你在哪裡工作？目前，我的“辦公室”正處於工廠內。有很響的機器聲音。也許你在辦公室，或者，如果你很幸運，你正在海灘上的吊床上工作。
無論您的位置在何處或正在做什麼，您都有機會通過使用稱為腹式呼吸的簡單技術體驗到平靜或正念。注意就是要時刻意識到自己的經歷。
當我們陷入日常活動，或感到焦慮或緊張時，我們的呼吸很淺，因為它集中在胸部的上部。這通過向自主神經系統發送遇險信號而對身體產生負面影響，該信號與戰鬥或飛行響應相關聯。
當我們注意呼吸時需要花一些時間注意，我們有能力培養一種深度均勻的呼吸氣流，向身體發出信號放鬆。
實踐
1.坐直身高的脊椎，將你的意識帶到你的腹部，讓它軟化和放鬆。
2.開始緩慢，深吸氣，數量為三，充滿你的腹部，然後胸腔，然後上胸部用氧氣。
3.暫停第二次，然後從上胸部呼氣，肋骨然後腹部，最後將腹部拉向脊柱。
4.再次暫停，然後重複。
這幾個週期可以立即改變你的心情，增加你的注意力，提高你的能量水平。現在回去工作吧！
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