为所有考生应援
只剩下三天
一年一度的高考就要来了！
对于每一个高考考生和考生家长来说
最后的“备战”时期显得格外关键
考前的紧张气氛
形成一股无形的压力
提前考验着考生们的心理素质
大考临近
考生心理、情绪问题集中爆发
紧张、焦虑、恐惧、失眠等负面情绪
或多或少
影响着考生的备考状态
为了引导学生合理管理自己的情绪，认识自己的优势与潜能，找到有效的学习方法，高考前夕，成都市组织开展了“给梦想一个‘心’支点——成都市2018年考前心理辅导送教系列活动”。
心理教师支招如何有效备考
用自己的昵称制作名片卡、并用每个人的身体来组成小组造型，用肢体语言连接形成一个整体……5月中旬，双流区心理教研员陈丽日前来到天府新区太平中学，给高三学生做了一场团队心理辅导。
陈丽只是今年送教活动的教师之一。据了解，此次活动分别送教到崇州市树德怀远中学、温江区第二中学、简阳市阳安中学和天府新区太平中学，共派出成都市心理中心组成员、市直属学校骨干心理教师等70余人，举行高三学生大型心理辅导专题讲座4场，针对不同类型的高三学生团体心理辅导7场，高三学生现场心理咨询活动4场，送出《给梦想一个“心”支点——成都市考前心理辅导学生手册》2000册。
成都市教科院基教所副所长、心理教研员曹璇表示，作为全国首批心理健康教育示范区，成都市已连续6年坚持开展考前心理辅导送教活动，今年最大的亮点是给学校提供菜单选择，学校根据自己的情况按需选择，送教直接服务高三学生1500余名，高三教师和区县观摩学习教师200余名。
许多学生表示，第一次接触到如此接地气和实用有效的考前心理辅导。讲座结束后主动留下来现场心理咨询的学生排起了长长的队伍。
临近高考
如何调节心理、优化情绪
助考生们一臂之力
干货满满
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消灭各种不淡定
1. 高考临近，成绩却有下滑的迹象，原本已经记得很牢的定理、定义、公式、概念，在答题时突然想不起来，大脑一片空白。越复习越糊涂，感觉什么都不会了。
Tips
让大脑适当“放空”一下
这种情况是遇到了“高原反应”。“高原反应”本来是指一种在高原地区缺氧的不适症状，也用来比喻临近大考时紧张焦虑的心理状态，主要体现在考生觉得备考时间越来越少，问题却越来越多，感觉焦虑、紧张、担忧，学习效率低，成绩不升反降。
大部分考生出现“高原反应”都是由于生理疲劳与心理疲劳造成的。
高三的学习强度是相当大的，不少考生夜以继日地复习，甚至采取题海战术，到了高考前夕，无论生理上，还是心理上都已经很疲劳，疲劳积累到一定程度，就会影响大脑记忆的提取。
要消除“高原反应”就千万不能逼迫自己更拼命地学，而需要“把压制大脑记忆提取的东西拿掉”。
考生在发现自己状态不好时，索性把学习和功课全放下，让大脑“放空”一下，到户外走走，或者做点缓和的运动，听听音乐，等身体和大脑都放松后，再继续复习。
其实你的内功已经基本成型，不要再学习新的东西，或做很难的题，调整心态更重要。
2. 不少考生反映，看着高考倒计时牌上的数字越来越小，心理压力越来越大，情绪也很焦虑，一想到几天后就要进考场“心里就发虚”，总会来回琢磨几个问题：“万一考砸了怎么办？”“考试那天会不会紧张到手抖？”“考的题不会刚好全是我没复习到的知识吧？”
Tips
自我调整的三种手段
考前出现焦虑的情绪很正常，如果焦虑程度不深，没有影响到正常的生活、学习，就不需要过分在意。如果感觉自己过度焦虑了，那就要学会调整心态。
1. 自我冥想
每天拿出5-10分钟，学会调整呼吸、面对各种念头，安安静静和内心待一会儿，暂时远离课本和复习。
可以去专业网站搜一搜正念冥想，下载下来，不要太长，每天10分钟之内最好，睡前、早读，或者复习之前进行都可以。
具体方法，音频都会有指导，你照做就好。
2. 心灵书写
一个专门的本子，最好没有格子，纸张比较厚实，郑重其事地写上：“心灵书写本”，不给任何人看。
随时随地带着它，“乱写乱画”，不要在乎标点符号、错别字、字迹是否工整、语句是否通顺等，对于写下的任何东西不思考，不控制，不评判。
当你心烦意乱或感到紧张时，随便写什么都好，只规定写5分钟或者写满一张纸，即可。
把你害怕的氛围、紧张的所有念头、冥想过程中的感受，统统写下来。
当它们变成白纸黑字时，你会轻松、释怀许多。
3. 减压操
双手握拳，用全身力气使劲儿把手提高至胸前，然后再猛地往下甩手，过程中把10个手指打开，动作要用力，速度要快，反复做几次。
这个简单的“减压操”能通过身体肌肉的松紧调试，转移大脑注意力，同时使紧张、焦虑等负面情绪得到排解和舒缓，让神经放松。
这三种小方法，简单易行，考生自己就可以完成，自由，可控，能让孩子获得自我掌控感。
需要提醒的是，无论什么方法，一定要考生本人愿意，家长切不可强迫。
3. 不少考生都担心自己高考前晚会失眠，影响到第二天的考试发挥。有的考生最近几天已经开始出现睡眠问题，“脑子里老在想事儿”，“越逼自己睡越睡不着”，“明明身体已经很累了可就是睡不着”等等。
