01.14 失眠的认识及瑜伽理疗体式

失眠的分类及原因：

世界范围内西方国家35％不同程度失眠，而中国20％失眠，失眠可以分为：睡眠质量不好，原发性失眠（无原因失眠）继发性失眠（能够找到原因）。

造成失眠的一般原因有气候突变，温度骤降，精神紧张等；相对复杂原因则有：抑郁，焦虑的人（性格内向的人容易悲观抑郁，性格外向的人容易焦虑）。

失眠的具体成因及普通应对：

1、非药物疗法，按合乎穴和太冲穴，舒肝解郁（主要是针对精神抑郁引发的失眠）；2、颈椎病：颈椎神经受到刺激，传达给大脑皮层低级中枢神经，而睡眠质量好是需要中枢神经休息好，若颈椎周边压迫的神经不断传达，加重中枢神经负荷，则会造成失眠；3、胃心脏，肺病也是造成失眠的原因；4.更年期综合症：这种情况引发的失眠，是由于月经快要终止了，需要相关的医生去做诊断。

失眠依靠瑜伽调理的思路：

通过低强度的有氧运动和冥想，加强脑部的供氧量，通过全身的气血循环得到改善，来提升睡眠质量。

瑜伽体式：大猫伸展式，卧英雄式，下犬式，头倒立

1.大猫伸展式

四脚跪姿预备，大小腿90度保持，双臂带动上体向前向下去延展脊柱，直至胸腔下巴贴地保持。收紧腹部保护腰椎。自然呼吸10次。

功效：可以帮助放松手腕和头部，改善神经末梢的血液循环，通过舒展肩膀和背部肌肉从而来活化心脏，最终来促进睡眠质量的提高。

2.下犬式

大拜式预备，手脚间距不改变，推到下犬式

功效：加强脑部供氧，拉伸后侧筋膜链，骨正筋柔，气血自流。

3.卧英雄式

在下犬式的基础上，分别屈膝点地，头顶点地，伸出双手深陷膝窝后侧，将小腿肌肉向后向两侧剥离，将臀部坐在两小腿之间的地板上，确认脚趾指向正后方，呼气，将整个身体平躺下去，双手高举头顶地板，互抱手肘，自然呼吸10次。呼气，还原。

功效：有效伸展腿部，大腿，下肢大的肌群，很好的放松和伸展对提高消化能力，以及由于肠胃失衡造成的失眠起着很好的效果。

4.头倒立

大拜式准备，双手十指交扣，手肘点地形成一个稳定的三角架，将脚趾尖点地，双脚向前走，腰腹核心收住，将双腿推直向上，脚趾尖回勾，自然呼吸。呼气，核心收住，安全还原。

功效：倒立可以很好的安抚神经系统，平衡体内激素分泌，缓解由于焦虑和抑郁所造成的失眠。同时让脑部更加清醒而活跃。