前段時間，有個小夥伴在直播的時候一直問，怎麼樣快速提高基礎代謝，我被問急了，直接了回答了一句，最快速的辦法就是直接增重20斤。
這話雖然有點懟人，但確實是大實話，要想在減重的同時提高基礎代謝，而且是快速的，基本上是不太可能的，尤其是對於小姐姐來說，更是如此。
基礎代謝就是指人體在靜止不動的狀態下，維持體溫、呼吸、血.液.循.環、內臟運行所需要的基本的能量。
基礎代謝為啥那麼重要呢？首先基礎代謝是消耗卡路里的第一大戶，基礎代謝佔到我們每天總消耗的三分之二以上，還有，基礎代謝高的人做任何事情，不管是跑步、走路、工作、抱孩子，哪怕是睡覺，消耗的熱量都會比基礎代謝的低的人消耗的熱量多，所以我們可以簡單的理解為，基礎代謝就是一個人消耗卡路里的能力，人過了25歲，基礎代謝每年自然下降，很多人到了中年，每年胖2-3斤，十年胖20-30斤，就是這個道理。
基礎代謝跟我們的身高、體重、年齡、性別以及平時生活習慣有很大的關係，身高體重越大，基礎代謝越高，年齡越小基礎代謝越高，男性比女性基礎代謝高，生活規律、好好吃飯的人比經常節食、飽一頓飢一頓的人基礎代謝要高，有力量運動肌肉含量高的人比肌肉含量低的人基礎代謝要高。
大家想一想，身高、年齡、性別、是不可能改變的，人為能改變的只有體重和生活習慣，體重和基礎代謝是成正比的，舉個例子，我們裝修一個100平米的房子可能要花20萬，同樣的裝修檔次，裝修50平米的房子，你只需要花10萬，如果要花20萬裝修檔次就要提高。
同理，你的體重就是房子的面積，面積越小，你還想多花錢，就要提高裝修檔次，而你的生活方式就像裝修檔次。
生活方式包括飲食、運動和睡眠，換句話說，就是好好吃飯，好好睡覺，好好運動，其中規律和科學飲食和睡眠能保證基礎代謝不下降，或者說保持在正常的下降速度，唯有運動可以提高基礎代謝。
但是並不是所有的運動都能提高基礎代謝，跑步不能，跳廣場舞不能，動感單車也不能，準確的說只有能提高肌肉含量的力量運動，才能提高基礎代謝。
但是這個過程是非常漫長的，因為肌肉所消耗的基礎代謝只有佔到總的基礎代謝的25%。剩下的都是大腦和內臟去消耗，我們不可能憑空多長一個大腦或者多長一個內臟器官，唯一的方法只能通過增加肌肉含量來提高基礎代謝。
所以很難，很漫長，但是是唯一的方法。
提到增加肌肉，好多小姐姐又會說，女的練出那麼多肌肉好難看，你們真的想多了，由於男女激素分泌不同，女性很難很難很難長出像男性那樣大塊的肌肉，女性肌肉含量高只會讓我們更緊緻更纖細。
所以說了一大堆，大鵬的建議是：
1. 減肥初期，通過科學飲食系統運動，不掉肌肉，降低體脂
2. 減肥中後期，要逐步開始力量運動
3.減肥達到目標體重，至少要做三個月以上力量訓練，最好能夠規律的長期保持，
4. 好好吃飯好好睡覺，不要盲目節食
我是健身教練大鵬，想要知道更多健身減肥的知識可以關注我，每天晚上8點我都會在今日頭條和西瓜視頻進行直播帶著大家運動減肥，都是針對性、高效的訓練課程，適合大眾化人群。大家可以看下方評論，就知道如何加入我們進行專業的指導和獲得食譜。
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