女人活到中年，大部分都生活安逸，物質富足，物質的追求對我們來說已經沒有那麼重要了，但是也不要讓自己像油膩的中年男人那種活法，腰上贅肉一大圈，總是不滿意自己的身材，卻又無能為力，更不要活成家長裡短的大媽，那不是我們新時代女性的圈子，要讓自己活的精緻，除了高跟鞋、除了高檔化妝品之外，那我們對身材的管理，對健康的追求才應該是放在第一位的。
瑜伽是一項比較溫和的體能訓練。除了可以讓我們塑性，強身健體，對我們心靈的健康也有很大的輔助作用。總之，瑜伽是一項對我們身心靈都非常有益的鍛鍊。
瑜伽通過體式的練習，讓我們的體能得到提升，改善我們的體態，從而提升我們的氣質。最主要是通過開肩體式練習，打開心扉，心情好了，人就會變得開朗起來，那麼抑鬱症或者生活中的小煩惱就會離我們遠去了呢。
下面跟著弦子來練習幾個打開心扉的體式吧
一、 貓伸展式
貓抬頭：這個體式是一個經典體式，它可以靈活我們的脊柱，開肩，還有活躍我們女性骨盆區域血液循環，促進生殖健康
做法：身體呈四肢點地跪在墊子上，吸氣，抬頭，踏腰，提臀 ，讓我們的脊柱一節一節的向上延伸，肩膀遠離雙耳，眼睛看向眉心。
貓拱背： 做法，貓抬頭做後，呼氣，卷尾骨，讓我們的脊柱一節一節的拱到最高，眼睛看肚臍。重複以上動作6至10次
二、束角式
做法： 坐到地面上，兩腿向前伸直；彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀幹；雙腳腳跟、腳掌相合，用手抓住雙腳腳趾，腳後跟靠近會陰。雙腳外側應該放在地面上，腳後跟的後部應該緊靠會陰。 大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。 十指相扣，牢牢抓住腳趾，脊柱挺直， 把肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，然後鼻子，最後下巴放在地面上。
三：穿針式
做法：身體呈四肢點地式，吸氣，右手高舉過頭頂，然後從左肩下方穿過，把右肩放在左肩的下方，右耳貼地，左手向前伸直，可以的話，把肩膀、胸挺出來，加強扭轉，保持5個呼吸後，換側練習。這是一個很好的開肩體式哦，每天做下可以有效改善肩頸疼痛哦。
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