04.02 梦觉 丨自由泳(十)划手和转体的配合

梦觉 丨自由泳(十)划手和转体的配合

梦觉 丨自由泳(十)划手和转体的配合

梦觉 丨自由泳(十)划手和转体的配合

今天,

我们来讲一讲划手和身体转动的关系。

首先我们从抱水开始,

我们知道划手的距离要做的越远越好。

游泳是一个把动作拉长的运动。

比如我们做单划手,一个手入水,身体转动肩往前伸的话,会长很多。

在你手能伸直的最远端,

开始抱水然后转体推水。

梦觉 丨自由泳(十)划手和转体的配合

梦觉 丨自由泳(十)划手和转体的配合

梦觉 丨自由泳(十)划手和转体的配合

那么整个划手的动作,

加上转体的动作怎么练习呢?

一开始,都是在陆地上练习,一个手一个手练,一脚浅一脚后。

哪个脚在后面练习哪个手,

每个练个15-20次。

梦觉 丨自由泳(十)划手和转体的配合

梦觉 丨自由泳(十)划手和转体的配合

正面来一次。

梦觉 丨自由泳(十)划手和转体的配合

梦觉 丨自由泳(十)划手和转体的配合

梦觉 丨自由泳(十)划手和转体的配合

那接下来就是下水练,

腰尽量弯,脚尽量的站稳。

梦觉 丨自由泳(十)划手和转体的配合

梦觉 丨自由泳(十)划手和转体的配合

梦觉 丨自由泳(十)划手和转体的配合

正面看一下。

梦觉 丨自由泳(十)划手和转体的配合

梦觉 丨自由泳(十)划手和转体的配合

梦觉 丨自由泳(十)划手和转体的配合

接下来是自由泳单划手,还是1 2 1 2的做。

梦觉 丨自由泳(十)划手和转体的配合

梦觉 丨自由泳(十)划手和转体的配合

在漂起来来的一瞬间,做这个动作的时候,很多人会有一种感觉:

没安全感 怕沉下去

所以手就会情不自禁的加快,没有停顿,这是不行的。

不要换气,一口气你能游多远就游多远,不行就停下来站好,这个样子,你就可以有一个意识:

反正不用换气

沉下去就沉下去 无所谓

这样可以把手的动作做好,前面该有停顿的地方就停顿,该抱水就抱好水,不要急着划。

有些人急着划就会先动大手臂,是不对的。

划手先动小手臂,出水先动大手臂,

才是正确的。

梦觉,知乎热门游泳教练,讲解风格易懂,深受大家喜欢。

最后

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