慢慢吃

这让你的大脑有机会获得充足的信号，所以你不太可能吃得过饱。如果你慢下来，你更有可能考虑你在吃什么，并做出明智，健康的选择。

社会化

这不是关于你认识多少人，或者你多久看到他们。重要的是与他人建立真正的联系。它可以使你更快乐，更有生产力。所以打电话给朋友去吃晚饭，或者加入一个团队或俱乐部来感受一些新的。

放弃果汁，吃水果

如果你喜欢橙汁，可以用橙子代替。即使100％纯果汁在加工过程中也会失去营养，并且会在您的饮食中添加大量隐藏的糖分。另一方面，真正的水果是维生素C，钾，纤维和叶酸的良好来源。他们的脂肪，钠和卡路里都很低。

腾出时间，休假

现在，您可以与家人和朋友联系，这对您的身心健康有益。度过更多假期的人活得更久，不太可能患有心脏病和其他健康问题。

观察脂肪

这听起来并不清晰。你一定要留意反式脂肪，这些脂肪被添加到一些食物中（比如冷冻披萨和烘焙食品），以保持新鲜。它们与心脏病有关。但是一些脂肪 - 例如乳制品，全蛋，鱼，鳄梨或坚果 - 对你来说都是有益的，作为均衡饮食的一部分。高脂奶制品甚至可以帮助你比低脂肪更好地减肥。这可能是因为脂肪比其他卡路里更能满足你的饥饿感。

喝一杯

是的，我们谈论的是酒精，但请注意“饮料”部分：男性最多两天，最多一个女性。不仅如此，健康益处正朝着相反的方向迅速发展。但少量酒对你的心脏健康，压力水平甚至性生活都有好处。

管理你的压力

我们在生活中都有压力。它会让你的肌肉紧张和你的心脏竞赛。如果这种情况发生很多 - 例如在日常上班途中 - 而且处理得不好，可能会导致严重的健康问题，包括高血压，溃疡和心脏病。所以，花点时间呼吸，做一些让你安静的事情，并尝试接受你无法改变的东西 - 比如高峰时间的交通。

削减糖的摄取

我们大多数人比我们需要的更多。这不仅仅是增加卡路里和缺乏营养价值：它还可以让你的血糖上升然后崩溃，并且让你感到疲倦，饥饿和烦躁。

积极点

锻炼是改善你的健康，你的精神健康，甚至是你的性欲的可靠方法。你不必每周跑太多 - 只需每周几次，让你的心率增加30分钟左右，或者在街区周围漫步也是如此。如果你不能独自养成习惯，尽量让它成为社交：加入本地体育联盟或与朋友计划定期跑步。

继续移动

如果你在办公室工作，每个小时左右起来走走，或者在一天的部分时间尝试站立式办公桌。你会燃烧更多的卡路里，改善你的循环，并保持更多的警觉。它甚至可以帮助预防某些健康问题，如糖尿病和高血压。

多吃绿色食品

羽衣甘蓝，菠菜，羽衣甘蓝，长叶莴苣，芝麻菜，白菜，西兰花 - 确保获得大量这些绿叶蔬菜。它们充满了营养，低热量，并且含有大量的纤维，这些纤维填满你并满足你的饥饿感。

舞蹈

它让你的大脑保持敏锐，因为它是一种涉及身体运动的技巧，这对你的大脑特别有益。这也是社交活动，可以带来很多乐趣，从而带来健康益处。你甚至可能没有注意到你在锻炼！

健康的性生活

它与心脏健康，大脑健康，长寿，强有力的关系甚至幸福有关。只要保持安全。接受性病测试并使用安全套保护自己和伴侣免受疾病和意外怀孕。

好的睡眠

缺乏睡眠会导致糖尿病，心脏病，肥胖和抑郁症。一定要保证足够的睡眠，睡眠不足可能会导致车祸和其他事故。成人每晚应该得到7至9小时。

到外面去

阳光有助于设置你的睡眠时钟，并导致更多的锻炼。你还会得到更多的维生素D，许多人没有得到足够的维生素D，这对细胞功能，心理健康和心脏健康很重要。但是不要在阳光下晒太久，并且要戴防晒霜。太多的太阳与皮肤癌有关。