如今的生活节奏越来越快，越来越多的人都处于亚健康的状态，办公室的久坐，工作中的压力，让我们的身体状态越来越力不从心，为了改善身体的健康状态，很多人注重到了健身这一有效的方式。
对于生活节奏过快的人们，很少有时间了解正确的运动知识，这就会导致进行了错误的运动方式，不仅对身体没有好的改善，反而容易造成一定的伤害。
今天，氧星运动带你了解下9种常见的无效健身，少走弯路，锻炼时事半功倍！
1、运动后“急刹车”
剧烈运动后千万不要立刻停下来休息，后果会很严重。剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。
2、平时不锻炼，周末狂运动
平时运动量少，肌肉、肌腱相对休息比较多，如果在周末猛然增加运动量，这样很可能会造成运动损伤，出现关节损伤和肌腱拉伤等。
3 、饿着肚子做运动
饱腹运动有害健康，空腹运动同样不科学。据美国俄亥俄州大学运动与体育科学系副教授李卫东指出，空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，增加意外伤害的几率。
4、刚吃完饭就剧烈运动
饭后立即作剧烈运动，将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动，因为作剧烈运动时，全身肌肉的血液增加，胃及内脏的血液就会相对地减少，这些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病。
5 、运动前不进行充分的热身
热身运动是指在正式运动前，用短时间、低强度的动作，让正式运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番。
以提高局部和全身的温度以及血液循环，逐渐适应即将面临较激烈的运动，来预防运动伤害的发生，防止早晨造成肌肉损伤。
6 、初学者锻炼过于争强好胜
初学者刚开始健身切勿追求大重量、大负荷、大强度、高难度动作训练，而是需要从小重量、低负荷、低强度、简单动作开始训练。应该从小重量、小负荷、低强度、简单动作开始，然后再随着自身训练能力提高，逐渐增加运动量、运动强度、高难度练习动作。
7 、运动前和运动中不补水，运动之后猛灌水
若运动前和运动中不补水，会导致运动疲劳，损害健康，影响健身效果。运动后往往口渴难耐，如果慌不择食一口气喝个够，会造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。
8 、锻炼时抽烟解乏
人体运动时心肺功能活动较强，心率增快、呼吸加深加快，这个时候吸烟，通过呼吸道吸入有害物质的力度大大加强，损害气道上皮细胞，引起支气管平滑肌收缩，气流受限，最终导致气道不可逆性的阻力增加，从而导致运动能力的降低。
9 、带病坚持锻炼
生病期间，人体免疫力和抵抗力都会下降。身体不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，切忌硬撑。
健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。
看到这9种错误的健身方式，你中了几条呢？
閱讀更多 氧星運動 的文章
