大家好，轉眼已經三月，又快到春暖花開該露腿的日子了……如果說還有一個理由阻止我買各種小裙子、超短褲，一定是因為……
我腿太粗了……
看著自己又肉又壯實的腿，不免想起大街上那些腿細如筷子的男孩子，不用天天嚷著減肥也能擁有又長又細又直的美腿，老天爺真的太不公平了！！！
這不僅讓我有了疑問，為什麼男生的腿總是比女生的腿細呢？：）
女生腿更粗是天生的
眾所周知，女生體內主要是雌激素，而男生是雄激素。
雖然這兩個激素不分好壞，但是對肌肉和脂肪的態度卻完全不同。雄激素負責促進蛋白質的合成和骨骼的增加，使肌肉發達；而雌激素則幫助女性囤積脂肪為了生育做準備。
而且因為激素含量的不同，導致男生的脂肪更容易囤積在肚子上，女性更容易囤積在腿部、臀部，所以你就會看到有的男生肚子明明很大腿卻很細，有的女生明明很瘦腿卻很粗……
另一方面，脂肪也會生產和儲存雌激素（想想身邊胖胖的男生是不是都會慢慢變娘…… ）來幫助女性生育，所以天生的女生的體脂率會比男生高。
一般而言，男性的理想體脂率是10%-20%，而女生則是18%-25%。
所以，即使是相同體重的男生女生，女生也會比男生看起來更“肉感”一些。
骨盆區別讓腿更粗
還是為了更好的生娃，女生的骨盆天生就比男生的要寬很多。
骨盆寬對腿型有什麼影響呢？
男性細長、窄小的骨盆不僅會讓男生的髖部更窄還能拉長腿型，讓腿看起來更瘦；而女性寬、短的骨盆則會讓女性的屁股更大、腿部更短，最可氣的是生完孩子女性的骨盆可能會變得更寬，導致女性生完孩子屁股又大又扁……腿看起來更粗了。
這麼一看，是不是所有的好處都是男生的，女生也太慘了吧？？非也！腿粗的女生也是有好處的！
腿粗其實也有好處
1、更健康
有研究表明，腿粗的女生更健康。
德國蒂賓根大學通過研究發現，體重正常但是臀部和大腿脂肪較多的梨型身材女性，心臟病、中風和糖尿病的風險比較低，因為囤積在臀部和大腿上的脂肪都屬於皮下脂肪，對人體有保護作用，而囤積在肚子上的脂肪屬於內臟脂肪，會引起高膽固醇、胰島素抵抗等疾病。
美國就曾有科學家對皮下脂肪和內臟脂肪進行過實驗，對不同實驗組的小鼠分別移植皮下脂肪和內臟脂肪，最終得出的結果是皮下脂肪會產生一些有利的物質，而內臟脂肪則會產生有害的物質。
2、更聰明
美國匹茲堡大學的專家稱，大腿的脂肪是智商的標誌，大腿脂肪多的女孩能為人體提供更多的脂肪酸，而脂肪酸可以刺激大腦運轉，提高工作效率。
同樣的，“寬臀族”的人群裡更容易出現“傑出人物”。美國的心理學家對276名成人進行智力測驗，在得分中，臀部較大的人平均得分比臀部小的高出31分！
可見，臀、腿處皮下脂肪的囤積可能真的是智商的標誌。
當然，以上這些好處都是針對體重正常的女生來說，如果你的體重已經偏胖或者大腿的肉鬆鬆垮垮很難看了，那就一定要減減了！
腿粗怎麼辦？
首先，跟大家再明確一點，不存在局部減脂，所以想瘦腿還是要全身減脂。
前面已經說過，腹部脂肪屬於內臟脂肪，大腿脂肪屬於皮下脂肪，有氧等運動對內臟脂肪的消耗更大，對皮下脂肪則沒那麼優秀。
所以，有氧減脂時肚子上的脂肪更容易減掉，腿部的脂肪則需要更長的時間。
除了有氧減脂外，女孩也應該做一些腿部的力量訓練，這樣才能讓腿部更緊實更好看。
推薦一套健身房臀腿計劃，每週可以安排1~2次。
1.相撲姿勢，高腳杯深蹲
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·雙腳打開較大寬度（大於肩寬），雙腳腳尖向外一定角度，雙手握住啞鈴一端於胸前；
·吸氣的同時，髖部後推，保持背部挺直，身體下蹲直至大腿平行於地面；停頓，然後腳跟發力身體站起，吐氣；
·10次/組 x 3組
2.負重箭步蹲
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·雙手各持一啞鈴於身側；
·左腳向前邁出一步，右膝下沉直到接近觸地，吸氣（支撐腿為前腿）；左腳跟發力，將身體推起並恢復站姿，吐氣；重複規定數量的動作換另一側；
·10次/組 x 3組
3.高臺後撤箭步蹲
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·雙腳站在臺階之上，雙手各持1啞鈴於身側；
·右腳向後邁出一步，右膝下沉直到接近觸地；停頓，接著左腳跟發力將身體撐起並恢復初始站姿，同時吐氣（支撐腿於臺階）；重複規定次數，換另一側；
·10次/組 x 3組
4.負重登高
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·於板凳前站定，雙手各持一啞鈴於身側，左腳平置於板凳之上，腳跟完全放在凳面，身體靠近板凳；
·左腳腳跟發力，起身，使雙腿全部伸直，右腳懸空；停頓，接著降低到初始姿勢；完成規定次數，換腿重複。
·10次/組 x 3組
5.啞鈴直腿硬拉
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·雙腳肩寬分離站定，雙膝微微彎曲，雙手各持一啞鈴，掌心向內，雙臂伸直落於大腿前；
·吸氣，保持直背，穩定雙膝，啞鈴豎直向下至雙腳上側；下降過程中，保持啞鈴非常靠近小腿前側，直到感覺到腿筋拉伸；停頓，保持直背，髖部前推，拉回初始姿勢，同時吐氣。
·10次/組 x 3組
6.負重後撤交叉箭步蹲
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·雙腳站在適當高度的高臺，雙手各持一啞鈴於身側；
·右腳向左後方撤一步，後膝下沉直到接近觸地，保持身軀豎直；停頓，接著左腳跟發力將身體推回初始姿勢，同時吐氣；這是1次動作，重複規定次數，換另一腿。
·10次/組 x 3組
同樣對於瘦腿很重要的就是控制飲食了，較低的體脂率也能有效減掉腿部多餘脂肪。
少吃一些油炸的、高鹽高鈉的食物，多吃一些健康、優質的低熱量食物，堅持下去美腿遲早會屬於你的！
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