05.03 心情壓抑怎麼辦

當出現一些心理不利因素後，有些人選擇的就將其壓制在心底，這樣就會導致心情壓抑的出現。那麼，心情壓抑怎麼辦？壓抑情緒的危害有哪些？壓抑情緒的特點是什麼？愛美女性網情感頻道，為網友解決一切情感疑問。本專題主要介紹心情壓抑怎麼辦，供大家參考瞭解。

心情壓抑怎麼辦

面對現實

要知道社會是一個由多元子系統組成的大系統;社會有光明，也有陰暗面;世上有好人，也有壞人。看待社會不能過於理想化，要看到社會成員之間實際上存在不平等的地位，待遇上的差距。人與人不能互相攀比，不能用自己的標準去衡量社會的公平性，而應正視社會、承認差別、努力去縮小與別人的差距。

正確看待

遇到挫折，應先從自己的主觀方面去尋找原因。"勤能補拙"，用自己的勤奮特長去彌補不足之處;堅信"人無完人"，每個人都有長短處，只要積極有為，長善救失，"天生我材必有用";要停止自我比較，不要擔心不如別人，要自己接受自己，確立一種自強、自信、自立的心態。

多讀哲理

聖賢名人之所以成功，就是他們能從挫折中走出來。人的一生會遇到許多挫折，如何戰勝挫折，到達成功的彼岸?聖賢們的思想與足跡能予以我們許多啟示。孔子講學"三虛三盈"，但他不氣餒，不斷努力，終於培養出"三千弟子"。南非現總統曼德拉為反對種族歧視坐牢26年，終於取得鬥爭的勝利，這些都能給人以希望和勇氣。

積極工作

壓抑會產生厭倦、懶惰的行為。越是懶於動手做事的人，越容易發生心理危機。為了與懶惰作鬥爭，不妨列出一個工作、學習、生活日程表，包括早練、讀書、寫作、交友、上街、娛樂等。不論大小事情都列入其中，並認真、專心地去做。假如沒有心情編計劃，只要先行動起來就夠了，你不必等到想做事的時候才開始，因為你沒有做事的慾望，可能永遠也懶得動。一旦你成功地完成了一項工作，心裡就會踏實得多。

幫助別人

樂於助人，使人精神健康。如果心理壓抑者通過志願性的工作，如社區服務或幫助鄰居行動不便的老人購物，心情就會好些。你會發現只要有同情心，能夠理解別人，對社會也是有價值的。

快樂生活

許多沮喪的人放棄了他們最喜愛的業餘活動，這隻會讓事情弄得更糟。為了扭轉你目前的心情，不妨每天做些激烈的活動，多參加社交活動，如朋友聯歡會、聚餐或看電影等。讓微笑常寫在你臉上。心理學家通過深入的研究發現，行為能夠影響情緒。當你感到壓抑時，不要拖著雙腳垂頭喪氣地走路，要像風一樣疾走;不要躬背坐著，而要挺直身子;不要愁眉苦臉，要露出笑臉，這樣做本身就能夠讓你感覺良好。

堅持鍛鍊

英國教育家斯賓認為"健康的人格寓於健康的身體"。有許多精神壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕鬆多了。科學家認為，呼吸性的鍛鍊，例如散步、慢跑、游泳和騎車等，可使人信心倍增，精力充沛。因為這些行動讓人肌體徹底放鬆，從而消除緊張和焦慮的心情。

迴歸自然

有益於身心健康。當你精神壓抑時，可漫步于田間地頭，跋涉于山河之間，看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼，置身於大自然的懷抱。因此產生許多聯想與靈感，悟出人生哲理，以調適自己的不適心態。

壓抑情緒的危害

壓抑心理是一種較為普遍的病態社會心理現象。它存在於社會各年齡階段的人群中，它與個體的挫折、失意有關，繼而產生自卑、沮喪、自我封閉、焦慮、孤僻等病態心理與行為。挫折與壓抑感之間互為因果，形成一個惡性循環圈。一般而言，壓抑心理的行為表現有以下幾個方面：

1.憂鬱。主要表現在：憂心忡忡，失眠、易疲勞，精神不能集中，性格孤僻、自我封閉、不合群，個人感到自己存在的價值不大，對前途失去信心，感到外部壓力太大，情緒低落，自慚形穢，手足無措等。

2.厭倦。對任何事都失去信心，打不起精神，懶得和人說話;工作、學習、生活的效率急劇下降;不願承擔社會工作和義務;成就動機下降等。

3.優柔寡斷。由於缺乏自信，導致意志薄弱，做事無主見、不果斷，做決定猶豫不決，沒有敢為天下先的魄力與勇氣等。

4.社交障礙。由於心情消沉，不願與人打交道，表情呆板，少有笑言，敏感，戒備提防他人，生怕被人抓住把柄，知心朋友越來越少。

5.軀體化焦慮。由於將消極情緒壓抑在內心，個體的焦慮感會明顯增強，自我感覺不好，焦慮又常以軀體不適表現出來。如頭痛、腸胃不適、疲倦等;有的則以暴飲暴食的方式去擺脫壓抑感，結果導致肥胖症。

6.改向行為。被壓抑的情緒與思想，有些會轉化為潛意識，潛意識又會以動機的形式，驅動某種行為。越被壓抑的情緒、思想，越可能在適當的時候以改頭換面的方式表現出來，如一個學生在學習上遭到挫折，他的成功感受到壓抑，則可能在另一種場合去表現自己，或愛好文體活動，也可能以惡作劇來釋放能量，表現自己。精神壓抑使人感到有心理上的壓力，個體將某種情緒、思想轉化為潛意識，潛意識是人的原始衝動，是支配所有行為的根源。精神分析大師弗洛依德將潛意識分為"生的本能"與"死的本能"。前者是有建設性的、積極的、向上的、能變壓力為動力，後者是破壞性的、消極的、衝動的，它可能使人做出越軌的、不道德行為，也可能導致個體人格畸變。我們要認識壓抑心理的危害性，做好自我心理調適工作。

壓抑情緒的特點

內向性

當個體與外界現實發生矛盾時，個體不是積極地調整與外界的關係，而是退縮、迴避矛盾，退回到個人的主觀世界，自我剋制、自我約束、寧事息人，以求得心靈上的安靜。

消沉性

迴避矛盾不等於解決矛盾，只要矛盾存在，就不可避免地使個體體驗到不愉快的情感。這種感情與日俱增，逐漸使整個心理消沉下去，心理壓抑者自我感覺往往是不好的。

潛意識性

受挫的思想與情感壓抑在心頭，久而久之，就會轉化為潛意識。潛意識又支配人的需求和動機，例如一個事業上屢遭失敗的人很想幹一件一鳴驚人的事情，如製造一出事端等;又如越是禁止的事物，人們越是想去打聽其奧秘等等。心理壓抑與自我剋制不同。自我剋制是在理智支配下，在一定場合對自己的情緒、行為作適當的控制，這是人適應環境的一種行為表現。而心理壓抑則是無論在什麼場合下，對自己的情緒、思想、行為所作的過分的壓制，其結果往往導致行為的異常。因此有必要對壓抑的成因進一步的分析。

心情壓抑怎麼辦?專家談觀點

當出現壓抑的心情後，最主要的因素就是及時釋放，不要悶在心裡，應學會疏導，例如轉移注意力，或是向他人傾訴，這些都是很好的方法。