,呼氣往下縮.
雙手抓膝,沉肩墜肘,含胸拔腰,耳聽身後,把腳伸開,雙手從胯根用手指往下刮,先刮迎面骨,後刮外側,再刮裡側.
每一動作儘量做五分鐘以上,時間越長越好.
閱讀更多 綠岑山人 的文章
