跑步心情
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On Running
如果用最本質的詞彙來形容跑步高手的能力特徵，就一個字：穩。
本文轉自黑跑 作者王樂
跑步比賽遍雨後春筍，跑步人口遍地開花，造神、造星、造網紅，訓練、比賽、求中籤……誰人是高手，哪位老司機，亂花漸欲迷人眼，一個訣竅讓你辨真神。
跑步這項運動，往大了說，涉及很多領域知識，物理、生物、心理、營養學、甚至哲學。往小了說，從跑步本身看，可以提煉為一個最簡單的物理學定律，牛頓第一運動定律（也就是慣性定律）：物體在不受外力的情況下保持勻速直線運動或靜止狀態。
跑步，說白了，就是讓你的身體重心，高效地勻速直線運動，你所有要做的就是對抗地球引力和少量摩擦力，然後利用慣性讓你的重心勻速直線向前。你看，牛頓第一定律都才用了半句。就是這麼任性和純粹。
為了在長時間運動狀態下，保持這個勻速直線，你會發現，人體這臺燒糧食的機器，從內到外其實是有各種緩衝來確保自己的穩定狀態的。從身體構造來說，足弓、跟腱、各個關節……骨骼負責支撐，大肌群負責動作的力量主力，核心和脊柱周圍的深層次小肌群負責快速調整身體姿態……能量消耗也有多級緩衝，ATP、肌糖原、肝糖原、血糖、脂肪……
一個跑步高手老司機，從很多方面看，都是穩定的，歸結起來大概有幾個穩：
速度穩：
速度穩定是最基礎的。你會發現跑馬拉松也好，10公里也好，靠譜的過程前後半程都沒有太大的差距。長跑，幾乎就是一個勻速運動，凡是告訴你應該前快後慢的都是“拿自己多年的跑崩經驗說事兒”的跑者，勵志可以，和科學配速沒一點兒關係。效率很不經濟。
步頻穩：
跑步非常講究節奏感，所謂節奏通俗講就是打拍子、廣場舞四六步、唱歌抖腿……固定的節奏感是跑起來穩定的更高級的表現。我們常說步頻180，就是一個非常通俗好用的指標。步頻180，能適合多數的比賽配速。如果步子小，一步1米左右，全馬完賽大概4個小時左右（一分鐘180米，每公里配速5分33秒）。
如果一步1.8米，完賽時間就是2小時多點（一分鐘324米，每公里配速3分05秒）。是的，步頻180老幼咸宜，高成低就，不分男女，無關膚色國籍，實在是居家訓練比賽的必備步頻。
步幅穩：
速度=步頻X步幅。如果速度穩，步頻穩，理論上步幅也是一定穩的。頂級跑者偶爾也會出現速度不變但是調節步頻、步幅的行為，多半是為了換一組肌肉休息，不過在更多的9成以上時間裡，步幅都是穩定的。穩定得像一塊瑞士原裝老懷錶。
呼吸穩：
呼吸和步頻是配套的，無論你採取幾步一呼幾步一吸，都有線性關係。呼吸也是強度的反應。跑長距離跑，一定有平穩的呼吸，如果上氣不接下氣是不可能跑長的。實際上，之所以180步頻是比較經濟的，和呼吸有很大關係。
步頻提高到一定程度就會遇到瓶頸，不是神經跟不上，而是呼吸跟不上了。你看短跑運動員，都是一口氣跑完，中間是無法呼吸的。呼氣或憋氣的時候，人可以發力；如果人在吸氣，是無法發力的。當步頻高到一定程度，兩步之間間隔太短，無法完成吸氣，這就是呼吸對於長跑最難突破的生理限制。
振幅穩：
速度、強度之外，我們再看，就要看動作了。高手的重心一定是穩定的。跑起來重心基本穩定或者是規律週期性的小幅震動。那種上下起伏大，左右搖晃多的跑姿都是最差的跑姿。好的跑姿都是相似的，不好的跑姿各有各的彎腰駝背、上下起伏、外八內扣、左右搖擺、慌得一比……
心態穩：
常常被忽略的是心態穩定。跑步高手的心態穩定真的可以是和純正老司機媲美，遇事不慌，泰山崩於眼前而面不改色。這種穩定來自於能力自信，和對環境變化的經驗積累。跑步高手不會因為周圍環境而有太多情緒起伏和狀態起伏，“如入無人之境”算得上是對老司機心態最貼切的描繪了。
專業運動員我們就不說了，那種競技時只關注於當下，需要心理素質要高的多，誰能帶走對手的節奏，並保持自己的節奏不被打亂，誰就有最好的穩定性和勝算。至於業餘選手，可以負責任地說，馬拉松賽場沒有速度上的奇蹟。平時訓練能力是多少，穩定發揮出來幾乎就是最好成績了。
這往往容易造成一個“優秀的比賽結果”顯得意猶未盡，總好像能再快點兒，但實際情況是，長跑項目中正常發揮，幾乎就是最好的了。
老司機一個字：穩。
新手一個字：慌。
超級小白則更加容易：慌得一比。
輕輕的一個穩，已經代表大神的心
跑步好不好，看動作、看速度、看心態
有個穩定的節奏，可以出師矣
最後大家跟我默唸老司機十六字真言
榮辱不驚 去留無意 我跑我路 愛咋咋地
今天的知識點你get到了嗎？
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