1275大卡减脂餐（用量、做法见下方）

说到减肥，大部分人能想到的就是少吃、多动。

“多动”即给身体做加法，通过增加运动量，来帮助身体消耗多余的热量。

很多人认为“我平时几乎不怎么运动，开始运动的话一定会瘦下来”（小白之前也是这么想的，呜呜呜）。运动一定是有助于减肥的，这点毋庸置疑，但实际上运动很难达到你想要的减肥效果。

慢跑一小时能消耗约400大卡的热量，还没有一包方便面的热量高，而且，大量运动后的成就感，会使你的食欲变得更加旺盛，减肥效果更会大打折扣。

很多依靠运动减肥的人，一旦停止运动，会出现反弹的情况，原因就是食量上去了，运动消耗却少了。

“少吃”即给身体做减法，减少了食物摄入，但你的身体还要运转，还需要消耗能量，所以体重很快就会减轻，那么会一直保持这种现状吗？

很简单的，我们可以把身上的肥肉想成自己的存款，当你突然没有经济来源的时候，还可以靠存款度日，但是当存款用完了之后你还能生存吗？

我们的身体想要正常运转，需要很多的营养素和能量，不正确的节食必然会造成营养素的缺乏，轻则掉头发、大姨妈出走，重则还会危及生命。

“加法”、“减法”都不能减肥，那怎么才能瘦下去呢？其实，这两种方法都有一个共同点，就是无法融入日常生活，都是无法长期保持的极端生活习惯。

希望短时间内得到结果的人都是容易变胖的人，因为短时间内瘦下来的身体，也会在短期内胖回去。

所以，真正能减肥成功的方法，就是养成健康的生活习惯，吃健康低热量的食物，做力所能及的运动。没错，就是这么简单，只是需要你付出时间去改变自己，想要速成就算了吧，不要再折磨自己的身体了。

今天的三餐+加餐共1275大卡，适合一个60kg重的女生食用，大家需要根据自己的体重来增减食材用量，还不会的同学点 。

早餐（约378大卡）：鸡蛋火腿汉堡、低脂牛奶

午餐（约472大卡）：杂粮饭、三色鸡丁、凉拌秋葵

晚餐（约241大卡）：皮蛋青菜粥、凉拌西葫芦面

加餐（约184大卡）：无糖酸奶、苹果

食材

早餐：低脂牛奶200g、汉堡包1个、火腿3片、鸡蛋1个、生菜30g、西红柿70g、沙拉酱15g

午餐：杂粮饭100g（熟）、鸡腿肉150g、青红椒70g、紫洋葱40g、秋葵150g、大蒜2瓣、植物油7g、香油3g、食盐、生抽、料酒、淀粉3g

晚餐：西葫芦200g、大蒜2瓣、香油5g、蚝油、食盐、3人份皮蛋蔬菜粥（大米50g、燕麦30g、皮蛋2个、小白菜100g）

加餐：无糖酸奶100g、苹果200g

做法

早餐：

1、不粘锅里不放油煎一个蛋，温度控制不好可以加一点点水，盖上锅盖焖熟。

2、蔬菜洗净，西红柿切片，面包是买的现成的，中间切开就好，能自己做全麦面包更好了。

3、把食材叠放在切开的面包中，涂一点沙拉酱，15g沙拉酱的热量有45大卡，还可以接受。

4、最后热一杯低脂牛奶，早餐就做好了，10分钟的快手营养早餐，吃完满足一上午。

午餐：

1、喜欢的米和杂豆提前一晚泡水，第二天加1.5倍的水焖熟。

2、鸡腿去骨，鸡皮和肥肉去掉不要，鸡肉切成小块，加生抽、料酒、淀粉抓匀，腌制15分钟。

3、青红椒、洋葱洗净后切丝备用。

4、锅中倒入7g植物油，下入腌好的鸡丁炒至变色，再下入辣椒丝和洋葱丝炒软，最后加生抽和盐调味后出锅。（因为油放的比较少，炒鸡丁的过程中可以加一点点水，防止干锅）

5、秋葵用牙刷刷干净，放沸水里煮两分钟左右捞出（变成翠绿色即可）。

6、秋葵煮熟后过下凉水，切小块，加入蒜末、生抽、香油拌匀即可。

午餐

晚餐：

1、皮蛋去壳，切成小丁。

2、大米、燕麦淘洗干净，加入约8倍的清水，再放入皮蛋，选择稀饭模式开煮（约30分钟）。

3、稀饭做好后，放入撕成小块的小白菜，盖上盖子再焖几分钟，最后加点盐调味即可。

4、西葫芦洗净后擦成长丝，放沸水中烫两分钟，捞出后过下凉水。

5、西葫芦里加香油、蚝油、蒜末拌匀即可。

晚餐

加餐：

1、酸奶可以自己做，或者直接买不添加蔗糖的都可以。

2、苹果和酸奶可以在上午和下午饿的时候吃，没有时间限制。

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