學習和工作的繁重，長時間的伏案工作。都使人長時間保持單一姿勢，肌肉韌帶日漸疲勞，從而加速了頸、腰椎病的發生。
南方醫科大學南方醫院脊柱骨科團隊創建並真人演示的頸部及腰背肌鍛鍊操，動作簡單，有效，適用範圍廣，對於出現在早期的頸腰痛患者有很好的指導意義，大家按圖示要求進行鍛鍊，堅持下去，會收到很好的效果。
1、頸椎疾病功能鍛鍊操
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溫馨提示
1.本鍛鍊操適用於頸椎損傷疾病(如:頸椎病、頸椎間盤突出症、頸椎管狹窄等)的輔助治療與康復期功能鍛鍊；健康人鍛鍊也有很好的預防與保健作用,無論在辦公室、家裡、會議期間、旅行中都可以隨時隨地進行鍛鍊。
2.鍛鍊的次數和強度要因人而異，應循序漸進，每天可逐漸增加鍛鍊量。如鍛鍊後次日感到頸部痠痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛鍊的強度和頻度,或停止鍛鍊,以免加重症狀。
3.鍛鍊體位多為站立位或坐位，每天鍛鍊2-3次，每次選1-2個方法，每個方法可做6-8遍。反覆進行，每次鍛鍊時間以8-10分鐘為宜。病情較重的患者，應在醫生指導下進行。
2、腰椎疾病功能鍛鍊操
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溫馨提示
1.本鍛鍊操適用於腰椎損傷性疾病(如:腰椎間盤突出症、退行性腰椎病變、腰椎管狹窄、腰椎滑脫、強直性脊柱炎等的輔助治療與康復期功能鍛鍊;健康人鍛鍊有很好的預防與保健作用 。
2.鍛鍊的次數和強度要因人而異，應循序漸進，每天可逐漸增加鍛鍊量。鍛鍊時不宜突然用力過猛,以防因鍛鍊而傷及腰。這是一種靜力性的訓練，只需緩緩用力即可;如鍛鍊後次日感到腰部痠痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛鍊的強度和頻度，或停止鍛鍊，以免加重症狀。
3.鍛鍊體位多為仰臥位,每天鍛鍊2-3次，每次選1-2個方法，每個方法可做5-8遍。反覆進行，每次鍛鍊時間以8-10分鐘為宜。病情較重的患者，應在醫生指導下進行。
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