减肥
是很多刚刚走进健身房的朋友
最关心的一个问题
毕竟啊
这个世界对胖子总是充满恶意
令人兴奋的是：
大把的男男女女
都因为减肥而变得“面目全文”
@-阿豆不长胖
好不容易瘦了
过个年又胖回解放前
但是
减肥也不只是个力气活
更是个技术活
如果你不懂方法，甚至犯了大忌
体重是能减掉
但最终的身材却不会好看
感觉来看看你有没有踩雷
一提减肥
现在大家都知道了
碳水化合物，主食
这是“头号大敌”
所以很多小姑凉开始不吃主食
每顿饭就是吃点蔬菜、水果
但这样并不可取
碳水化合物
我们身体的第一能量来源
没有碳水供能
身体就会以蛋白质作为能量来源
自然也会产生大量的蛋白质代谢产物
这些东西会引起色素沉着
导致面色发黄
这就很尴尬啦！
真诚建议：
每餐必须进以碳水化合物为主要构成的主食，其能量应占全天食物总能量的55%上下。
这是又一常见的误区
水果看起来没有油脂、无需烹饪
看起来很像标准的“健康食物”
甚至还能“吃饱”
但其实，水果并不是减肥神器
更不能代餐
一方面
水果其实普遍糖分不低
像西瓜这种，更是堪比米饭
另一方面
长期以蔬菜水果为正餐
身体将缺乏优质蛋白
并导致肌肉流失
皮肤容易变得松弛且粗糙
还会因为缺乏健康的不饱和脂肪
而造成免疫力下降
真诚建议：
一般健身人群，在一整天的时间中：谷薯类应占25%，蔬菜占35%，水果、坚果占25%，动物性食物、大豆占15%，此外再加上300克牛奶或奶制品。
吃肉就长肉
这可能是最深入人心
但是最错的减肥观念了
长期不吃肉
最直观的问题就是蛋白质严重不足
这会让血浆内的渗透压下降
血管中的水分就穿过血管壁
皮下就很容易出现水肿
所以你可能不是真的胖
就是肉吃太少了！
真诚建议：
肉不可不吃，但要会吃——尽量选择低脂、高蛋白的肉类，比如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等，多吃白肉、少吃红肉。
但红肉也不可不吃，因为红肉中还有肌酸，这个东西有助于提升力量。
除此之外，还应挑选脂肪含量低的部位来吃，例如吃牛肉可以选择牛里脊上的肉，鸡肉则选择鸡胸部位的肉。
你们真的想太多了
力量训练不仅能提高你身材的质感
不至于软囊囊那么羸弱
并且能提高你的基础代谢率
这就不必说了
市面上大部分的减肥药
都只是让你脱水减重
排除毒素，一身轻松哈？
比社会我鹅哥还得瑟
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