為所有考生應援
只剩下三天
一年一度的高考就要來了！
對於每一個高考考生和考生家長來說
最後的“備戰”時期顯得格外關鍵
考前的緊張氣氛
形成一股無形的壓力
提前考驗著考生們的心理素質
大考臨近
考生心理、情緒問題集中爆發
緊張、焦慮、恐懼、失眠等負面情緒
或多或少
影響著考生的備考狀態
為了引導學生合理管理自己的情緒，認識自己的優勢與潛能，找到有效的學習方法，高考前夕，成都市組織開展了“給夢想一個‘心’支點——成都市2018年考前心理輔導送教系列活動”。
心理教師支招如何有效備考
用自己的暱稱制作名片卡、並用每個人的身體來組成小組造型，用肢體語言連接形成一個整體……5月中旬，雙流區心理教研員陳麗日前來到天府新區太平中學，給高三學生做了一場團隊心理輔導。
陳麗只是今年送教活動的教師之一。據瞭解，此次活動分別送教到崇州市樹德懷遠中學、溫江區第二中學、簡陽市陽安中學和天府新區太平中學，共派出成都市心理中心組成員、市直屬學校骨幹心理教師等70餘人，舉行高三學生大型心理輔導專題講座4場，針對不同類型的高三學生團體心理輔導7場，高三學生現場心理諮詢活動4場，送出《給夢想一個“心”支點——成都市考前心理輔導學生手冊》2000冊。
成都市教科院基教所副所長、心理教研員曹璇表示，作為全國首批心理健康教育示範區，成都市已連續6年堅持開展考前心理輔導送教活動，今年最大的亮點是給學校提供菜單選擇，學校根據自己的情況按需選擇，送教直接服務高三學生1500餘名，高三教師和區縣觀摩學習教師200餘名。
許多學生表示，第一次接觸到如此接地氣和實用有效的考前心理輔導。講座結束後主動留下來現場心理諮詢的學生排起了長長的隊伍。
臨近高考
如何調節心理、優化情緒
助考生們一臂之力
乾貨滿滿
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消滅各種不淡定
1. 高考臨近，成績卻有下滑的跡象，原本已經記得很牢的定理、定義、公式、概念，在答題時突然想不起來，大腦一片空白。越複習越糊塗，感覺什麼都不會了。
Tips
讓大腦適當“放空”一下
這種情況是遇到了“高原反應”。“高原反應”本來是指一種在高原地區缺氧的不適症狀，也用來比喻臨近大考時緊張焦慮的心理狀態，主要體現在考生覺得備考時間越來越少，問題卻越來越多，感覺焦慮、緊張、擔憂，學習效率低，成績不升反降。
大部分考生出現“高原反應”都是由於生理疲勞與心理疲勞造成的。
高三的學習強度是相當大的，不少考生夜以繼日地複習，甚至採取題海戰術，到了高考前夕，無論生理上，還是心理上都已經很疲勞，疲勞積累到一定程度，就會影響大腦記憶的提取。
要消除“高原反應”就千萬不能逼迫自己更拼命地學，而需要“把壓制大腦記憶提取的東西拿掉”。
考生在發現自己狀態不好時，索性把學習和功課全放下，讓大腦“放空”一下，到戶外走走，或者做點緩和的運動，聽聽音樂，等身體和大腦都放鬆後，再繼續複習。
其實你的內功已經基本成型，不要再學習新的東西，或做很難的題，調整心態更重要。
2. 不少考生反映，看著高考倒計時牌上的數字越來越小，心理壓力越來越大，情緒也很焦慮，一想到幾天後就要進考場“心裡就發虛”，總會來回琢磨幾個問題：“萬一考砸了怎麼辦？”“考試那天會不會緊張到手抖？”“考的題不會剛好全是我沒複習到的知識吧？”
