由於太少時間走路，更別說赤腳走路，導致大部分人都不知道腳掌如何用力了。
練瑜伽時，有很多站立體式，腳就是根基，腳用力對不對，關係到根基穩不穩定，同時對膝蓋和髖部也會造成連鎖反應，所以一定要重視腳的正確發力方式。
練瑜伽，很多初學者伽人們可能會有這樣的疑問，那就是：練瑜伽，到底是勾腳背還是繃腳背？比如：
“戰士3式，腳是繃直的，還是回勾的？”
“坐立前屈，是腳後跟蹬，還是繃腳向前？”
練瑜伽，腳的狀態是什麼樣的？是勾腳背，還是繃腳背呢？感覺每個老師教的不一樣，一起的伽友們也是做的不太一樣……
事實上，瑜伽不同體位的體式中，正確的腳的狀態，不是繃腳背，也不是回勾腳，而是始終如一的保持山式中雙腳的狀態。
腳發力不對對膝蓋、大腿、髖部的影響
在站立體式中，腳如何發力？
一：腳底板該如何壓實地面
▪ 腳底板下3個點要壓實地面，分別是圖中標識的1-3的部位，腳跟與前腳掌2個點
▪ 當腳踩地，要透過腳背感受腳底的3個點用力往下壓實。
因為走路習慣不同，有的人有足內翻的習慣，有的人足外翻的習慣，如下圖：
▪ 足內翻的同學，要學會讓大腳趾球往下壓實，也就是腳底板標識“2”的那個點。
▪ 足外翻的同學就要把腳底板標識為“3”的那個點用力往下壓實。（可以在那個點下方放個硬幣，時刻壓實硬幣）。
▪ 無論足內翻還是外翻，都要努力做到腳跟要往下壓實，把足弓上提。（在足弓下放一隻筆，提醒自己上提足弓）。
二：腳的發力對膝蓋影響很大
▪ 在伸直腿的站立體式中，當足弓塌陷，如圖左，會導致膝蓋內扣，對膝蓋內側有壓力；
▪ 當足弓上提，腳用力正確，膝蓋也會回到正確的位置。
▪ 在彎曲腿的站立體式中，當足弓塌陷，也會導致膝蓋內扣。
▪ 當腳底板發力正確，足弓上提，膝蓋也會回到正確位置。
在腳離地的體式中，腳也不能放鬆
腳離地的瑜伽體式，雖然腳沒有壓實地面，但是腳也不能放鬆。
比如坐立前屈，腳掌是朝前的，很多同學的腳是“睡著”的，沒有用力的，甚至撇向一邊，此時大腿、小腿也是沒有啟動的。
坐立前屈應該腳回勾，腳跟和大腳趾球蹬出去，同時腳跟稍微下壓地面，啟動小腿肌肉。
在坐立前屈中腳回勾應該都沒有異議，因為腳回勾可以拉伸腿後側更多，這是坐立前屈主要的目的之一。
但是，腳也不能過度回勾（如下圖），把腳跟下壓地面就可以避免：
對於其他的一些體式，腳完全離開地面的體式，比如船式、半月式、手抓大腳趾上提C、肩倒立、手倒立、頭倒立等，這時候腳應該是回勾還是繃腳背？
其實，還有第3種選擇，這個對於很多同學來說應該比較陌生。
腳的動作3種選擇：
第3種選擇就是腳背是繃的，但是腳趾是回勾的，其實就是大腳趾球蹬出去，很像前兩者的組合。當這樣做，啟動大腿前側的同時，可以找到腿內側更多的力量。
腳背繃，腳趾回勾
如果腳趾不會勾，可能會出現這種情況（如下圖）：前腳掌沒有展開，足弓是塌陷的，大腳趾球沒有推出來，腿內側是無力的。
繃腳背、腳回勾、腳背繃腳趾回勾，這3種沒有絕對的對與錯，每個人身體不一樣，需要加強鍛鍊的部位不一樣，可以嘗試一下3種，找到適合自己的。
腳上的瑜伽
肌肉是需要練習的，腳上的肌肉也是一樣。所以，最後還為大家準備了“腳上的瑜伽”。通過簡單的足部練習，可以喚醒腳和小腿的肌肉，為瑜伽練習做好準備：
▪ 逆時針轉動腳踝10次，然後順時針轉動10次，雙腳交替練習
▪ 抬腳趾練習，當把腳趾抬起來，足弓也會上提
▪ 重複10次
▪ 然後練習把腳趾抬起來，足弓上提以後
▪ 把腳趾放下來，但是依舊保持足弓上提，重複10次
▪ 分腳趾練習，其他四個腳趾不動，只是抬起大拇指▪ 儘量朝前抬起，不要向兩側
▪ 重複10次
▪ 同樣的方法，鍛鍊中間3個腳趾
▪ 重複10次
▪ 抓腳趾練習，把腳趾大大展開，然後收攏抓緊
▪ 重複10次
身體是個整體，腳的發力是否正確，關係到膝蓋、髖關節是否有壓力，小腿、大腿肌肉是否正確啟動。所以，練瑜伽，要從學會腳如何發力開始哦！
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