Tips
“睡不好”不代表“考不好”
考前睡得着是好事，睡不着也正常，不要过分担忧。
“睡不好”不代表“考不好”，千万不要因为没睡好而带来“失败心理”，觉得肯定得考砸。年轻人身体机能好，即使前晚没睡好，对第二天的考试影响也不大，抓着失眠不放，反倒容易导致情绪慌张、不自信，影响发挥。
失眠的夜晚不要紧张，可以做点让自己放松的事，比如听点轻音乐，做下头部按摩，或者洗个热水澡、泡个脚等。
此外，仔细检查考试用具和证件是否带齐，做齐考前准备工作也能缓解焦虑情绪，有助于平静入睡。
请家长们一如既往
多项调查资料表明，高考学生感到最重的心理压力很多是来源于他们的父母，在很多父母身上体现得“考试焦虑”现象甚至比儿女还明显。这势必会加重考生的考前焦虑，因而给考生带来更大的心理压力。
1. 尽量避免对孩子过度关注
比如每天都问孩子：“今天复习怎么样啊，有没有遇到难题啊?”这样过多的询问，可能会增加孩子不必要的压力和焦虑。
2. 对孩子的现状客观认识
家长不要整天强调孩子必须考多少分，必须考什么学校。家长要接受“孩子学习的状态和习惯不是一时就能扭转过来的”这个现实，以对自己的心理进行恰当的调适。
3. 避免行为过于谨慎
不要将高考冲刺搞得跟如临大敌一般，比如在家里走路的脚步都很轻、不敢开电视……总是担心会影响孩子的备考复习。其实大可不必如此，有时候家长过于谨慎，虽然你没有在口头表达出什么，可是孩子时刻都能感受到这种如临大敌般的紧张，反而可能给孩子增加不必要的心理负担。
从容地走进考场
6月5号
要能做到从容进考场，就得提前准备。
高考所用的铅笔、钢笔、橡皮、小刀、圆规、尺子以及准考证等，都应归纳在一起，放入一个透明的塑料袋或文件袋中。
可以准备一条小毛巾，用来擦汗。
确定高考当天要穿的衣服，并单独放置，别到了7日早晨，因为挑选衣服而耽误时间。
如果自己去考场，一定要提前检查车辆功能以及油量，车胎状况等。
准备好乘车和生活所需要的零钱，并放入准备好的衣服口袋或书包里。
不要自己夹带草稿纸，不要把手机、小灵通等通讯工具带入考场。
去考点熟悉考场环境；确定去考场的方式。
6月6日
考生在6月6日的主要任务是调整好心态，做好考前心理准备与物质准备的大检查，以良好的心态、充沛的体力与精力，充满信心迎接明天的考试。
这天是考前的最后一天。早晨还是按照平时的时间起床，上午可以看书学习，但时间不要太长。
下午记得去看考场哦！进入考场后不要马上离开，最好在座位上坐一会儿，感受一下桌椅的舒适程度，望一望窗外风景，找找感觉。这一点很重要，因为在一个熟悉的环境中可以减少我们的紧张程度。晚上关注一下近两天的天气预报，了解天气情况，及时做好相应的准备。
这一天一般都领到准考证了。准考证拿到后，仔细核对一下信息是否有误。准考证一定要妥善保管，为避免遗失或考前忘带准考证带来的麻烦，建议大家将准考证交到班主任处统一保管。
晚上建议别看书，适当放松一下。临睡前要整理好明天考试需要的工具和证件，工具要尽量用自己熟悉的物品。
不与家长谈论易引起情绪波动的事，不与同学讨论难题、偏题，否则可能引起信心不足。
高考当日
要有充裕的时间吃早餐，一般选用高维生素、高热量的食物，最好在考前一个半小时之前用餐完毕，不宜吃得过饱。
到考场时间不宜过早或过晚，一般在考前15分钟至20分钟为佳。太早了，与各种干扰因素接触过多，容易破坏心理；太晚了，容易慌张。
高考期间是否由家长陪考，需要考生和家长坐下来共同商定了。有些考生认为，家长不离左右陪着，自己底气可以更足些，紧张感也可消除不少；但有些孩子独立性较强，家长跟着，反会让他感到压抑不适。总之，家长一定要尊重考生自己的意见，甚至陪考人是谁，都应由考生自己决定。
最后~
↓↓↓ 为考生及家长送上 ↓↓↓
考场规则要点
1.考生凭《准考证》和居民身份证进入考场；积极配合安全检查工作，因身体原因不能进行检查的学生须有高考体检医院出具的证明。
2.除去必需的考试用品外，其他任何物品不准带入考场；手表等计时器不得带入考场，考场内所置挂钟仅作参考，开考和终考时间以考点统一信号为准。考生不得着校服、制服参加考试，尽量不穿戴有金属的衣物和饰品。
3.得到试卷（卡）后，考生须立即核对是否为当堂考试科目，清点试卷张数、页码，检查试卷有无漏印、字迹不清或试卷破损。考试应保持条形码的整洁和完整，保持答题卡面清洁，不得折叠撕破。
4.开考15分钟后，考生不得进入考点参考（外语科开考前15分钟，考生不得进入考场）。
5.开始作答时，选择题部分须用2B铅笔规范填涂；非选择题部分使用0.5毫米黑色墨迹签字笔书写。
6.考试终了信号发出后，考生须立即停笔。
希望七八号不会太热
希望去考场的路上不堵车
希望你们打开笔盖的那一刻
犹如武士的刀剑出鞘
高三加油
高考加油
乾坤未定，你我都是黑马。
川教之声
教育导报
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