✍️ 编 辑 / 子 澜 出 品 / 自由气质
减肥大军的沙雕孩子们时不时就想搞出大乱子，所以今天此话题再一次喜提微博热搜。不过，“减肥要讲信用”这个玩笑可谓真实又透彻的表达了减肥人日常复杂的心理状态。在减肥周长了六斤肉的我，真枯了。
说到底，还是因为它是一件必须执着坚持的事情，理由千万，始终不改勇敢挑战的心。
108次减肥失败，我想到了人生唯一一次大学毕业照，毕业典礼上唯一一次可触及的男神，这对我来说是极具仪式感的事情。如果“肥婆”的形象和我继续捆绑在一起，那我岂不真成了咸鱼本鱼？
积累了那么多次失败的经验，也该找到一条通往身材窈窕、腰肢纤细的路了。很多人提及减肥的真正要义时，首先就是简单粗暴的“管住嘴，迈开腿。”今儿讨论如何“管住嘴”，从源头掐断脂肪的供应者。我仿佛已经看到，身体里的脂肪瑟瑟发抖呼喊着“留下我”，然后心怀愤恨与不甘消失的样子啦。顿时新潮澎湃，减肥执行力MAX。
办公室姐妹节食从上周开始，每天只吃一点点东西，然后不停喝水。决心大概比愚公移山还要大，经过了周末两天的休息（胡吃海喝），今儿正式宣布放弃节食改成跑步了。所以节食减肥是不可靠的呦，每天好好吃饭也可以达到目标的。关键的问题在于“吃什么？怎么吃？”
元气营养减肥早餐
胡辣汤、油条、煎包、糖糕、油饼等等高油高热量的街边早餐每天都散发着致命的香味，如果你没吃早饭就上班，一不小心就会上了当，你的大脑说只吃一顿不会胖的话是骗你的，你要控制你自己。要乖乖在家吃完早餐再出门呦。
早餐减肥食谱中常见的有白煮蛋、脱脂牛奶、无糖豆浆、全麦吐司、燕麦片、蒸红薯和玉米、其他低糖水果。只要按照碳水、蛋白质和维生素的比例定量自由搭配，可以一个星期吃到完全不重样、又美味的减肥早餐。
我早上起来会先喝一大杯水，以便清理肠胃。然后吃两颗白煮蛋（抠掉蛋黄）、半小碗燕麦片，一个猕猴桃或者几颗圣女果。吃两天会换成一杯脱脂牛奶，一片半全麦吐司，半个火龙果。食物有自己的口感、味道、色彩和格调，当我自己准备好这些食物坐下来享用的时候，充满了对一天幸福的期待。认真吃早餐是每天对生活和自己最庄重的问候，减肥的特殊时期虽然不能吃的特别丰盛，但也足够表我诚意。
在细细的品味过程中，大脑渐渐的活跃起来，稍加思考就能清晰的罗列出一天的工作任务。
丰盛美味减肥午餐
午餐的品类内容就很丰富了，而且还有肉吃。午餐搭配一般是蔬菜类、肉类、菌菇类、豆制品类、低糖水果类、主食类。按照食物卡路里表格把高碳水、高热量的魔鬼食物狠狠划掉吧，它们是你减肥的绊脚石。
我在学校吃饭的时候，去自助餐厅常吃的有西兰花炒鸡脯肉、烧菠菜、西芹炒千张、清炒香菇、炖豆腐等等。食堂的菜其实放了很多油和盐，所以会带回去用清水过三遍再吃。如果不能自己做饭的小伙伴可以参考这个方法。
自己在家做饭的朋友就比较自由了，去菜市场随便买些青菜就够吃两天了。除了肉类的食物最好用水煮，熟了加一些喜欢的调料拌一拌。（沙拉酱、番茄酱、老干妈统统不行）肉类可以放少许橄榄油煎来吃，比如鸡脯肉，鱼肉，鲜虾。这些高蛋白低脂肪的肉肉，是减肥餐里不可多得的荤类美味。主食类的米和面每顿最多摄入100g。
这些可能是唯一让你吃得又开心又减了肥的方式。要好好用心做出色香味俱全的减肥餐，随时走上纤腰美腿之路。减肥晚餐也不可省去，具体做法参考早午餐就可以了。
tips：
1. 准备一张尽量丰富的食物卡路里表格以便随时查询、减肥食谱和一个准确的体重秤。
2. 把餐具换成小餐盘，维持饱腹感，降低碳水的摄入，请拒绝巧克力，炸鸡，碳酸饮料，奶茶等高热量的食物。
3. 日常需要摄入少量蛋白质，戒掉零食。
4. 可以把食物加水搅成泥，增大食物在胃中的总体积。
5. BBC纪录片提到，低脂乳制品中的乳钙可以和脂肪结合形成人体无法吸收的皂质，有助于排出更多脂肪。
很多减肥成功的人几乎都会说，减肥很简单，一点也不难，坚持下去就可以。而一次次减肥失败的人则统一吐槽，我每次不超过一星期放弃了，瘦下来好难，怎么办？这两种声音是不是特别熟悉？所以，减肥究竟是简单还是困难
需要自己亲自尝试呀。19年夏天说来就来，再不减肥就老了。要赶快行动起来呢~设定计划，分阶段完成，高效执行。你一定可以遇到最美的自己。滴，减肥卡。
如果也曾减肥失败，那原因可能是这样——
第108次减肥失败后，我佛了
所以坚持是个可爱的品格！
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