有不少运动健身的小伙伴遇到过这样的尴尬，当你感冒或者生病时，身边那些不运动的朋友一脸惊诧：
你不是健身么，怎么还会感冒？
当然会了，健身又不是修仙，难不成它还能让你百病不侵？
尽管从长期来看，运动锻炼可以有效地促进肌肉骨骼生长，心肺功能增强，神经系统的调节功能改善，你的血液循环系统、呼吸系统、消化系统都可以从运动中获益，同时运动也有助于祛除焦虑、忧虑，保持心理健康，这些对于提升体质，增强免疫力是积极正向的。
但是，刚运动健身完的短期时间内，你的免疫力会暂时降低，特别是长时间、大强度的运动之后，有经验的朋友们会知道，刚锻炼完那会如果不注意保暖，就很容易感冒。
运动抑制免疫系统的机制
我们知道，自然界的生物体，会对任何内外部的刺激发生应答性的反应（应激性），它与我们通过运动锻炼来提升体能体质息息相关，同时，当我们的身体感受到压力的同时，我们的免疫系统会被抑制。
抽象插图：免疫力降低，机体更易受病毒的侵袭
运动时，你的身体消耗了较多的能量，身体处于暂时的能量短缺状态，这时候它把能量主要分配给维持生命的关键系统，比如呼吸、循环系统，而其他不那么直接相关的系统功能，则会被暂时削弱，比如：
- 消化系统——所以我们说饭后不宜立即运动；
- 生殖系统——刚运动完，性欲会暂时降低；
- 免疫系统——运动之后更容易感冒什么的，前面咱们已经说过了。
等等。
运动时，你体内的激素环境也会被改变，这其中对免疫系统有影响的主要是皮质醇和肾上腺素，特别是长期大强度运动后，对免疫系统的负面影响主要表现在：
- 淋巴细胞数量减少，增殖能力明显降低；
大强度运动对淋巴细胞的影响
- 运动后血浆儿茶酚胺和应激激素明显升高，并由此导致免疫细胞数量减少以及活性降低等免疫机能的负性变化；
- 肌肉损伤后产生的无菌性炎症，导致免疫系统负担加重；
所以我们把结束运动后，免疫力降低的这段时间，叫做“开窗户期”，就像一个窗户被打破了，外面的寒风、树叶、杂物就更容易进来，给屋子里造成影响。
运动免疫的“开窗户期”
那要如何减少“开窗户期”的影响呢？
保暖！
保暖！
保暖！
特别是现在天气寒冷，训练期间不要过早地脱掉外套，训练后及时擦干汗水并裹上外套保暖。
刚运动完的健身者，用毛巾擦汗
此外，还需要注意以下事项：
其中，训练后补充碳水化合物、益生菌、槲皮素、牛初乳，都能有效地对运动后的免疫抑制，进行调节。
参考文献：
1、《运动应激对免疫功能和身心健康的影响》 衣雪洁 季浏 常波
分类号：G804.2 文献标识码：A 文章编号：1005-0000（2000）03-0019-03
2、《运动对免疫系统功能的影响》 段子才 吴筱珍 吕新颖
分类号：G804.32 文献标识码：A 文章编号：1004-4329（2002）03-0035-05
3、《运动性免疫抑制及其干预措施研究进展》覃飞 赵杰修 王松涛 郝选明
中国运动医学杂志 2018年7月第37卷第七期
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