18天练出马甲线！
这是2019年我给自己最好的一份新年礼物，六芒星瘦身法让我知道拥有马甲线原来可以这么简单。
以前一直以为健身只能去健身房，花高额的学费，或者私教，还的吃瘦身餐，挨饿。为了拥有好的体态年前还花钱办了瑜伽卡，结果一次都没去。现在想来，参加瘦身营真的是省了不少钱。
关键是身边那么多朋友，花钱请了私教也没练出马甲线，我真的是赚翻了。
今天把最近瘦身心得整理了一下，希望对大家有帮助。
分享主要通过以下几个方面：
饮食、睡眠、运动和习惯
一，饮食篇
脾胃是后天之本，气血生化之源，想要瘦第一步就是要养好脾胃。
六芒星的饮食原则，细嚼慢咽，顺应季节饮食。知识星球有讲食物怎么吃，这里重点讲一下为什么要细嚼慢咽，数36下，知道了背后的原理，习惯会更容易养成。
1.嚼的细，咽的慢能让食物细碎，并且充分跟唾液里面的消化酶混合再进入胃里面。
2.胃的工作是继续把食物分解，所以吃的细碎能减轻胃的负担。如果缺少消化酶会导致食物的不完全分解，然后集中在结肠，容易造成消化不良。
3.细嚼慢咽还可以可以增加饱腹感，避免吃的太多。
那怎么才能做到细嚼慢咽呢，很多人是急性子，是很难改变这个习惯的，但是当我们形成了有意识，就会通过正念的方式来提醒自己。
比如你在吃饭的时候很快，但是你察觉到了，那就是正念时刻，你就可以提醒自己慢一点。当然这是一个过程，不要急，慢慢调整就好了。
还有一点很重要的就是，专注，吃饭的时候不要做别的时候，看电视或者玩手机，它会分散我们胃里面的血液，一部分到大脑里面去，所以胃动力就会差，长期下去影响脾胃的运化功能。
二，睡眠篇
睡的好会瘦，我相信小星已经强调过很多次了。怎么提高睡眠质量，我这里有几个小技巧。
1，睡前泡脚，泡脚后马上睡觉
睡前手脚保持温暖有利于散热，降低核心体温，从而缩短入睡时间，改善睡眠质量。因此，特别是对手脚冰凉的人，睡前泡脚对促进尽快入睡有好处。
2.睡眠周期
睡眠革命里面有讲到我们的睡眠周期为90分钟，一般是4～5个周期，也就是6～7.5个小时，我们最好把闹钟定在一个周期结束后，比如你想十点半睡觉，睡够七个半小时，那么最佳起床时间是六点左右，就不要拖拉到六点半。
如果要准点起床，那就倒推入睡的时间。尽量不要在深睡期间被闹钟叫醒，要不然会觉得很疲劳。
3.睡前做腹式呼吸，揉腹
年前带娃，又上班，没有时间抽出做模版训练，所以就睡觉前做这个运动，结果对改善睡眠特别有效，一般做完很快就能入睡。
三，接来下就是运动板块了
我以前是一个不太喜欢运动的人，主要是太懒。因为工作和带娃，每天抽出一个小时在瑜伽垫上运动，对于我而言，有点难，所以我找到了适合自己的运动模块，碎片化运动，
其实也是无意识，随时随地运动的微习惯。它能够很大程度的减少用意志力来坚持开始运动，因为很简单，容易开始，所以就特别容易坚持。
我看群里很多小伙伴在说，现在太冷了，模版等等再练习，现在没有时间，等开春了再练习，其实我想说的是不用等，立刻马上就可以开始训练。
首先找到你最想改变的地方，比如腹部，腿部，然后在keep上找到针对性调理的几个喜欢的动作，运动模版里面都能找到，或者找助教帮你指导。我是把动作分解，拆开来做。
比如，我练习马甲线
我白天练习最多的就是拍手，敲带脉，靠墙站，捏带脉，腹式呼吸，拉伸和keep两分钟减脂练习。
只要有空，只要想到，我就会练起来，并且饭后保持站着5～15分钟，因为很简单所以做起来很容易不需要耗费意志力。特别是腹式呼吸，我基本都是保持着，吸收腹部鼓起来，吐气的时候腹部收紧并且保持五秒。我现在基本可以收腹正常说话走路了。
睡前：臀桥，腹式呼吸，揉腹，卷腹，
练习臀桥的时候，动作一定要标准，加紧屁股，收紧腹部。
这个训练的方法在于简单易执行，量产产生质变。有的时候叠加起来都不止一个小时，但是对塑形很有帮助。
四，最后一点讲习惯
这个也是很多人会问到的一个问题，运动我觉得太难了，坚持不下来，小星一开始给我的回答是，不需要你坚持，慢慢的你会爱上运动。
我那会还没有理解，现在我明白了，找到你喜欢并且热爱的运动，真的很简单，真的不需要坚持，养成习惯你就会想着有空就练习练习。一点都不难。难得是没有给自己一个开始的机会。就像现在写文章，我就是一边练习开胯加腹式呼吸，一边写文章的。
养成微习惯，还有一个好处就是你本来只计划练习三个臀桥的，但是状态好，一不小心就练了30个。
本来只想练习两分钟的keep减脂训练，结果就一不小心就练习了一个小时的模版。
在瘦身的路上，有我们六芒星的陪伴和指导，瘦下来，就是这么容易。也欢迎大家分享自己的心得和改变。
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