Tips
自我調整的三種手段
考前出現焦慮的情緒很正常，如果焦慮程度不深，沒有影響到正常的生活、學習，就不需要過分在意。如果感覺自己過度焦慮了，那就要學會調整心態。
1. 自我冥想
每天拿出5-10分鐘，學會調整呼吸、面對各種念頭，安安靜靜和內心待一會兒，暫時遠離課本和複習。
可以去專業網站搜一搜正念冥想，下載下來，不要太長，每天10分鐘之內最好，睡前、早讀，或者複習之前進行都可以。
具體方法，音頻都會有指導，你照做就好。
2. 心靈書寫
一個專門的本子，最好沒有格子，紙張比較厚實，鄭重其事地寫上：“心靈書寫本”，不給任何人看。
隨時隨地帶著它，“亂寫亂畫”，不要在乎標點符號、錯別字、字跡是否工整、語句是否通順等，對於寫下的任何東西不思考，不控制，不評判。
當你心煩意亂或感到緊張時，隨便寫什麼都好，只規定寫5分鐘或者寫滿一張紙，即可。
把你害怕的氛圍、緊張的所有念頭、冥想過程中的感受，統統寫下來。
當它們變成白紙黑字時，你會輕鬆、釋懷許多。
3. 減壓操
雙手握拳，用全身力氣使勁兒把手提高至胸前，然後再猛地往下甩手，過程中把10個手指打開，動作要用力，速度要快，反覆做幾次。
這個簡單的“減壓操”能通過身體肌肉的鬆緊調試，轉移大腦注意力，同時使緊張、焦慮等負面情緒得到排解和舒緩，讓神經放鬆。
這三種小方法，簡單易行，考生自己就可以完成，自由，可控，能讓孩子獲得自我掌控感。
需要提醒的是，無論什麼方法，一定要考生本人願意，家長切不可強迫。
3. 不少考生都擔心自己高考前晚會失眠，影響到第二天的考試發揮。有的考生最近幾天已經開始出現睡眠問題，“腦子裡老在想事兒”，“越逼自己睡越睡不著”，“明明身體已經很累了可就是睡不著”等等。
Tips
“睡不好”不代表“考不好”
考前睡得著是好事，睡不著也正常，不要過分擔憂。
“睡不好”不代表“考不好”，千萬不要因為沒睡好而帶來“失敗心理”，覺得肯定得考砸。年輕人身體機能好，即使前晚沒睡好，對第二天的考試影響也不大，抓著失眠不放，反倒容易導致情緒慌張、不自信，影響發揮。
失眠的夜晚不要緊張，可以做點讓自己放鬆的事，比如聽點輕音樂，做下頭部按摩，或者洗個熱水澡、泡個腳等。
此外，仔細檢查考試用具和證件是否帶齊，做齊考前準備工作也能緩解焦慮情緒，有助於平靜入睡。
請家長們一如既往
多項調查資料表明，高考學生感到最重的心理壓力很多是來源於他們的父母，在很多父母身上體現得“考試焦慮”現象甚至比兒女還明顯。這勢必會加重考生的考前焦慮，因而給考生帶來更大的心理壓力。
1. 儘量避免對孩子過度關注
比如每天都問孩子：“今天覆習怎麼樣啊，有沒有遇到難題啊?”這樣過多的詢問，可能會增加孩子不必要的壓力和焦慮。
2. 對孩子的現狀客觀認識
家長不要整天強調孩子必須考多少分，必須考什麼學校。家長要接受“孩子學習的狀態和習慣不是一時就能扭轉過來的”這個現實，以對自己的心理進行恰當的調適。
3. 避免行為過於謹慎
不要將高考衝刺搞得跟如臨大敵一般，比如在家裡走路的腳步都很輕、不敢開電視……總是擔心會影響孩子的備考複習。其實大可不必如此，有時候家長過於謹慎，雖然你沒有在口頭表達出什麼，可是孩子時刻都能感受到這種如臨大敵般的緊張，反而可能給孩子增加不必要的心理負擔。
從容地走進考場
6月5號
要能做到從容進考場，就得提前準備。
