说起好身材，你的第一反应是什么？
是高挑纤瘦的维密天使，还是娇小玲珑的日漫女生，又或者是前凸后翘的卡戴珊呢？
其实好身材各有千秋，但有一点是共通的，那就是：
盈盈一握的细腰！
女神节来咯，今天莱Sir就为众女神们献上一份礼物——小腰精秘笈，祝每一个女孩子都能拥有纤纤细腰好身材，成为更出色的自己！
身材好不好
看腰就知道
由于腰部处于我们身体的中间，有没有腰以及腰细不细也影响着我们的体型到底是A型（梨形身材）、H型（直筒身材）还是S型（理想身材）。
◾从左至右分别为：A型、H型、S型
发现了吧，同样身高、肩宽、腿长的情况下，只要腰部曲线明显，身材立马比周围人领先许多！
那么问题来了，想要化身小腰精，你都做对了吗？
越练腰越粗
你到底做错了什么？
01
相信这些瘦腰“神器”
提到瘦腰，不知道多少人会想到呼啦圈——风靡多年，从妈妈辈起就被奉为“瘦腰神器”，但事实却是它对瘦腰没有明显作用。一想也就明白了，凭什么扭一扭动一动腰就瘦了，但每天吃东西一直用来咀嚼的腮帮子却越来越大呢？
◾风靡多年的“瘦腰神器”—呼啦圈
转呼啦圈没用，那束腰带总该有用了吧？
NO NO NO！
束腰带刚穿上时确实效果拔群，但一脱下来就立刻打回原形，既不治标也不治本，长期佩戴还会影响血液循环和呼吸，很可能导致肠胃功能紊乱，对身体健康并不友好。
◾左图：正常身体内脏状态
◾右图：长期使用束腰带后的内脏状态
02
盲目虐腹
不少人都有这样的认知：腹部脂肪减少、肌肉线条越来越清晰，腰就细了，S型曲线也就有了。乍一看很有道理，唬得人恨不得每天虐腹三小时，结果却是腰越来越粗！
这是因为对我们的腹肌还不够了解。腹肌分为腹直肌、腹斜肌（内/外）和腹横肌。
◾腹部肌肉结构（腹横肌是深层肌肉）
如果持久地锻炼腹斜肌甚至负重训练，腹肌线条是有了，但腰也可能不见了。以下面两幅图为例，左边腹部肌肉线条堪称完美，但腰肢却不如右边纤细。
所以如果是对腰身有点要求的女性，那在练腹肌时就没必要进行负重训练，或者针对腹部两侧进行训练！
小腰精的独门秘笈
想当“小腰精”其实没那么难，试一试下面几个动作吧～
01
瑜伽式呼吸（腹式呼吸）
除了在训练时，把腹式呼吸的习惯带到生活中，会事半功倍噢～
吸气时腹部向外鼓起，吐气时腹部向内收
感觉腹部彻底放松
注意：每次呼吸都要缓慢、尽量拉长
02
屈膝卷腹
脚平放于地面，膝盖弯曲
双手自然放在耳后
核心发力，将肩膀抬离地面
感受上腹部被挤压
每组15次，做3组
注意：不要用颈部发力
03
仰卧支撑提腿
单脚平放于地面，另一条腿向上伸直
双手向上伸直
提腿时腰部用力挺起，保持3秒后放下
每组15次，做2组
注意：提腿时不要弯曲
04
平板支撑交替抬手
双手和脚尖着地支撑身体
左右手交替向前方抬起
每组12次，左右手交替完成算1次，做3组
注意：不要塌腰
05
俯卧两头起
如果有骨盆前倾，可以跳过这个动作噢～
在吸气时
手臂和腿同时抬离地面
稍微停顿一下，慢慢放下
每组14次，做3组
注意：手脚不要先后抬起
06
瑜伽球拉伸
身体背靠在瑜伽球上，双手自然放在耳后
将身体的重心落到瑜伽球上，做仰卧起坐
每组10次，做1组
注意：完成动作时要放松，感受腹部拉伸
上面几个动作学会了吗？
想要科学有效的瘦腰，跟着莱Sir练起来！
不如就从这个女生节开始动起来吧！
经常练一练，很快见腰线
你也能成为迷人的“小腰精”～
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