瑜伽是一種“慢”運動，練習瑜伽很重要的是堅持和循序漸進的練習。
練個上犬都要懷疑人生了，啊，累！累！累！
很多體式比如倒立、歌王、神猴哈努曼等體式不是練習一下甚至幾下就能做到的，
站立前曲下不去，啊，疼！疼！疼！
當然，也不能說就沒有什麼希望了，它們都可以通過一些過渡體式慢慢去完成。
1.如果想練好神猴哈努曼，你可以試試——
神猴除了能讓你拍一些美照之外，真正的好處是可以讓練習者擁有一雙強健的雙腿，改善坐骨神經痛。對於長期跑步，騎行，競走等人來說，神猴能更好的放鬆緊張的雙腿肌肉。而對於久坐人士，神猴也是一個可以釋放疲勞，改善體態的極佳體式。
如果想練好神猴哈努曼，你可以試試加強側伸展式。
如果想練好神猴哈努曼，你可以試試起跑式
如果想練好神猴哈努曼，你可以試試半神猴式
如果想練好神猴哈努曼，你可以試試蜥蜴式
2.如果想練好鴿子式，你可以試試——
鴿子式作為出鏡率較高的一個體式，一直備受廣大伽友們的喜愛。它名字的由來是因為在練習時胸部向外凸起，與白鴿的凸胸非常相像而得名。鴿子式的功效也很得女人心，它不僅能消除手臂多餘熬肉，還能美化腿部曲線，讓人腰身變得更柔軟。
如果想練好鴿子式，你可以試試束腳式。
如果想練好鴿子式，你可以試試這個體式。
如果想練好鴿子式，你可以試試簡易雙鴿子式。
如果想練好鴿子式，你可以試試藉助手的推力進行開髖練習
如果想練好鴿子式，你可以試著在橫放的腿下加塊瑜伽磚
如果想練好鴿子式，你可以試試仰臥鴿式
如果想練好鴿子式，你可以試試半敬禮式。
如果想練好鴿子式，你可以試試將前臂落下，開個髖
3.如果想練好下犬式，你可以試試——
下犬式是最具標誌性的瑜伽體式之一，也是考驗瑜伽習練者“功力”如何的體式之一。
下犬式是穩定關節並建立身體連接的基礎，牽動全身，做好了下犬式，既鍛鍊了全身肌肉，還可以增強雙腿、雙臂的力量，給軀幹創造出空間，緩解肩胛骨區域的僵硬，促進內臟器官更好運行。
如果想練好下犬式，你可以試著膝蓋彎曲，腳後跟抬起。
4.如果想練好站立前屈，你可以試試——
想從一個手不能觸摸膝蓋的胖子，到能做到這樣的站立前屈著實要下不少功夫。站立前屈式在瑜伽課上的功效大部分用來做腿部、臀部拉伸。有助於提高消化能力，緩解疲勞和強健膝蓋關節和大腿。
如果想練好站立前曲，你可以試試背部靠牆，藉助牆的推力。
5.如果想練好體式之王之頭倒立，你可以試試——
練習頭倒立的意義不僅僅是掌握一個高難的體位，而是在練習的過程中更好地瞭解自己，用這樣一個過程來做自我發現和探索，去感受自己是如何面對恐懼，如何克服障礙的。
練習頭倒立的益處很多，所以在瑜伽中被稱為體式之王，它不僅能美容養顏，還代表了對靈魂、對心意完全的控制，也讓內心完全的謙卑。
如果想練好體式之王之頭倒立，你可以試著靠牆，利用腳的支撐，把腿抬起來。
重要提示：倒立體式一定要注意安全，最好在瑜伽老師的指導下並且熱身之後去練習，以保證安全。
嬰兒式恐怕是大部分人最喜歡的體式了。
以上方法，算是一種“曲線救國”的取巧練習，關鍵還是在於大家的堅持。
這種緩慢而細微的練習一天、一週、一個月過後或許並未發生肉眼可見的改變，但是它已經在你身體慢慢地打好基礎，在接下來的日子裡你就會慢慢的感覺到身體的變化，做到這些高度難的體式也是指日可待！
閱讀更多 美芽瑜伽 的文章
