美丽纤细的少女总是在身体各处细节都保持完美，但总是有一些身体状态会暴露我们的不认真。很多女生总是苦恼自己的看上去太过雄厚，虎背熊腰一点也不美观。其实是因为没有进行具体的练习，今天就来教给大家几个练习背部的瑜伽动作，让你摆脱虎背熊腰，练出少女感。
长期坐姿站姿不正确或经常低头玩手机，很容易导致驼背，圆肩等不良体态产生，甚至严重时还会使我们的斜方肌变得严重。所以这些瑜伽动作不仅仅是让我们改善虎背熊腰的仪态感，更利于驼背圆肩的肩部问题，还能消除背部赘肉。这几个瑜伽动作操作起来也很方便，非常适合想要进行锻炼，但又苦于没有时间的女生。
Step1拉伸斜方肌
首先把手放在头上，用另一只手用力下压头部，这个动作可以辅助我们进行颈部拉伸。然后换不同方向各做三组，感受到脖子得到很好的舒展。有的时候玩手机一个姿势太久都会感到脖子僵酸，这个动作就可以很好的改善这一点。
Step2 舒缓肩部
双手在身后合拢，尽量用手往上放置肩胛骨中间的脊柱。这个动作要保持手掌朝下，姿势不变并且抬头挺胸，主要是有利于舒缓肩部胸廓和脊柱两侧的肌肉。如果经常感受到肩膀或背部疼痛酸胀的小仙女们也可以多练习一下这个动作，可以进行很好的缓解。
Step3 打开背部
一只手从上另一只手从下版之后被互相勾住，这个动作尽量屏住呼吸，感受到背部的肌肉，得到一定的拉伸，最好坚持让两个手紧紧的勾在一起。这个是瑜伽的一个最基本的动作，长期练习不仅可以打开我们的胸廓，有利于帮助颈椎得到一定的拉伸和改善。
Step4 拉伸肩部
首先双手在身后交叉，上半身的打开找到拉伸的感觉，并保持挺胸，并且换不同的方向进行重复。接着将双手反手从后背抱住，抬头挺胸、颈部垂直，拉伸肩膀让双手十指交叉放在脑后，胳膊肘要往两侧打开。这组动作是通过针对肩部的运动来起到很好的拉伸和放松，平衡肩部两侧的肌肉，还有利于改善和预防肩周炎和驼背。
Step5 舒缓全身
最后一个动作属于全身性动作，g能够很好的舒缓上半身，同时能给整个身体带来放松的感觉，很多小仙女一开始做这些运动，可能因为缺少身体锻炼并没有足够的韧性，所以一切动作都要慢慢来，以免肌肉拉伤。上半身保持弯曲，用膝盖支撑整个身体，两只手尽量去握住脚后跟。这个动作对于预防驼背也有很重要的作用，可以很好的改善和预防脖子前倾。
之前也跟大家说过，这一组动作其实并不需要花费多少时间，大家可以在税前进行锻炼，能够帮助我们尽快进入睡眠状态，也可以在早上起床时进行，能够让我们快速充沛体力精神满满的迎接新一天。
还在苦恼虎背熊腰，没有少女感吗？坚持做这几个瑜伽动作就可以很好改善这一问题，反复练习不但能让你保持纤细的体态，还能让你精力充沛呢!
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