高考所用的鉛筆、鋼筆、橡皮、小刀、圓規、尺子以及准考證等，都應歸納在一起，放入一個透明的塑料袋或文件袋中。
可以準備一條小毛巾，用來擦汗。
確定高考當天要穿的衣服，並單獨放置，別到了7日早晨，因為挑選衣服而耽誤時間。
如果自己去考場，一定要提前檢查車輛功能以及油量，車胎狀況等。
準備好乘車和生活所需要的零錢，並放入準備好的衣服口袋或書包裡。
不要自己夾帶草稿紙，不要把手機、小靈通等通訊工具帶入考場。
去考點熟悉考場環境；確定去考場的方式。
6月6日
考生在6月6日的主要任務是調整好心態，做好考前心理準備與物質準備的大檢查，以良好的心態、充沛的體力與精力，充滿信心迎接明天的考試。
這天是考前的最後一天。早晨還是按照平時的時間起床，上午可以看書學習，但時間不要太長。
下午記得去看考場哦！進入考場後不要馬上離開，最好在座位上坐一會兒，感受一下桌椅的舒適程度，望一望窗外風景，找找感覺。這一點很重要，因為在一個熟悉的環境中可以減少我們的緊張程度。晚上關注一下近兩天的天氣預報，瞭解天氣情況，及時做好相應的準備。
這一天一般都領到准考證了。准考證拿到後，仔細核對一下信息是否有誤。准考證一定要妥善保管，為避免遺失或考前忘帶准考證帶來的麻煩，建議大家將准考證交到班主任處統一保管。
晚上建議別看書，適當放鬆一下。臨睡前要整理好明天考試需要的工具和證件，工具要儘量用自己熟悉的物品。
不與家長談論易引起情緒波動的事，不與同學討論難題、偏題，否則可能引起信心不足。
高考當日
要有充裕的時間吃早餐，一般選用高維生素、高熱量的食物，最好在考前一個半小時之前用餐完畢，不宜吃得過飽。
到考場時間不宜過早或過晚，一般在考前15分鐘至20分鐘為佳。太早了，與各種干擾因素接觸過多，容易破壞心理；太晚了，容易慌張。
高考期間是否由家長陪考，需要考生和家長坐下來共同商定了。有些考生認為，家長不離左右陪著，自己底氣可以更足些，緊張感也可消除不少；但有些孩子獨立性較強，家長跟著，反會讓他感到壓抑不適。總之，家長一定要尊重考生自己的意見，甚至陪考人是誰，都應由考生自己決定。
最後~
↓↓↓ 為考生及家長送上 ↓↓↓
考場規則要點
1.考生憑《准考證》和居民身份證進入考場；積極配合安全檢查工作，因身體原因不能進行檢查的學生須有高考體檢醫院出具的證明。
2.除去必需的考試用品外，其他任何物品不準帶入考場；手錶等計時器不得帶入考場，考場內所置掛鐘僅作參考，開考和終考時間以考點統一信號為準。考生不得著校服、制服參加考試，儘量不穿戴有金屬的衣物和飾品。
3.得到試卷（卡）後，考生須立即核對是否為當堂考試科目，清點試卷張數、頁碼，檢查試卷有無漏印、字跡不清或試卷破損。考試應保持條形碼的整潔和完整，保持答題卡面清潔，不得摺疊撕破。
4.開考15分鐘後，考生不得進入考點參考（外語科開考前15分鐘，考生不得進入考場）。
5.開始作答時，選擇題部分須用2B鉛筆規範填塗；非選擇題部分使用0.5毫米黑色墨跡簽字筆書寫。
6.考試終了信號發出後，考生須立即停筆。
希望七八號不會太熱
希望去考場的路上不堵車
希望你們打開筆蓋的那一刻
猶如武士的刀劍出鞘
高三加油
高考加油
乾坤未定，你我都是黑馬。
川教之聲
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